Când vă simțiți lenți de poliartrită reumatoidă (RA), este timpul să vă înțelegeți despre tehnicile de oboseală.

Abordarea corectă poate varia, în funcție de situația dvs. Uneori, trebuie doar să faceți o pauză, dar în alte cazuri, vă ajută să vă mișcați mai mult, nu mai puțin.

Exercițiu

Când sunteți epuizat, este firesc să nu fiți în stare să faceți exerciții fizice. Dar, dacă lucrați oricum, s-ar putea să vă simțiți mai energic. Studiile arată că activitatea aerobă - genul care vă face să bată mai repede - reduce oboseala la persoanele care au o tulburare a sistemului imunitar cum ar fi RA.

Exercitiul intareste muschii din jurul articulatiilor, pastreaza oasele puternice si creste starea de spirit.

Începeți cu câteva minute de mers pe jos. Treceți treptat până la 30 de minute de cel puțin 5 ori pe săptămână. Exercițiile de înot sau de piscină sunt, de asemenea, opțiuni bune, deoarece apa este ușor pe articulații.

Cel mai bun mod de odihnă

Nu stați în pat. S-ar putea să te simți mai obosit.

În schimb, luați pauze regulate în timpul zilei. Găsiți momente care se potrivesc cu viața voastră. Ai mai mult de făcut dimineața? Apoi, programați o odihnă la prânz. Trebuie să recâștigi energia înainte ca copiii să ajungă acasă de la școală? Apoi, ia un pui de somn scurt înainte de a ajunge acasă.

Două sau trei perioade scurte de timp de nefuncționare vă pot da impulsul de care aveți nevoie.

Verificați-vă dieta

Puțină schimbare poate face o mare diferență. Consumați mâncăruri mici, sănătoase pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă simțiți lenți.

Du-te pentru alimente și gustări care includ proteine ​​slabe, cereale integrale, legume sau fructe. Încercați un măr cu unt de arahide sau cu un ton pe pâine cu cereale integrale.

Ideea ta de mic dejun este o ceașcă de cafea? Adăugați un ou fiert, o ceașcă de iaurt sau o banană în dimineața.

Spune-i doctorului tău

Dacă ați încercat totul și încă vă simțiți șters, spuneți medicului dumneavoastră. El poate vedea ce este problema.

S-ar putea să aveți anemie, care se întâmplă când nu aveți suficientă globule roșii pentru a transporta oxigen în jurul corpului.

Anemia se poate declanșa datorită inflamației pe termen lung din RA sau ca efect secundar al medicamentelor. Medicul dumneavoastră vă poate verifica dacă aveți și vă începeți tratamentul.

Unele alte lucruri vă pot provoca oboseala, cum ar fi:

• Durere
• depresiune
• Efectele secundare ale medicamentelor
• Inflamaţie
• Slăbiciune când pierzi prea multă mușchi
• Alte probleme medicale, ca o infecție