Încet și sigur, ea scoate 100 de kilograme

De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

După ce a fost supraponderal toată viața, Pat știa prea bine despre suișurile și coborâșurile pierderii în greutate.

În timpul ultimului program de dietă, Pat a urmărit acul de pe scara sa să scadă cu 132 de lire sterline peste 13 luni. Apoi, ea a văzut-o tot drumul din nou și continuă să meargă. "Am rămas la 185 de lire sterline timp de 10 minute înainte de a câștiga totul înapoi cu interes", se lamentează.

A venit timpul să găsească o soluție reală a problemei ei.

"Am vrut cu adevărat să lucrez cu piramida ghidului de alimente pentru că părea sensibilă și echilibrată și nu a interzis pentru totdeauna alimentele mele preferate", spune rezidentul Durham, N.C., de 50 de ani.

De asemenea, știa că întâlnirile nu erau ceașcă de ceai. Așa că a început să caute online un club de dietă care a îmbrățișat principiile piramidei alimentare a guvernului. Era încântată să afle că Clinica de Pierdere în Greutate corespunde facturii.

O formulă pentru succes

Pat, care lucrează ca administrator pentru o mică organizație nonprofit, a cântărit 387 de lire sterline când sa alăturat Clinicii de Pierdere în Greutate în noiembrie 2003. Tensiunea arterială crescută, durerea articulațiilor și riscul de diabet zaharat au amenințat sănătatea ei. Ea a fost hotărâtă să mănânce sănătoasă și să se îndepărteze de mândrie. Era gata să facă schimbări de stil de viață care să ducă la rezultate permanente.

Astăzi, Pat este mândră de scăderea lentă și constantă în greutate, de aproape 100 de lire sterline, de peste 18 luni. Și nu sa terminat încă. Ea crede că a găsit în cele din urmă formula pentru succes.

"Am învățat lecții minunate despre hrănire și folosirea alimentelor ca și combustibil, mai degrabă decât a confortului, ceea ce cred că mă va duce în restul pierderii mele de greutate și în restul vieții mele", spune Pat. "Sunt mândru că am luat în cele din urmă măsuri concrete pentru a-mi îmbunătăți sănătatea".

Câteva dintre lucrurile ei preferate

În timp ce Pat era gata să-și schimbe stilul de viață, trăi fără o felie de pizza ocazională era de neconceput.

Fiind capabilă să mănânce alimentele preferate cu moderatie "a fost un aspect foarte important al succesului meu", spune ea. Deci, este un plan de alimentatie flexibila.

continuare

Planificarea meselor este esențială, a aflat Pat. Se bucură de trei mese pe zi, împreună cu gustări regulate de mâncare sănătoasă, care îi ajută să-și păstreze satisfacția. Când are o poftă, ea mănâncă doar o cantitate mică de mâncare pe care o doare.

Alte schimbări pe care le-a făcut Pat în obiceiurile sale alimentare includ:

• Porțiuni mai mici
• Mai multe legume și fructe
• Mai puține dulciuri
• Gustări mai puțin seara
• Mai puțin fast-food

Ea spune că partea ei favorită a programului este jurnalul, unde ține evidența excelentă a aportului ei. Ea este un vizitator frecvent la panourile de știri, distribuind perle de înțelepciune și învățând de la prietenii ei și membrii WLC și colegii lor. Ea își dă dovadă de o creștere a cunoștințelor despre nutriție, sănătate și capacitatea de a citi coloanele WLC, caracteristici, buletine de știri și e-mailuri.

Noțiuni de bază fizice

Activitatea fizică nu a fost niciodată o mare parte a vieții lui Pat. Cu un an și jumătate în urmă, ea nu a crezut niciodată că va merge la o clasă de exerciții de trei ori pe săptămână. Dar pentru ultimul an, Pat a fost un punct de sprijin la salonul său local Curves. Ea lucrează chiar și în zilele non-sală de gimnastică, făcând exerciții pentru a întări mușchii "core" din torsul ei și se întinde cu o bandă de fitness.

Pierderea în greutate și rutina de fitness i-au permis să stea pentru perioade mai lungi, să se îndoaie mai ușor și să meargă fără să se scufunde. Ea constată că activitățile zilnice sunt mult mai ușoare. Cu toate acestea, mai bine, are energie și interes pentru a face lucruri pe care nu le-a putut face de mult.

Patul lui Top 10 perle de înțelepciune

Ce sfat are acest dieter de succes pentru ceilalți membri? Ea a oferit următoarele 10 sfaturi care i-au ajutat să piardă în greutate:

• Măsurați porțiunile.
• Citiți etichetele produselor alimentare.
• Aflați substituții și echivalente.
• Jurnal fidel, fie online, fie pe suport de hârtie.
• Utilizați alimente ca și combustibil.
• Mutați mai mult.
• Cereți ajutor dacă aveți nevoie de el.
• Conectează-te cu comunitatea online.
• Fiți atenți la tot ce vă puneți în gură.
• Mănâncă micul dejun în fiecare zi.

Rămâneți aproape

Pat mai are încă o cale să-și atingă scopul de 200 de kilograme, dar nu este îngrijorată. Ea este încrezător că noile sale abilități și obiceiuri de viață vor ajunge, în timp, la greutatea țintă. În câteva luni, vă vom aduce o actualizare a progresului lui Pat.

continuare

Nume: bătaie
Vârstă: 50
Înălţime: 5' 7'

Pierdut: 100 de lire sterline în 18 luni în programul de pierdere în greutate