De Gina Shaw

Asta sună ca tine? În timp ce oricine altcineva este la Starbucks și-și ia latte-ul de dimineață, ești la mașina de vânzare cu amănuntul cu o Coca-Dietă. Și dacă mergi la un film, popcornul nu ar fi complet fără o sifon mare. Dar este posibil să existe o legătură între sodă și osteoporoză care ar putea pune în pericol oasele.

Când Soda deplasează laptele

Experții nu sunt siguri de ce băutura de sodă este legată de osteoporoză. S-ar putea fi pur și simplu faptul că sucul este înlocuirea băuturilor mai sănătoase în dieta ta. Dacă încercați un Pepsi cu cină (sau mic dejun!), Probabil că nu beți paharul de lapte sau sucul de portocale fortificat pe care îl recomandă nutriționiștii.

"Există o asociere între persoanele care au un aport ridicat de sodiu și riscul de fractură, dar probabil acest lucru se datorează faptului că, dacă au un consum ridicat de sodă, au un consum scăzut de lapte", este de acord Robert Heaney, MD, FACP profesor de medicina la Universitatea Creighton din Omaha, Neb., si un expert recunoscut la nivel national pentru osteoporoza.

continuare

"Aceste lucruri s-au dovedit a fi legate în diferite studii, dar când vă uitați la ingredientele de sodă și le dați oamenilor sănătoși și măsurați ce face cu compoziția lor de calciu, nimic nu se întâmplă deloc".

Persoanele care beau o multime de bauturi racoritoare nu vor bea atat de mult lichid nutritiv ca si altii, spune Bess Dawson-Hughes, profesor de medicina si director al Laboratorului de metabolitica osoasa la Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center pe Aging la Universitatea Tufts. "Pur și simplu nu vom consuma dincolo de un anumit volum în fiecare zi."

Deci, dacă îți amintești să bei un pahar de lapte pentru fiecare cană de Coca-Cola, vei fi bine, nu? Nu neaparat.

Soda și osteoporoza: conexiunea Cola

Cercetările noi indică faptul că pot exista mai multe legături de sodă și osteoporoză decât înlocuirea pur și simplu a lucrurilor bune cu lucrurile inutile.

Cercetatorii de la Universitatea Tufts, studiind mai multe mii de barbati si femei, au descoperit ca femeile care beau in mod regulat sode-uri pe baza de cola - trei sau mai multe ori pe zi - au avut o densitate minerala osoasa mai mica cu 4% consumul de vitamina D. Dar femeile care beau băuturi răcoritoare non-cola, cum ar fi Sprite sau Dew Mountain, nu păreau să aibă o densitate osoasă mai scăzută.

continuare

Soda și osteoporoza: Posibili criminali

Acidul fosforic, o componentă majoră în cele mai multe sucuri, poate fi de vină, potrivit autorului studiului de plumb Katherine Tucker, PhD.

Fosforul în sine este un mineral important al oaselor. Dar dacă obțineți o cantitate disproporționată de fosfor în comparație cu cantitatea de calciu pe care o primiți, aceasta ar putea duce la pierderea osoasă.

Un alt posibil vinovat este cofeina, pe care experții o cunosc de mult timp, pot interfera cu absorbția calciului. În studiul Tufts, atât cola cofeină, cât și cele necofeina au fost asociate cu densitate osoasă mai mică. Dar băuturile cu cafeină păreau să facă mai multă pagubă.

Acest studiu nu este ultimul cuvânt pe această temă. Unii experți subliniază faptul că cantitatea de acid fosforic din sifon este minimă în comparație cu cea găsită la pui sau brânză. Și nimeni nu spune femeilor să nu mai mănânce carne de pui.

Pași inteligenți pentru iubitorii de sodă

Indiferent dacă legătura aparentă cu sifon și osteoporoză se datorează efectelor sifonului sau pur și simplu deoarece băutorii sifonice primesc mai puține băuturi mai sănătoase, este clar că trebuie să fiți vigilenți cu privire la sănătatea osoasă dacă sunteți un fier de sifon.

continuare

Consumatorii de sodă trebuie să acorde o atenție deosebită obținerii de calciu din alte surse ", spune Dawson-Hughes.

Câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți sănătatea osoasă:

• Nu se poate da soda în totalitate? Tăiați unul sau două cutii pe zi (în funcție de cât de mult beți). Studiul Tufts indică faptul că ar putea ajuta la trecerea la o sifon non-cola (cum ar fi Sprite sau Mountain Dew).
• Mai bine, pentru fiecare sifon pe care îl sari, ajungeți un pahar de lapte sau suc de portocale fortificate în loc. Nu numai că vă veți abate de la orice efect dăunător din soda în sine, veți adăuga calciu. (Dacă sunteți un consumator de dietă sifon îngrijorat de calorii, iată un plus: laptele fără grăsime are chiar Mai Mult calciu decât laptele integral cu calorii superioare.)
• Ia o mic dejun cereal fortificat cu calciu - și turnați laptele deasupra.
• Adăugați lapte în loc de apă când pregătiți lucruri precum clătite, vafe și cacao.
• Adăugați lapte praf degresat fără grăsimi la tot felul de rețete - budinci, prăjituri, pâine, supe, sos și caserole. O lingură adaugă 52 mg de calciu. Puteți adăuga trei linguri de o cană de lapte în budinci, cacao și cremă; patru linguri pe cana de cereale fierbinti (inainte de preparare); și 2 linguri de o cană de făină în prăjituri, prăjituri și pâine.
• Luați un supliment de calciu și vitamină D dacă nu consumați suficient calciu (1000-1300 mg, în funcție de vârsta dvs.) în dieta dumneavoastră.
• Obțineți o mulțime de exerciții de greutate și de rezistență.