Aceste obiceiuri sănătoase vă pot ajuta corpul să vă stimuleze arderea caloriilor.

De Elaine Magee, MPH, RD

De ani de zile, produsele au fost comercializate cu promisiunea de a vă ajuta să ardeți mai multe calorii. Dar există într-adevăr tot ce puteți face pentru a crește numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în fiecare zi?

Ei bine, da și nu, spun experții. Adevărul pare să fie faptul că metoda nr. 1 de a arde mai multe calorii este cea mai veche modă - prin mișcarea mai multă.

In esenta, stim ca nu putem arde mai multe calorii sau metabolismul nostru decat sa ne miscam mai mult, spune Barry M. Popkin, dr., Director al Programului de obezitate interdisciplinara de la Universitatea din Carolina de Nord, Chapel Hill.

Cu toate acestea, cercetările sugerează că ar putea exista câteva alte modalități prin care puteți crește arderea caloriilor. Iată opt moduri posibile de a arde mai multe calorii și de a lupta cu grăsimea:

1. Exercițiu pentru arderea caloriilor

Dr. Christopher Wharton, un antrenor personal și un cercetător certificat la Centrul pentru Politică Alimentară și Obezitate de la Universitatea Yale, a spus: "Cu cât petrecem mai mult exercițiul și cu atât exercițiul este mai energic, cu atât mai multe calorii vor fi arse".

Intr-adevar, specialistul in obezitate, George Bray, la Centrul de Cercetare Biomedicala Pennington din Baton Rouge, La., Considera ca o plimbare plina de viata in fiecare zi este probabil cea mai importanta bucata de sfat pentru oricine doreste sa arda mai multe calorii.

Evident, atunci când exerciți, corpul tău arde calorii pentru a-ți alimenta activitatea. Dar exercițiul este darul care continuă să dăruiască. Asta pentru ca chiar si dupa ce antrenamentul sa terminat, corpul tau inca mai arde mai multe calorii.

In timp ce este greu sa indice cat dureaza acest efect (variaza in functie de compozitia corpului si nivelul de antrenament), este sigur sa spunem ca rata metabolica poate fi crescuta cu exercitii aerobice cel putin 24 de ore ", spune Wharton.

Dacă doriți să prelungiți acest efect de ardere a caloriilor, Wharton recomandă exercitarea pentru perioade mai lungi de timp.

Studiile au aratat ca, odata cu cresterea exercitiilor fizice, cresterea ratei metabolice de odihna este prelungita ", spune el.

2. Faceți formarea forței pentru a construi musculatura

Când vă exerciți, utilizați mușchi. Acest lucru ajută la construirea masei musculare, iar țesutul muscular arde mai multe calorii - chiar și atunci când vă odihniți - decât grăsimea corporală. Potrivit lui Wharton, 10 kilograme de mușchi ar arde 50 de calorii într-o zi petrecută în repaus, în timp ce 10 kilograme de grăsime ar arde 20 de calorii.

continuare

Cea mai eficienta metoda de a creste metabolismul si de a arde mai multe calorii este prin exercitii aerobice si formare de rezistenta. Ambele sunt importante ", spune Dr. Megan A. McCrory, cercetator la Scoala de Nutritie si Stiinta Exercitiilor de la Universitatea Bastyr. interviu.

Forța de antrenament devine deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim, când metabolismul nostru tind să încetinească.O modalitate de a opri acest lucru este de a adăuga unele formare de forță la antrenament de cel puțin două ori pe săptămână. Cele mai mari mușchi (și, prin urmare, cele mai mari arzătoare de calorii) se află în coapse, abdomen, piept și brațe.

3. Bea ceai verde sau negru cu cofeina

Cofeina este un stimulent, iar stimulentele tind să crească caloriile pe care le ardeți. Un motiv probabil este că vă dau impresia pe termen scurt că aveți mai multă energie, ceea ce ar putea însemna că vă mutați mai mult. Cofeina poate provoca, de asemenea, modificări metabolice în organism, care pot duce la arderea mai multor calorii.

Chiar si studii mai vechi au sugerat ca 250 de miligrame de cofeina consumate cu o masa poate creste caloriile consumate metabolizeaza masa cu 10%, spune Jamie Pope, MS, RD, LDN, un lector nutrition la Universitatea Vanderbilt Scoala de Nursing. De-a lungul timpului, acest lucru ar putea fi semnificativ, spune Pope într-un interviu prin e-mail: "Aproximativ 75 de calorii pe zi se traduc la peste 2100 de calorii într-o lună".

În ultimii ani, unele studii au sugerat că ceaiul verde sau negru poate avea beneficii dincolo de cofeina pe care o conțin.

Un studiu a constatat o reducere a consumului de alimente la șobolani care au primit un polifenol găsit în ceaiul verde. Un alt studiu, la om, a concluzionat că ceaiul verde are proprietăți de producere a căldurii și arderea caloriilor dincolo de ceea ce poate fi explicat prin cafeină. La 31 de tineri sănătoși și femei au fost administrate trei porții de băuturi care conțin catechine de ceai verde, cafeină și calciu timp de trei zile, cheltuielile lor de 24 de ore pe energie au crescut cu 4,6%, potrivit cercetării de la Universitatea Lausanne din Elveția.

Consumul de ceai cu alimente poate avea un alt efect de combatere a grăsimilor. Extractul de ceai poate interfera cu absorbția organismului de carbohidrați atunci când este consumată în aceeași masă, potrivit unui studiu publicat în ediția din septembrie 2006 a American Journal of Clinical Nutrition.

Deși toate aceste posibile efecte sunt ușoare, există încă un alt bonus pentru consumul de ceai. Având o ceașcă de ceai cu calorii zero în loc de o băutură cu calorii (ca o sifon), va reduce cu siguranță numărul de calorii pe care le luați.

continuare

4. Mananca mese mai mici, mai frecvente

De fiecare dată când mâncați o masă sau o gustare, tractul gastrointestinal se aprinde, ca să spunem așa, și începe digerarea alimentelor și absorbția nutrienților. Costă calorii pentru a arde mașina de digestie umană, așa că este logic ca mâncărurile sau gustările mai mici pe care le consumi în timpul zilei, cu atât mai multe calorii ar arde.

Nu există dovezi solide în acest sens, notează McCrory într-un interviu prin e-mail. Dar mulți experți cred că, în comparație cu consumul unei sau două mese foarte mari, acesta este un mod mai sănătos de a mânca oricum. Și dacă va duce chiar și la câteva calorii suplimentare arse, chiar mai bine!

5. Nu sari micul dejun

Dovezile care susțin o legătură între micșorarea micului dejun și creșterea greutății corporale sunt în creștere, potrivit unui editorial recent din Jurnalul Asociației Dietetice Americane.

Unele cercetări au arătat că, atunci când oamenii scapă de micul dejun, au tendința de a consuma mai multe calorii până la sfârșitul zilei. Alte studii au sugerat că sărind micul dejun este asociat cu un indice de masă corporală mai mare la adolescenți.

În timp ce am putea folosi mai multe cercetări în acest domeniu, mâncarea unui mic dejun sănătos are cu siguranță un sens ca un stil de viață.

6. Consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Calciul din laptele cu conținut scăzut de grăsimi nu ajută în mod specific să ardă mai multe calorii, dar poate face câteva lucruri pentru a descuraja grăsimea corporală. Rezultatele dintr-un recent studiu danez sugerează că am putea absorbi mai puține calorii grase dintr-o masă atunci când consumăm calciu din laptele cu conținut scăzut de grăsimi.

Într-un alt studiu recent, consumul mai multor alimente bogate în calciu - inclusiv produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi - părea a fi legat de cantități mai mici de grăsime din burtă, în special la bărbații tineri adulți albi.

7. Beți 8 cești de apă pe zi

"Aproape tot ce-i chemați corpul să ardă calorii, inclusiv absorbția și utilizarea apei, menținând în același timp echilibrul fluidelor (uneori prin excretarea excesului)", spune Papa.

Bea aproape opt cesti de apa (2 litri) ar putea ajuta la arderea a aproape 100 de calorii in plus pe zi, potrivit concluziilor unui mic studiu din Germania, noteaza Papa.

Poate că nu suna prea mult, dar ar putea adăuga până la 700 de calorii pe săptămână sau 2.800 de calorii pe lună. Și asta facem tot ce trebuie să facem pentru a ne ține fericit intestinele și rinichii și pentru a ne ajuta să nu ne confundăm cu setea cu foamea. (Papa adaugă o precauție să nu exagerați, este posibil să beți cantități periculoase de apă.)

continuare

8. Fidează

Orice tip de mișcare necesită energie, iar fidgetul se califică cu siguranță ca mișcare.

Studiile mai vechi sugereaza calorii suplimentare pot fi arse in fiecare zi cu fidgeting, spune Papa.

Un studiu a constatat chiar că mișcarea informală, cum ar fi fidelizarea, poate fi mai importantă decât antrenamentele formale pentru a determina cine este slab și care este obez.

Dieta și exercițiile fizice sunt teme bune pentru a discuta cu medicul dumneavoastră. Înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice sau de a vă suplimenta dieta, ar fi bine să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți anumite afecțiuni medicale sau luați anumite medicamente, pot exista activități sau suplimente alimentare pe care ar trebui să le evitați.