Sfaturi pentru depășirea anxietății de vacanță și a stresului.

De R. Morgan Griffin

Sărbătorile oferă o mulțime de motive pentru a fi stresate și anxioase - darurile pe care nu le-ați înfășurat, grămada de schimburi de cookie-uri, petrecerile de birou. Dar pentru mulți, cea mai mare sursă de stres de vacanță este familia - cina de familie, obligațiile și povara tradiției familiei. Și dacă luptați împotriva depresiei clinice sau aveți depresie în trecut, stresul de vacanță poate fi un declanșator al unor probleme mai grave.

"Există ideea că întâlnirile de vacanță cu familia ar trebui să fie bucuroase și fără stres", spune Ken Duckworth, MD, director medical al Alianței Naționale pentru Boli Mentale. "Nu este cazul. Relațiile de familie sunt complicate. Dar asta nu înseamnă că soluția este de a sări peste sărbătorile în întregime. "

Cu întâlnirile de familie de vacanță care se prezintă în calendarul dvs., care sunt câteva modalități pe care vă puteți pregăti și le puteți face mai bine în acest sezon? Ne-am adresat experților pentru câteva sfaturi despre bataile de stres și anxietate de vacanță.

Care provoacă stresul de vacanță?

În primul rând, întrebați-vă acest lucru: Ce zici de sărbătorile te scapă? Odată ce ați tăiat simțul vag al teamelor despre întâlnirile familiale și identificați problemele specifice, puteți să le rezolvați direct. Pentru mulți oameni, stresul de vacanță este declanșat de:

• Discuții nefericite. Plecarea acasă pentru sărbători face în mod natural oamenii să-și amintească vremurile vechi, dar pentru dvs. amintirile pot fi mai amare decât dulci. "În timpul sărbătorilor, multe amintiri din copilărie vin înapoi", spune Duckworth, care este și profesor asistent la Școala Medicală din cadrul Universității Harvard. "S-ar putea să te găsești locuind pe ceea ce era inadecvat în copilărie și ce lipsea". Dacă asociați sărbătorile cu un timp proastă în viața ta - pierderea unui iubit, o depresie anterioară - această perioadă a anului aduce în mod natural acele amintiri înapoi.
• Toxici rude. Vacanțele vă pot pune în aceeași cameră cu rudele pe care le evitați în restul anului. Oamenii care se luptă cu depresia se pot confrunta și cu stigmă. "Unii rude nu cred ca esti cu adevarat deprimat", spune Gloria Pope, directorul de advocacy si politica publica la Alianta pentru Sprijin Depresiune si Bipolara din Chicago. "Ei cred că ești doar leneș sau că e totul în capul tău. Poate fi foarte rău.
• Ce sa schimbat. Sărbătorile pot evidenția tot ceea ce sa schimbat în viața ta - un divorț, o moarte în familie, un fiu care își face prima călătorie acasă după ce a început colegiul. Oricare dintre acestea poate dezamorsa într-adevăr o adunare și să adauge stresul de vacanță.
• Ce a rămas la fel. Pentru ceilalți, similitudinea monotonă a adunărilor de sărbători de familie le deprimă - aceleași fețe, aceleași glume, aceeași mâncare pe aceleași plăci de china.
• A scăzut apărarea. În timpul sezonului de vacanță, sunteți mult mai probabil să fiți stresați de obligații și comisioane. E sezon rece și de gripă și sistemul tău imunitar se află sub atac. Se face întuneric mai devreme în fiecare zi. Mănânci mai rău, dormi mai puțin și bei mai mult. Până când se adună întâlnirile familiale, ești uzat, tensionat și fragil. Stresul de vacanță face mai dificilă abordarea familiei decât ar putea fi în alte perioade ale anului.

continuare

Controlul stresului de vacanță

Experții spun că sărbătorile pot face pe oameni să se simtă necontrolată. Ne simțim la mila rudelor noastre sau suntem însoțiți de forța absolută a tradiției familiale. Dar ai un cuvânt de spus. Cheia este să iei un anumit control asupra sărbătorilor, în loc să-i lași să te controleze.

De exemplu, este posibil ca obligațiile familiale ale sărbătorilor să fie copleșitoare. Tu avea pentru a face bilele de rom în conformitate cu reteta bunicii tale, chiar dacă tu le găsești personal necomestibile. Tu avea să te duci la mătușa ta pentru cina de sărbătoare, chiar dacă bea prea mult, face o scenă și îi sperie pe copiii tăi. Tu avea pentru a lăsa un poinsettia pe mormântul bunicului tău, deși sunt trei ore și două state departe. Nu știți exact vrei să faceți oricare dintre aceste lucruri. Doar tu avea la.

Duckworth încurajează oamenii să se oprească acolo. Chiar trebuie să?

"Întrebați-vă:" De ce fac lucruri care mă fac mizerabile? ", Spune Duckworth. "Gândiți-vă la motivele". El sugerează că ați întocmit o listă de motive pentru care vă angajați în aceste tradiții de vacanță și apoi o listă de motive pentru care nu ar trebui să faceți acest lucru. Doar făcând o listă simplă pentru pro și con, vă va reaminti că aveți de ales.

Schimbarea Outlook

Următorul pas este să provocați unele dintre ipotezele dvs. Dacă v-ați bucurat de vacanțe diferit în acest an, ce s-ar întâmpla? Ce ar fi dacă tu nu a făcut- Du-te la mătușa ta pentru cină? Ce ar fi dacă tu nu a făcut- adu poinseturile la mormântul bunicului tău?

Sentimentul tău de intestin ar putea fi: Calamitate! Dezastru! Dar treceți de acea reacție inițială. Gândiți-vă la ceea ce s-ar întâmpla cu adevărat. Poate mătușa ta ar fi supărată. Este într-adevăr o astfel de afacere mare? Poți să o faci mai târziu cu un brunch în luna februarie? În loc să călătorești la mormântul bunicului tău, l-ai putea onora într-un alt mod - să aprinzi o lumânare sau să spui o rugăciune?

Cheia este să fii conștient de ceea ce faci. Acest sezon de sărbătoare, nu faceți fără îndoială lucrurile în același mod doar pentru că așa faceți întotdeauna. Dacă tradițiile vechi de vacanță nu funcționează, dacă nu te fac fericit și cauzează stresul de vacanță, e timpul să faci ceva diferit.

continuare

Sfaturi pentru a bate stresul de vacanță

Odată ce ați aruncat o privire clară asupra sărbătorilor - despre ce funcționează și ce nu - este timpul să faceți niște schimbări. Concentrați-vă pe concediu subliniază că puteți controla. Aceasta include elaborarea unor planuri diferite și schimbarea răspunsurilor dvs. la situații. Iată patru chei Interdicții pentru sarbatori.

• Nu face același lucru vechi. Dacă întâlnirea obișnuită cu familia provoacă stresul de vacanță, încercați altceva. Dacă sunteți prea copleșiți să găzduiți, discutați alte posibilități cu membrii familiei. Poate că un frate ar putea avea cina în acest an.
• Nu vă așteptați la minuni. Dacă anxietatea de vacanță provine dintr-o istorie mai profundă a conflictului de familie, nu vă așteptați să reușiți să rezolvați toate problemele majore de acum. Sigur, ar trebui să fie un anotimp de iertare și bunăvoință. Dar, în mijlocul unui sezon de vacanță agitat, nu vă puteți pune speranțele pe membrii familiei care conduc la descoperiri emoționale mari. S-ar putea să fiți mai bine să vă concentrați asupra stării de spirit și să vă confruntați cu probleme dificile în timpul unei perioade mai puțin volatile a anului.
• Nu exagerați. Pentru a reduce stresul petrecut în timpul vacanței, trebuie să vă îndreptați. Cu mult înainte ca reuniunile de familie să se întâmple, decideți asupra unor limite și le lipiți. Rămâneți una sau două nopți la casa părinților dvs. în loc de trei sau patru. Planificați-vă să călătoriți de cîteva ore de petrecerea de vacanță, în loc să stați toată noaptea.
• Nu vă faceți griji cu privire la modul în care ar trebui să fie lucrurile. "Există o mulțime de presiuni culturale în timpul sărbătorilor", spune Duckworth. "Tindem să ne comparăm cu aceste noțiuni ideale ale familiilor perfecte și a sărbătorilor perfecte." Dar, de fapt, majoritatea oamenilor au adunări perfecte pentru vacanțe - au tensiune familială, melancolie și curcan uscat. Dacă aveți sentimente negative, nu încercați să le refuzați. Amintiți-vă că nu este nimic rău, rușinos sau neobișnuit cu privire la senzația de jos în timpul sărbătorilor.

Depresia în timpul sărbătorilor: obținerea de ajutor

Pentru mulți oameni care se luptă cu stresul de vacanță, schimbarea așteptărilor și a comportamentului pot avea o mare diferență. Dar nu in totdeauna. David Dunner, directorul Centrului pentru anxietate și depresie din Insula Mercer, Washington, spune că uneori conexiunile aparente dintre sărbători și depresie pot fi doar coincidențiale.

continuare

"Tind sa fac o abordare destul de agnostica fata de cauza depresiei pentru ca nu stiu niciodata ce este cu adevarat", spune Dunner. "Chiar dacă s-ar părea că călătoria de vacanță în Cleveland pentru a vedea familia este ceea ce te face să te simți în jos, nu ar putea avea nimic de-a face cu ea." Tulburarea afectivă sezonieră (SAD), o afecțiune medicală, altceva ar putea fi adevăratul vinovat.

De asemenea, Dunner este îngrijorat de faptul că unii oameni pot scrie semne de depresie serioasă, ca stres de vacanță. Nu este înțelept - chiar periculos - să ignorați simptomele de depresie timp de câteva săptămâni sau luni, în speranța că vor dispărea în ianuarie.

Deci, în timp ce stresul de vacanță poate fi sezonier, depresia poate fi pe tot parcursul anului. Dacă anxietatea de vacanță pare severă sau interferează cu locul de muncă sau cu viața de familie, discutați cu medicul sau cu un consilier.