Cuprins:
Vă puteți recupera de la tulburarea de a manca prea mult. Este nevoie de timp pentru a învăța cum să vă administrați mâncarea.
S-ar putea să începeți să vă îmbogățiți și apoi să aveți o altă situație. Se numește o recidivă. Până la jumătate dintre persoanele cu tulburări alimentare au unul după începerea tratamentului, mai ales când sunt stresați.
Dacă aveți o recidivă, vă puteți reînvia bine. Puteți să-l utilizați ca o șansă de a învăța și de a fi mai bine pregătiți pentru data viitoare când vă confruntați cu lucrurile care vă fac să doriți să vă bingeți.
Iată 11 modalități de a vă ajuta să evitați recidiva.
Pasul 1: Fiți dispus să luați timp și să vă depuneți eforturi
Probabil că ți-a luat câteva luni pentru a nu mai manca prea mult. Ea poate dura chiar mai mult pentru a se lipi de obiceiurile tale noi, sănătoase.
"Recuperarea necesită muncă. Schimbarea comportamentului este dificilă și are un efort susținut, dar devine mai ușor cu practica", spune Angela Guarda, MD. Ea este directorul programului de tulburări alimentare la Spitalul Johns Hopkins.
continuare
Pasul 2: Cunoașteți semnele de avertizare
Este important să căutați indicii că sunteți din nou încurcat. S-ar putea să vă alunecați înapoi în modelul vechi dacă:
- Simțiți-vă copleșiți de muncă, de familie sau de viață în general
- Gândiți-vă la greutatea dvs. tot timpul, și de multe ori verificați oglinda și scară
- Simțiți-vă rușine sau vinovată de felul în care mâncați
- Încearcă să mănânci în secret
- Ascunde-ți mâncarea de la echipa ta de tratament
Pasul 3: Aveți un plan
În timpul tratamentului, întrebați medicul dumneavoastră ce să faceți dacă începeți să recăpătați. Împreună, puteți veni cu un plan sănătos pentru a face față lucrurilor care vă declanșează să vă chemați să mâncați. Aceasta ar putea include păstrarea unui jurnal alimentar, astfel încât să puteți urmări mâncarea.
Pasul 4: Nu lăsați un singur set să vă scadă
S-ar putea să alunecați și să mâncați din când în când. Mulți oameni fac.
Dacă faceți acest lucru ", cheia este să vă întoarceți la un model normal de alimentație cu următoarea masă, în loc să faceți o recădere completă", spune Guarda. "Spune-te", am avut o alunecare … Acum trebuie să mă asigur că mă întorc pe pista și mănânc trei mese obișnuite. "
continuare
Pasul 5: Păstrați dezactivarea declanșatorilor
"Stabiliți-vă pentru succes prin faptul că nu vă expuneți alimentelor despre care știți că v-ați stabilit pentru un episod", sugerează Kelly Allison, PhD. Ea este profesor asociat de psihologie la Centrul pentru greutate și tulburări de alimentatie de la Universitatea din Pennsylvania.
Păstrați alimentele pe care le îndeplinești din cămară și frigider și evitați locurile care le vând. Dacă mergeți în fiecare dimineață la un magazin de gogoașă pe drumul spre muncă și simțiți că nu puteți rezista tentatiei, luați altă cale.
Pasul 6: Nu treceți de mese
Ești mai probabil să recâștigi dacă te lași prea foame. Mănâncă la ore regulate în timpul zilei și nu sări peste mese.
Când sunteți departe de casă pentru o lungă perioadă de timp, aduceți-vă sănătoase, umplând snacks-uri cu dumneavoastră, cum ar fi biscuiții de grâu cu brânză sau bețișoare de morcov.
Pasul 7: A trata ocazional
Nu este nevoie să evitați orice cookie sau bucată de ciocolată pentru tot restul vieții. Cu ajutorul tratamentului, puteți învăța din nou să consumați o dietă regulată.
continuare
Obiectivul dvs. ar trebui să fie includerea unei mari varietăți de alimente, dar să le mâncați moderat.
Pacientii cu tulburari de alimentatie, de obicei, imparti lumea in alimente in conditii de siguranta sau de risc bazate pe continutul de calorii, si incearca sa nu mananci alimentele de risc, spune Guarda. Pe termen lung, acest lucru, de obicei, nu funcționează și poate duce la o chestiune, spune ea.
Pasul 8: Modificați setarea
Dacă aveți nevoie de înghețată, puteți să o mâncați. Doar să nu mănânci acasă. Dacă aveți un galon de drum stâncos în congelator, puteți fi tentați să mâncați totul într-o singură ședință.
La o sală de înghețată, puteți comanda o mică bucată. Dimensiunea porției limitate face mult mai greu să se mănânce.
Pasul 9: Distrați-vă pe cont propriu
Dacă stresul în viața voastră vă face să mâncați, găsiți alte modalități de al elibera.
"Apelați-vă la un prieten, ieșiți din casă, faceți o plimbare - faceți oricare dintre acele lucruri de auto-liniștire pe care le-ați folosit înainte", spune Allison.
continuare
Pasul 10: știți când să obțineți ajutor
În cazul în care câteva alunecări s-au transformat în bingeing plin de suflare, este timpul pentru a obține ajutor.
"Cred că cheia este de a reveni pe drumul cel bun într-o chestiune de zile, sau cel mult săptămâni", spune Guarda. "Dacă lucrurile se înrăutățesc, mai degrabă decât mai bine, ar trebui să fie un indiciu pentru a căuta un tratament".
Pasul 11: Stați pozitiv
Nu te duce jos. Ați tratat chef de mâncare înainte și puteți să o faceți din nou. Gândește-te pozitiv la tine, la forma corpului tău și la șansele tale de succes.