1 / 15

1. Genele voastre

Metabolismul este modul în care corpul dumneavoastră transformă alimentele în energie. Dacă corpul dumneavoastră este lent la arderea caloriilor în timp ce vă odihniți sau dormiți, probabil că ați primit acest lucru de la părinți, prin genele voastre.

Ce poti sa faci: Deoarece nu vă puteți modifica genele, vă puteți concentra pe obiceiurile dvs. Una dintre cele mai bune metode de a vă stăpâni metabolismul este să obțineți mai mult exercițiu. Căutați modalități de a furi mai multă activitate în ziua dvs.

Glisați pentru a avansa 2 / 15

2. Hormoni

O schimbare a hormonilor poate pune frâna pe consumul de energie al organismului. Asta te poate face obosit. Unele stări, cum ar fi tiroida subactivă sau hiperactivă și diabetul zaharat, sunt boli hormonale care afectează metabolismul. Stresul eliberează, de asemenea, hormoni care pot declanșa o încetinire.

Ce poti sa faci: Dacă aveți o afecțiune medicală, continuați tratamentul. Și faceți o prioritate pentru a strica stresul în bud.

Glisați pentru a avansa 3 / 15

3. Lipsa de somn

Bine închis-ochi vă ajută metabolismul să rămână stabil. Atunci când aruncați și transformați noaptea după noapte, este mai greu pentru corpul dumneavoastră să folosească energia bine, ceea ce poate face condiții cum ar fi diabetul zaharat și obezitatea mai probabilă.

Ce poti sa faci: Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn. Dacă nu sunteți acolo acum, încercați pentru o săptămână și pentru a vedea cât de mult vă simțiți mai bine.

Glisați pentru a avansa 4 / 15

4. Dieta strictă

Cum pierdeți greutatea. Dacă nu mâncați suficient, metabolismul dvs. trece la încetinitor. Dieta severă, mai ales atunci când vă exercitați, vă învață corpul să se descurce cu mai puține calorii.Asta se poate inversa, deoarece corpul vostru se agață de acele calorii, ceea ce face mai greu să scoți greutatea.

Ce poti sa faci: Deși poate dura mai mult, mențineți-vă planul de pierdere în greutate realist, nu drastic.

Glisați pentru a avansa 5 / 15

5. Sare moderna

Sarea de mare este o dragă pentru alimente și bucătari. Veți găsi în restaurantele de top și în bucătăriile gourmet. Dar îi lipsește iodul, pe care tiroida trebuie să-ți administreze metabolismul.

Ce poti sa faci: Doar o mică parte din sare de masă iodată răspunde acestei nevoi. Sau bucurați-vă de o hrană bogată în iod, cum ar fi creveții.

Glisați pentru a avansa 6 / 15

6. Esti parched

Fără suficientă H2O, metabolismul tău poate să se stingă. Ce zici de un pahar înalt de apă? Unele studii arată că acesta ajută corpul să ardă și să combate pierderea în greutate. La orice temperatură, apa vă ajută să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puțin.

Ce poti sa faci: Sip-l pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți mânca mai multe alimente care sunt în mod natural bogate în apă, cum ar fi pepene verde sau castraveți.

Glisați pentru a avansa 7 / 15

7. Bea Decaf

Este o opțiune bună dacă vă place o ceașcă înainte de culcare. Dar veți pierde șocul de cofeină care vă face să funcționeze motorul metabolic. Amintiți-vă că unele cercetări arată că cafeaua poate afecta nivelul zahărului din sânge. De aceea, poate fi necesar să o limitați dacă aveți diabet.

Ce poti sa faci: Dacă nu reușiți să manevrați cofeina, înclinați-vă în celelalte sfaturi din această prezentare de diapozitive. Multe lucruri vă pot ajuta metabolismul și veți dori să folosiți cât mai multe dintre ele.

Glisați pentru a avansa 8 / 15

8. Nu este suficient de calciu

Aveți nevoie de ea pentru mai mult decât oasele voastre. Este, de asemenea, un nutrient cheie pentru un metabolism rapid, printre alte lucruri pozitive pe care le face pentru corpul vostru. Mulți oameni nu se mulțumesc cu asta.

Ce poti sa faci: Există multe opțiuni delicioase! Puteți obține calciu din lapte și produse lactate, desigur. Este, de asemenea, în multe alimente fortificate (cum ar fi cerealele, sucul de portocale și laptele de soia sau de migdale), conservele de somon, verdeață de struguri, kale și tofu.

Glisați pentru a avansa 9 / 15

9. Termostatul dvs. este prea înalt

Nu este întotdeauna o idee bună să încălziți lucrurile în dormitor - cel puțin nu atunci când vine vorba de metabolismul dumneavoastră. Temperaturile camerei de 75 grade păstrează corpul tău din a face grăsime brună, care este încărcat cu celule de ardere de calorii.

Ce poti sa faci: Pornirea termostatului la 66 de grade înainte de culcare crește nivelul de grăsime maro. Când este frig afară, puteți face și plimbări regulate.

Glisați pentru a avansa 10 / 15

10. Medicul vostru

Unele medicamente vă pot încetini metabolismul. Acestea includ multe antidepresive și anumiți medicii antipsihotice care se utilizează pentru a trata schizofrenia. Multe alte medicamente, cum ar fi cele care încetinesc ritmul cardiac, pot avea și acest efect.

Ce poti sa faci: Lăsați medicul dumneavoastră să știe dacă credeți că prescripțiile dumneavoastră ar putea fi o problemă. Poate că ar putea fi ceva în locul tău.

Glisați pentru a avansa 11 / 15

11. Tăierea carbohidraților

Sigur, relaxarea carbohidraților nesănătoși vă poate ajuta să vă gestionați greutatea și să ardeți mai rapid grăsimea. Dar corpul tau are nevoie de insulina. Mergeți mereu cu carbohidrați și faceți mai puțin din acest hormon cheie. Metabolismul tău se oprește și nu arzi cât mai multe calorii decât ai făcut odată.

Ce poti sa faci: Ia-ți carbohidrații din fructe, legume și boabe bogate în nutrienți, cum ar fi cartofii dulci și făina de grâu întreg. Acestea vă vor ține sub control metabolismul și vă vor îndepărta de acele pofte care vă pot scoate din cale.

Glisați pentru a avansa 12 / 15

12. Fiind Nocturnal

Prindeți zborul cu efect de ochi roșii sau efectuați mersul cu schimbarea de noapte cu ciclul natural de somn-trezire al corpului. Aceste schimbări pot duce la un metabolism lent și alte probleme cum ar fi diabetul și obezitatea.
Ce poti sa faci: Resetați ceasul corpului. Dacă luați o mulțime de zboruri cu efect de ochi roșii, obțineți un alt timp de plecare. Dacă lucrați noaptea și nu se poate schimba, discutați cu medicul despre modalități sănătoase pe care le puteți obține pe drumul cel bun.

Glisați pentru a avansa 13 / 15

13. Modificarea timpilor de mâncare

Cand mănânci este la fel de importantă ce tu mananci. Săriți masa sau luați o mușcătură în mișcare creează un decalaj jetar social și metabolic. Deplasarea timpilor de masă poate provoca dezastre cu metabolismul dvs. și poate crește riscul de apariție a bolilor de inimă.

Ce poti sa faci: Luați în considerare o masă obișnuită cu familia dvs. și respectați-o.

Glisați pentru a avansa 14 / 15

14. Stresul cronic

Când vă aflați într-o situație stresantă, corpul dumneavoastră produce un hormon numit cortizol. Ea are menirea de a vă da un impuls rapid de energie. Dar daca esti blocat intr-o zona stresata, corpul crede ca inca mai trebuie sa lupti, asa ca continua sa faca cortizol. Nivelurile ridicate ale acestui hormon fac mai greu pentru organismul dumneavoastră să utilizeze insulina. Asta pune frâna pe metabolismul dvs. și combustibil crește în greutate.

Ce poti sa faci: Găsiți căi pe care le puteți detensiona. Respira adanc. Faceți ceva ce vă place. Găsiți ce funcționează pentru dvs.

Glisați pentru a avansa 15 / 15

15. O dietă bogată în grăsimi

Mananca greutatea alimentelor grase, cum ar fi burgeri grasi si bunaturi de unt, nu este niciodata o idee sanatoasa. Modifică modul în care corpul dumneavoastră sparge alimentele și substanțele nutritive. Abilitatea organismului de a utiliza insulina este de asemenea afectată. Aceasta se numește rezistență la insulină și a fost legată de obezitate și diabet.

Ce poti sa faci: Ajungeți la mai multe fructe și legume și beți mai multă apă. Fasole, ardei și crustacee sunt și opțiuni bune.

Glisați pentru a avansa

Urmeaza

Titlul următor al prezentării

Ștergeți anunțul 1/15 Săriți anunțul

Surse | Recomandat medical de pe 8/1/2018 1 Reviewed by Melinda Ratini, DO, MS pe 1 august 2018

IMAGINII PREVĂZUTE DE:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

SURSE:

Academia de Nutriție și Dietetică: "4 Mituri și fapte de metabolism".

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Jurnalul indian de endocrinologie și metabolism, Ianuarie-martie 2010.

Societatea Americană de Biochimie și Microbiologie: "Antipsihotice și efectele lor metabolice adverse".

Anastasia Kralli, Ph.D., profesor asociat de fiziologie chimică și biologie celulară, Scripps Research Institute, La Jolla, CA.

Da Silva, SM. Fiziologia aplicată, Nutriția și metabolismul, 2014.

Dubnov-Raz, G. Jurnalul Internațional al Obezității, 2011.

Gantner, ML. Proceedings of the National Academy of Sciences din Statele Unite ale Americii, August 2014.

Greenberg, JA. Îngrijirea diabetului, Februarie 2010.

Kelty Centrul de Resurse pentru Sănătatea Mintală: "Antipsihotice Atipice și Sănătate Metabolică".

Kidshealth: "Metabolism".

MacLean, PS. Jurnalul American de Fiziologie, August 2004.

Institutele Naționale de Sănătate Oficiul Suplimentele Dietetice: "Calciu".

Comunicat de presă, Fred Hutchinson Cancer Research Center.

Comunicat de presă, Fundația National Sleep.

Comunicat de presă, Universitatea Virginia Commonwealth.

Pelletier, C. Obezitatea Opinii, februarie 2003.

Peseshki, A. Natură, 7 ianuarie 2016.

Sharma S. Jurnalul Internațional de Endocrinologie, 28 aprilie 2010.

Tremblay, A. Jurnalul Internațional al Obezității, Mai 2004.

Universitatea din New Mexico: "Len Kravitz, dr.: Controverse în metabolism".

Asociația de figurine din SUA: "Fueling for Performance".

Vij, V. Jurnalul de Cercetare Clinică și de Diagnostic, Septembrie 2013.

Westman, E. Societatea Americana de Nutritie Clinica, 2007.

Comunicat de presă, Institutele Naționale de Sănătate.

Hall, K.D. Cell Metabolism , 13 august 2015

Pot, G.K. Proceedings of the Society of Nutrition , 22 iunie 2016.

Comunicat de presă, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Fiziologia Recenzii . Ianuarie 2013.

Cho, H. Natură , 3 mai 2012.

Universitatea Dartmouth: "Fiziologia stresului: cortizolul și axa hipotalamo-pituitar-suprarenale".

Clinica Cleveland: "Mananca aceste alimente - Metabolismul va va multumi."

Asociația Americană de Psihologie: "Riscurile muncii de noapte".

Revizuit de Melinda Ratini, DO, MS la 1 august 2018

Acest instrument nu oferă consultanță medicală. Consultați informații suplimentare.

Acest instrument nu furnizează consultanță medicală. Acesta este destinat exclusiv scopurilor informaționale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfatul medicului, diagnosticul sau tratamentul medical și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist în căutarea unui tratament din cauza unui lucru pe care l-ați citit pe acest site. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, contactați imediat medicul sau formați 911.