Deși nu puteți inversa complet osteoporoza, există modalități de gestionare a acesteia. Unele dintre aceste metode sunt lucruri pe care le puteți face în fiecare zi prin dietă și exerciții fizice. Medicul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, să luați medicamentul.

Dieta: calciu și vitamina D

Sursele alimentare de calciu includ lapte fără grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte vegetal sau sucuri de portocale care sunt fortificate cu calciu, broccoli, conopidă, somon, tofu și legume verzi cu frunze.

Cât de mult aveți nevoie de calciu? Obțineți 1000 mg de calciu zilnic dacă aveți vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani. Aveți nevoie de 1200 miligrame pe zi dacă sunteți o femeie de 51 de ani sau mai mare sau un bărbat de 71 de ani și mai în vârstă.

Cel mai bine este să vă luați calciu din alimente. Dacă doriți să luați suplimente, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ea poate verifica dacă nu va face mai greu pentru organismul dumneavoastră să utilizeze orice alte medicamente pe care le luați. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate spune dacă trebuie să luați suplimente de calciu într-un timp diferit de celelalte medicamente.

Pentru a ajuta organismul sa absoarba calciu fie din alimente, fie din suplimente, doctorii recomanda vitamina D. Obtineti 600 de unitati internationale (UI) pe zi pana la varsta de 71 de ani si apoi o faceti pana la 800 UI zilnic.

Puteți obține vitamina D din alimentele fortificate și, de asemenea, de la soare. Dar devine mai greu să faceți vitamina D pe măsură ce îmbătrâniți și pe timpul iernii. Suplimentele ajută. Doar nu luați prea mult, sau ar putea provoca probleme de sănătate.

Dacă sunteți foarte scăzut pe vitamina D, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o prescripție.

Există și alte modalități ușoare de a obține mai mult calciu acasă. De exemplu, puteți adăuga lapte uscat fără grăsimi la alimente și băuturi de zi cu zi, inclusiv supe, tocană și castraveți. Fiecare ceașcă de lapte uscat adaugă aproximativ o treime din cantitatea de calciu de care aveți nevoie în fiecare zi.

Alimente pentru a evita

Nu obțineți prea mult fosfor din dieta dumneavoastră, deoarece poate promova pierderea osoasă. Alimentele cu conținut ridicat de fosfor includ carnea roșie, băuturile răcoritoare și cele cu aditivi alimentari fosfați.

De asemenea, nu beți prea multă băutură alcoolică sau prea multă cofeină. Ei taie cât de mult calciu absoarbe corpul tău.

Pentru a ajuta la mentinerea nivelurilor de estrogeni de la scaderea drastica dupa menopauza si, astfel, la prevenirea osteoporozei, unii profesionisti din domeniul sanatatii spun femeilor in postmenopauza sa manance mai multe alimente care au estrogeni de plante, in special tofu, lapte de soia si alte produse din soia. Cu toate acestea, nu există dovezi că aceste alimente contribuie la prevenirea sau întârzierea osteoporozei.

continuare

Exercițiu

Faceți-i un obicei de a face activități care poartă greutatea, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, tenis, dans, scări de alpinism, aerobic și haltere. Când faceți acest lucru în mod regulat, acest lucru vă ajută la densitatea osoasă, astfel încât oasele dvs. sunt mai puternice.

Faceți acest tip de exerciții cel puțin de trei ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute.

Deși bicicleta și folosirea unei mașini eliptice sunt excelente pentru inimă, este posibil ca acestea să nu fie cea mai bună alegere pentru a vă ajuta cu osteoporoză, deoarece acestea nu pun suficient stres asupra oaselor. Deci puteți să le faceți pentru beneficiile cardio. Asigurați-vă că faceți și antrenamentele de întărire a osului.

Renunță la fumat

Este simplu: femeile care fumeaza tind sa aiba o densitate mai mare de minerale osoase decat cele care nu fumeaza. Asta te face mai probabil să rupi un os.

medicamente

Medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente pentru tratarea osteoporozei.

Unele dintre aceste medicamente vizează defalcarea oaselor. Ei încetinesc pierderea osoasă. Medicul dumneavoastră poate numi aceste medicamente bifosfonați. Ei includ:

Alendronat (Bonosto, Fosamax), care este o pastilă pe care trebuie să o luați cel puțin o jumătate de oră înainte de a mânca sau de a lua orice alte medicamente.

Ibandronat (Boniva), care este o pastilă pe care trebuie să o luați cu cel puțin o oră înainte de a mânca sau de a lua orice alte medicamente.

Risedronat (Actonel, Atelvia), care este o pastilă pe care trebuie să o luați cel puțin o jumătate de oră înainte de a mânca sau de a lua orice alte medicamente.

Acidul zoledronic (Reclast, Zometa), pe care le luați o dată pe an ca perfuzie de 15 minute. Se spune că crește rezistența osoasă și reduce fracturile în șold, coloană vertebrală, încheietura mâinii, braț, picior și coaste.

O altă osteoporoză med, raloxifen (Evista) funcționează ca estrogenul în menținerea masei osoase. Studiile arată că nu crește riscul de cancer mamar sau uterin, cum ar fi estrogenul. Evista poate provoca cheaguri de sânge și crește adesea bufeurile.

Medicamentele abaloparatide (Tymlos) sau teriparatidă (Forteo) trata osteoporoza la femeile aflate în postmenopauză și la bărbații cu risc crescut de fractură. Sunt o formă omogenă de hormon paratiroidian. . Fie este făcută printr-o împușcare de sine în fiecare zi, timp de până la 24 de luni. Efectele secundare pot include greață, crampe la picioare și amețeli. Doctorii le prescriu doar dacă beneficiile depășesc riscurile și nu puteți lua nici unul dacă aveți un risc crescut pentru anumite tipuri de cancer osos.

Există și un medicament biologic - denosumab (Prolia, Xgeva) - pentru osteoporoză. Se oprește procesul care face ca corpul să descompună oasele. Îl primești ca o șansă, o dată la 6 luni. Poate fi o opțiune pentru femeile aflate în postmenopauză cu osteoporoză și un risc crescut de fractură și când alte medicamente pentru osteoporoză nu au funcționat.

continuare

Ce despre terapia de înlocuire a hormonilor?

Tratamentul hormonal de substituție menopauzal - fie estrogen singur, fie o combinație de estrogen și progestin - este cunoscut pentru a ajuta la conservarea oaselor și prevenirea fracturilor. Medicamentul Duavee (estrogen și bazedoxifen) este un tip de HRT aprobat pentru a trata bufeurile legate de menopauză. De asemenea, poate preveni osteoporoza la femeile cu risc crescut care au incercat deja tratament care nu include estrogenul.

Dar medicii nu prescriu terapia de substituție hormonală pentru a preveni doar osteoporoza, din cauza riscurilor potențiale pentru sănătate.

La femeile care au fost în terapie de substituție hormonală în trecut și apoi au oprit-o, oasele lor încep să se subțieze din nou, la același ritm ca în timpul menopauzei.

Articolul următor

Stronțiu pentru osteoporoză

Ghidul pentru osteoporoza

1. Prezentare generală
2. Simptome și tipuri
3. Riscuri & Prevenire
4. Diagnostic și teste
5. Tratament și îngrijire
6. Complicații și afecțiuni conexe
7. Condiții de viață și gestiune