Cuprins:
Când avea 19 ani, Laura Riordan a fost diagnosticată cu tulburare bipolară, o afecțiune caracterizată prin schimbări de dispoziție extreme - perioade de înălțimi (numite manii) și minime de depresie.
"În perioadele de depresie, am avut într-adevăr zile întunecate, unde nu am vrut să trăiesc", spune Riordan. "Aș dormi între 18 și 20 de ore în câteva zile, de fapt nu am funcționat de luni de zile. M-aș fi ascuns în pat, să nu mănânci timp de 3 sau 4 zile și nici măcar să-mi pot alimenta mâncarea".
Pentru oricine care traieste cu conditia, au tendinta de a petrece mult mai mult timp in coborasuri decat UPS-uri, explica Eric A. Youngstrom, dr., Profesor de psihologie si neurostiintele, si de psihiatrie, la Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Deal. Dar "recuperarea este posibilă cu tulburarea bipolară", spune el.
Partener cu un expert în domeniul sănătății mintale.
Deoarece depresia bipolară se poate asemăna cu alte condiții, consultați-vă medicul sau medicul de familie pentru a obține un diagnostic corect.
Chiar daca depresia pare similara depresiei regulate, ea nu raspunde la tratamente ", spune Youngstrom, directorul interimar al Centrului pentru Excelenta in Cercetarea si Tratamentul Tulburarii Bipolare a UNC. Discutați cu un expert despre medicamente sau tipuri de terapie care ar putea fi potrivite pentru dvs.
Misca-te.
"Exercițiul ajută," spune Youngstrom. În plus față de eliberarea endorfinelor (substanțe chimice care se simt bine în organism), exercițiile ajută la reducerea inflamației.
"Incepem sa presupunem ca procesele inflamatorii - modificarile chimice care declanseaza umflarea vaselor de sange pe tot corpul, incluzand creierul - sunt o caracteristica esentiala a tulburarii bipolare", spune Youngstrom.
Exercitiile si mancatul meselor sanatoase in inima, care sunt bune pentru reducerea inflamatiei in general, pot ameliora simptomele depresiei bipolare, spune el. Dar evitați drogurile și alcoolul. Ambele pot agrava boala și pot face mai dificil tratamentul.
Ia somn regulat.
"Somnul este crucial, deoarece mulți oameni cu tulburare bipolară" au un ceas intern foarte delicat, delicat, ușor de înlăturat ", explică Youngstrom.
Practicați obiceiurile de somn bune, cum ar fi să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp. "Scoateți electronicele din dormitor și scoateți e-cititorul sau telefonul cu cel puțin 90 de minute înainte de culcare", spune Youngstrom.
continuare
Luați în considerare un supliment.
Cercetările arată că acizii grași omega-3 contribuie la reducerea simptomelor depresiei bipolare. În timp ce nu sunt un remediu, Youngstrom spune, "acestea sunt susceptibile de a fi de ajutor în prevenirea sau prelungirea timpului pe care îl păstrați bine între flare-up-uri."
În ceea ce privește Riordan, acum 35 de ani, se descurcă bine cu modificările de medicație și stilul de viață. Trecerea la un grup săptămânal de sprijin a fost crucială, spune ea. "Exercițiul este un ajutor imens, chiar chiar să ieșiți la plimbare și să luați niște soare."
Și a considerat că este util să-și scrie niște note despre ce funcționează. "S-ar putea suna stupid", spune ea."Dar când vă simțiți deprimat, nu vă puteți aminti nimic care funcționează."
Găsiți mai multe articole, răsfoiți problemele din spate și citiți numărul actual al revistei "Magazine".