Dacă sunteți părinte, cunoașteți provocarea de noapte: pentru a vă face copiii să se culce - și să rămână acolo. Nu e ușor, dar este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru ei.

Când copiii nu dorm suficient, au mai mult timp să-și controleze emoțiile. Ele pot fi iritabile sau hiper, ceea ce nu este distractiv pentru nimeni. Copiii care sunt întotdeauna lipsiți de somn au mai multe șanse de a avea probleme de comportament, au probleme de a acorda atenție și de a învăța și de a fi supraponderali. Prin urmare, deși nu este ușor, este important să faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta copilul să aibă somnul de care are nevoie.

Ordinele regulate și ritualurile de culcare joacă un rol important în a ajuta copiii să aibă somn de sunet și să funcționeze la maximum. Când stabiliți și păstrați obiceiuri bune de somn, vă ajută copilul să adoarmă, să adoarmă și să se trezească odihnit și revigorat. Aceștia pot contribui și la stresul din timpul somnului.

Nu există reguli dure și rapide pentru culcare, și fiecare copil este diferit. Ceea ce este important este să construiești o rutină care să funcționeze pentru familia ta și să rămâi cu ea. Iată nouă modalități de a începe.

1. Faceți somnul o prioritate familială.

Stabiliți ore regulate de mers la culcare și de trezire pentru întreaga familie și asigurați-vă că le urmați - chiar și la sfârșit de săptămână. Poți să spui că copii dorm suficient când dorm în 15-30 de minute de la culcare, se trezesc ușor dimineața și nu dau din cap în timpul zilei.

2. Să se ocupe de probleme de somn.

Semnele de luptă de somn includ probleme de adormire, trezire noaptea, sforăit, împiedicare și împotrivire la culcare, dificultăți de respirație în timpul somnului și respirație tare sau grea în timpul somnului. S-ar putea să observați și probleme în comportamentul în timpul zilei. În cazul în care copilul dumneavoastră pare a fi suprasolicitat, somnoros sau bețiv în timpul zilei, spuneți-i medicului.

3. Lucrează ca o echipă.

Este important să discutăm și să convenim în prealabil asupra unei strategii de somn pentru copilul dvs. cu soțul sau partenerul dvs. și să lucrați împreună ca o echipă care să o realizeze în mod consecvent. În caz contrar, nu vă puteți aștepta ca copilul dvs. să învețe sau să-și schimbe comportamentul.

Dacă începeți o nouă rutină de somn pentru copilul dvs., faceți parte din echipă explicând noul plan pentru ea dacă este suficient de bătrână pentru a înțelege. Pentru un copil mic, încercați să utilizați o diagramă pentru a ajuta copilul să învețe noua rutină, prezentând acțiuni cum ar fi schimbarea hainelor, perierea dinților și citirea unei cărți.

continuare

4. Rutina, rutina, rutina.

Copiii o iubesc, ei se dezvoltă pe ea și funcționează.Un studiu a constatat că o rutină consistentă pe timpul nopții a îmbunătățit somnul la copiii care au avut probleme ușoare până la moderate ale somnului. Acesta ajută copilul să învețe să fie somnoros, la fel ca cititul în pat, adeseori le face adulții să doarmă. Se poate face, de asemenea, un timp special pentru culcare. Acest lucru va ajuta copilul să asocieze dormitorul cu sentimente bune și să îi dea un sentiment de securitate și control. Nu există o singură rutină potrivită pentru toată lumea, dar, în general, a ta trebuie să includă toate lucrurile pe care copilul trebuie să le facă înainte de a merge la culcare, inclusiv periajul dinților, spălatul, punerea pe PJ și gustarea sau băutura de apă . Copilul dumneavoastră poate dori să citească o carte cu tine, să vorbească despre zi sau să audă o poveste. Indiferent ce alegeți să faceți, mențineți rutina scurtă (30 de minute sau mai puțin, fără a include o baie) și fiți ferm să o terminați când este timpul să dormiți.

5. Gustări în timpul nopții.

Copiii pot avea nevoie de mai mult de trei mese pe zi pentru a le menține, astfel încât o mică gustare înainte de culcare le poate ajuta trupurile să rămână alimentate în timpul nopții. Opțiunile sănătoase includ cerealele integrale cu lapte, biscuiți graham sau o bucată de fructe. Evitați gustările mari prea aproape de pat, mai ales la copiii mai mari, deoarece un stomac plin poate interfera cu somnul.

6. Rochie și temperatura camerei.

Toată lumea doarme mai bine într-o cameră care este rece, dar nu rece. O regulă importantă este să vă îmbrăcați copilul practic în timp ce vă îmbrăcați, ținând cont de faptul că foarte puțini copii dau deseori capacele pe timp de noapte și nu se pot acoperi.

7. Mediul de somn.

Asigurați-vă că dormitorul este întunecat și liniștit, iar nivelul de zgomot din casă este scăzut. Dacă copilul tău nu-i place o cameră complet întunecată, porniți o lumină de noapte mică sau lăsați lumina sălii și ușa deschisă la dormitor.

8. Obiect de securitate.

Timpul de dormit înseamnă separare și poate fi mai ușor pentru copiii cu un obiect personal, cum ar fi o păpușă, un ursuleț de pluș sau o pătură. Poate oferi un sentiment de securitate și control care vă ajută și vă liniștește copilul înainte de a adormi.

continuare

9. Un ultim lucru.

Copiii vor cere mereu un ultim lucru - îmbrățișări, o băutură de apă, o excursie la baie, doar o singură carte. Faceți tot ce este mai bun pentru a vă îndepărta de aceste solicitări, făcându-i să facă parte din rutina de culcare. Și lăsați copilul să știe că, odată ce este în pat, trebuie să rămână în pat.

Dacă se ridică, nu reacționează - pur și simplu o luați de mână și o duceți înapoi în pat. Dacă vă certați sau dați cereri, îi acordați o atenție deosebită - și timp de culcare întârziat - vrea. Și nu dăruiți în capcana "doar de data asta". Dacă citiți încă o poveste sau o lăsați să stea mai multă vreme "doar o dată", rutina de culcare pe care ați construit-o ar putea să se desființeze.