Aflați cum să setați (și să atingeți) obiective sănătoase

De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Am citit odată o poveste despre o femeie care sa plâns la medicul ei despre frustrarea ei cu pierderea în greutate. Femeia a pierdut 25 de kilograme, dar nu era mulțumită. "Nu voi fi fericit până nu pierd încă 25 de lire sterline", a declarat ea.

Doctorul ei ia adresat apoi o serie de întrebări: Te simți mai bine? Mai dormi mai bine? Este mai ușor să urci un zbor de scări? Te poți îndoi și îți poți lega pantofii? Te simți mai bine despre tine? Pacientul a răspuns "da" la toate întrebările.

Doctorul ei era neclar. Pierderea în greutate de 25 de kilograme și-a îmbunătățit în mod substanțial sănătatea și calitatea vieții, dar femeia încă nu era mulțumită.

Nu este neobișnuit ca dieterii să-și stabilească scopuri de scădere în greutate pentru ei înșiși. Unii se întorc înapoi de câțiva ani în ziua nunții sau în greutățile facultății. Alții se gândesc că arătau ca un supermodel, chiar dacă cadrele lor naturale mari pot face acest lucru un obiectiv imposibil.

Un studiu realizat în 2001 de la Universitatea din Pennsylvania a constatat că, în medie, persoanele supraponderale stabilesc un obiectiv de a pierde 32% din masa corporală. Este de trei ori cantitatea necesară pentru a obține o mai bună sănătate. Adevărul este că este puțin probabil ca majoritatea dietelor să-și piardă o treime din greutatea corporală. Stabilirea obiectivelor extreme este o configurare pentru dezamăgire și eșec.

Puteți obține greutatea țintă - atâta timp cât este rezonabilă și posibilă. Amintiți-vă că sunteți într-o călătorie pentru a vă îmbunătăți viața și sănătatea și pentru a vă controla greutatea. Nu este vorba despre perfecțiune.

Setați obiectivele minime

În loc să trageți pentru o dimensiune care nu a fost văzută în dulapul dvs. timp de 10 ani, setați obiective mai atractive. Chiar și scăderea modestă a greutății poate îmbunătăți tensiunea arterială și nivelul colesterolului, zahărului din sânge și a trigliceridelor. Pierzând cât mai puțin de 10 de kilograme poate pune zipul înapoi în pasul tău și te face să te simți minunat despre tine.

Pentru a vă ajuta să vă mențineți motivat în atingerea scopului final, setați mini-goluri pe care le puteți ajunge în termen de o lună sau cam asa ceva. Urmăriți-vă progresul și răsplătați-vă pe drum pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de mâncare și exerciții fizice.

De exemplu, în săptămânile când ajungeți la sala de sport de cinci ori, tratați-vă cu flori, cu un film sau cu un joc cu bile - indiferent ce vă simte o răsplată. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați atitudinea pozitivă și să vă amintiți de beneficiile unui stil de viață mai sănătos.

continuare

Modificări cu care puteți trăi

Puteți pierde în greutate pe aproape orice dietă. Dar pentru a trimite pachetele extra livrate fără un bilet dus-întors, trebuie să găsiți strategii sănătoase pe care să le puteți păstra pentru totdeauna.

Motivul pentru care numim componenta alimentară a programului de reducere a greutății este "un plan de alimentație" deoarece nu este o dietă. O dietă este ceva ce poți să te duci și să pleci; un plan de mâncare este pentru viață.

Adoptarea unui stil de viață nou înseamnă găsirea comportamentelor și atitudinilor care au dus la creșterea în greutate și, odată ce ți-ai dat seama de obiceiurile proaste, le schimbi treptat în modele mai sănătoase.

De exemplu, sunteți membru al "clubului cu plăci curate"? Vă consumați fără minte produsele alimentare în timp record? Mănânci în fața televizorului? Întotdeauna mănânci sau bei ceva?

Începeți să adoptați mai multe comportamente sănătoase, cum ar fi lăsarea câtorva bucăți de alimente pe plăcuța dvs. la fiecare masă, încetinirea și degustarea fiecărei mușcături, eliminarea întreruperilor la mese și umplerea timpului liber cu alte activități decât mâncarea.

Sau propriile dvs. "comportamente mai bune" ar putea include purtarea unui pedometru și mersul pe jos a 5.000-10.000 de pași în fiecare zi; trecerea la produse fără grăsimi sau produse alimentare ușoare; renunțarea la alimentele prajite; începând cu fiecare zi cu un mic dejun nutritiv - opțiunile sunt nesfârșite. Trucul constă în găsirea unor modificări ușor de inclus în viața ta. Iar când faci ceva în mod repetat, curând devine automat.

Așadar, setați "obiectivele procesului" (cum ar fi mâncarea a cinci porții de legume în fiecare zi sau logarea la 10.000 de pași timp de trei zile consecutiv) în loc de "goluri pentru rezultate" (cum ar fi pierderea de 30 de kilograme). Obiectivele proceselor sunt esențiale pentru schimbarea comportamentelor și, în final, vor duce la pierderea permanentă în greutate.În plus, un stil de viață mai sănătos este mai important pe termen lung decât numărul de lire sterline pe care îl vărsați.

Vârf muntelui

La începutul programului dvs., toată lumea vă observă pierderea în greutate, împărțind complimente și vă aplauze. Dar ajungă la a treia lună sau cam asa ceva, iar majoretele deseori dispar.

continuare

Cu toate acestea, studiile arată că trei-șase luni după efectuarea modificărilor comportamentale este un moment important pentru reevaluarea strategiilor. Este un punct critic pentru a continua să avansezi în timp ce păstrați noile obiceiuri care te-au adus acolo.

Gândiți-vă de acest timp ca vârful muntelui - și trebuie să treceți peste vârf pentru ca obiceiurile noi, sănătoase să devină rutină. Încercați-vă să găsiți modalități de a rămâne energizați în acest timp: Experimentați-vă cu rețete noi, găsiți un prieten sau un amic de exerciții sau încercați un nou tip de activitate fizică.

A face inventarul

Ia-ți un minut chiar acum să-ți regândești obiectivele de scădere în greutate și să te aduci aminte că te afli în această călătorie pentru călătoria lungă. Acceptați că pierderea în greutate sănătoasă este lentă și constantă. Scopul tău este să pierzi o lire sau două pe săptămână. Și chiar dacă pierdeți doar o jumătate de kilogram, nu este mai bine decât câștigul?

Faceți o listă a tuturor modurilor în care sa îmbunătățit viața dvs. din cauza pierderii în greutate până acum. Sărbătați aceste victorii, scrieți-le și revizuiți-le des.

Obiectivele realiste vă vor îmbunătăți stima de sine și vă vor oferi întărirea de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să continuați călătoria.