Într-o lume perfectă, vom obține tot calciul de care avem nevoie din alimentele pe care le consumăm. Nu numai suspecții obișnuiți, cum ar fi iaurtul, laptele și brânza, ci și conservele de somon și sardine, broccoli, verdețuri și legume, precum și cereale fortificate și sucuri. Dar trăim într-o lume imperfectă.

Cercetările sugerează că mai mult de o treime dintre noi nu primesc suficient de minerale esențiale pentru construirea și menținerea oaselor puternice. Ajută la funcționarea mușchilor și nervii poartă mesaje între creier și alte părți ale corpului.

Este un supliment de calciu potrivit pentru tine?

Cât de mult ar trebui să luați?

Depinde de cât de mult obții deja în dieta ta. Adulții au nevoie de 1000 de miligrame de calciu (din toate sursele) în fiecare zi, iar această sumă crește odată cu vârsta. Femeile cu vârsta peste 50 de ani și bărbații peste 70 de ani au nevoie de 1200 miligrame pe zi. Dacă credeți că aveți nevoie de un supliment pentru a vă mări numărul, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Cu cât consumați mai mult calciu, cu atât este mai greu pentru corpul dumneavoastră să o proceseze. Scopul pentru 500 de miligrame sau mai puțin. Poate doriți să luați o sumă mai mică la fiecare masă pe parcursul zilei pentru a vă alătura totalului.

Mai mult decât suma zilnică recomandată nu este bună pentru dvs. Poate chiar să fie dăunătoare, potrivit unui studiu din 2011 din Jurnalul de Endocrinologie și Metabolism Clinic.

Corpul tău scapă de calciu suplimentar prin rinichi și se duce în urină, crescând riscul unor pietre la rinichi pentru unii oameni. Nivelurile ridicate ale mineralelor din sânge pot duce la probleme de rinichi, precum și la vasele de sânge și țesuturile întărite. Unele studii au, de asemenea, legătura între aportul ridicat de calciu, în special din suplimente, cu un risc mai mare de boli de inimă, deși rezultatele nu sunt soluționate.

Carbonat de calciu sau citrat de calciu?

Carbonatul de calciu este cea mai obișnuită dintre cele două tipuri principale de suplimente de calciu. De asemenea, trebuie să mănânci ceva atunci când o luați pentru a vă ajuta corpul să o folosească cel mai bine. Nu contează dacă luați citrat de calciu cu sau fără alimente.

Un supliment poate avea mai mult carbonat de calciu ca ingredient decât unul cu citrat de calciu, dar poate fi la fel de eficient. Când comparați produsele, verificați etichetele pentru a afla cât de mult va fi calciul actual într-o doză.

continuare

Efecte secundare și interacțiuni

Gazul, balonarea și constipația sunt mai frecvente cu carbonatul de calciu. Acesta este un alt motiv pentru a vă diviza doza în sus în porții și să le ia cu mâncare. Consumul mai mult de fluide vă poate ajuta să evitați și aceste simptome.

Încercați un nou tip de supliment de calciu? Începeți cu o doză mică, cum ar fi 200-300 miligrame zilnic timp de o săptămână, și creșteți treptat.

Calciul poate face anumite medicamente mai puțin eficiente, deci discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați un medicament pe bază de rețetă pentru osteoporoză sau boală Paget, convulsii sau probleme tiroidiene sau un antibiotic.

Unele antiacide, laxative și steroizi pot scoate calciu din corpul dumneavoastră sau vă pot împiedica să-l utilizați bine.

Conexiunea cu vitamina D

Corpul tau are nevoie de vitamina D pentru a lua si de a folosi calciu. Și dacă sunteți aproape de 3/4 din americani, nu primiți suma recomandată: 400-800 de unități internaționale zilnic pentru adulți sub 50 ani și 800-1000 dacă sunteți mai în vârstă. Deci, multe suplimente de calciu includ, de asemenea, vitamina D.