1 / 16

Sindromul de tunel carpian

Nervul tău median și nouă tendoane trec printr-un tub numit tunelul carpian, care trece de la antebrațul tău la palma ta. Mișcarea repetată, cum ar fi trimiterea textului, tastarea sau jocurile video, poate inflama tubul și împinge nervul. Acest lucru ar putea provoca dureri de mână, amorțeală, furnicături și o aderență slabă.

Glisați pentru a avansa 2 / 16

Fasciita plantara

Este cea mai frecventă cauză de durere pe fundul călcâiului. Legătura care leagă partea din față și spatele piciorului și susține arcul devine umflată și iritată.

Deși este greu să știți exact ce cauzează acest lucru, veți avea mai multe șanse să îl obțineți dacă repetați același impact asupra picioarelor dvs. (de exemplu, când rulați). Este mai obișnuit atunci când începeți.

Glisați pentru a avansa 3 / 16

Bursita la umăr

Saculetele mici, umplute cu lichid, numesc bursa, amortizeaza articulatiile si imbunatatesc frecarea dintre muschi si os. Le puteți inflama dacă faceți aceeași mișcare mereu, cum ar fi ridicarea cutiilor sau servirea unei mingi de tenis. Poate suferi destul de mult pentru a face mai greu să faci lucruri de bază cum ar fi îmbrăcămintea sau pieptănatul.

Umărul este cel mai frecvent loc pentru bursită, dar se poate întâmpla în cot, șold, genunchi și oriunde se întâlnesc oasele.

Glisați pentru a avansa 4 / 16

Cot de tenis

Aproape jumătate dintre adulții care joacă sporturi de rachetă (tenis, squash, racquetball) obțin acest lucru la un moment dat. Lobul repetat de braț inflamează tendoanele care se alătură mușchilor antebrațului la exteriorul cotului (tendinopatie, denumită uneori tendinită).

Alte mișcări - transformarea unei șurubelnițe, tragerea buruienilor, învârtirea unui ciocan - o pot provoca, de asemenea. S-ar putea să aveți dureri și arsuri, mai ales când vă folosiți brațul. Mânerul tău poate deveni și mai slab.

Glisați pentru a avansa 5 / 16

Jumper's Genunchi

Acesta este, de asemenea, un tip de tendinopatie. Repetarea alergării sau a săriturilor inflamează tendonul patelar la marginea inferioară a genunchiului.

Glisați pentru a avansa 6 / 16

Shin Splinte

Dacă rulați foarte mult, ca și cum ați alerga sau jucați baschet, puteți inflama osul, mușchiul și tendoanele de legătură de-a lungul marginii stomacului. Poate fi foarte rău pe suprafețe dure, cum ar fi betonul. Pantofii greși ar putea face mai rău.

Ulterior, ar putea fi licitată la atingere. Un nou antrenament sau un salt brusc în cât timp puteți face acest lucru și ar putea face mai rău.

Glisați pentru a avansa 7 / 16

Fracturi de stres

Rularea, baschetul, tenisul sau orice activitate în care vă lăsați picioarele peste și peste, poate provoca crăpături mici în oase, în special în piciorul și piciorul dvs. inferior. Făcând-o mai des, o face mai dureroasă. Câteva săptămâni de odihnă sunt necesare dacă nu doriți să faceți lucrurile mai rău.

Glisați pentru a avansa 8 / 16

Sindromul de bandă IT

IT sau ligamentul "Iliotibial" se desfășoară de-a lungul piciorului. Mișcările repetate, cum ar fi alergatul, ciclismul sau halterele, pot freca această "bandă" împotriva osului și pot provoca iritații, dureri și umflături. Poate fi mai rău atunci când umblați sau rulați pe un deal sau pe scări.

O încălzire poate ușura durerea, dar nu vă lăsa să vă păcălească: dacă nu vă odihniți rănirea pentru a da o șansă de a se îmbunătăți, s-ar putea transforma în ceva mai rău.

Glisați pentru a avansa 9 / 16

Degetul de declanșare

De asemenea, cunoscut sub numele de tenosinovită stenos, atunci când unul dintre degetele tale se blochează într-o poziție îndoită. Condiția are numele său, deoarece atunci când degetul se îndreaptă, se poate face acest lucru cu un snap - cum ar fi atunci când un trăgător este tras. Dacă aveți artrită, în special RA, este destul de comună. Se poate întâmpla și atunci când faceți lucruri cum ar fi grădinăritul, tăierea sau folosirea unui mouse computer.

Glisați pentru a avansa 10 / 16

Prevenire: Warm Up

Cum să vă păstrați aceste vătămări? Încălzirea înainte să vă împingeți este un început bun. Indiferent dacă veți juca un joc intens de baschet pick-up sau o rundă de golf ocazională, este o idee bună să vă relaxați mușchii, ligamentele, tendoanele și articulațiile. Pășește, fugi în loc sau faci niște cricuri de sărituri. Tot ce este nevoie este de 5-10 minute - un preț mic care trebuie plătit pentru a evita rănirea.

Glisați pentru a avansa 11 / 16

Prevenire: Începeți încet

Poate fi pompată pentru a începe noul plan de exerciții fizice. Dar încercați să nu exagerați. Când începeți un antrenament pe care nu l-ați făcut înainte, corpul dumneavoastră are nevoie de o șansă să se obișnuiască cu asta. Apoi, în funcție de forma dvs. de exercițiu, puteți adăuga încet viteza, distanța, greutatea sau intensitatea și puteți urmări răspunsul pe parcurs.

Glisați pentru a avansa 12 / 16

Prevenire: Faceți-o corect

Cea mai frecventă cauză a rănilor în sport este tehnica proastă. Cea mai mică eroare sau modificare a formei poate avea un efect enorm. Chiar și muzicienii se pot răni în acest fel. Antrenorii, antrenorii, profesorii și terapeuții fizici vă pot ajuta să vă asigurați că faceți lucrurile în siguranță.

Glisați pentru a avansa 13 / 16

Prevenire: amestecați-o

Puteți contribui la evitarea utilizării excesive dacă vă modificați activitățile. De exemplu, puteți înota pentru inimă, ridicați greutățile pentru mușchii dvs. și întindeți-vă pentru a rămâne flexibil. Sau încercați ceva de pe drumul bătut: Yoga combină forța, flexibilitatea și echilibrul de formare și adaugă meditația care este bună pentru sănătatea mintală.

Glisați pentru a avansa 14 / 16

Tratament la domiciliu: Orez

Este primul tratament când sunteți în durere de la orice vătămare excesivă sau orice alt prejudiciu pentru asta. Inseamna:

• Restul: Întinde-te și ține-ți greutatea
• Ice: 20 de minute la un moment dat
• Comprimare: utilizați un bandaj pentru suport
• Ridicare: Ridicați zona de rănire (deasupra nasului, dacă este posibil)

De asemenea, puteți utiliza medicamente antiinflamatoare pentru a ușura durerea și umflarea.

Glisați pentru a avansa 15 / 16

Când să-ți vezi doctorul

Faceți o întâlnire dacă durerea se blochează sau se agravează după câteva zile. Ajungeți imediat la o sală de urgență dacă o articulație arată ciudat sau dacă durerea este intensă. Spuneți medicului dumneavoastră despre schimbări în antrenament. Probabil vă vor sugera că opriți sportul sau mișcarea care vă provoacă durerea, cel puțin pentru o vreme. Încă mai puteți să faceți alte exerciții care nu agravează lucrurile.

Glisați pentru a avansa 16 / 16

Tratament

Acest lucru va depinde de ceea ce cauzează durerea dvs. și unde este. În afară de RICE, medicul dumneavoastră poate sugera exerciții de terapie fizică pentru a ajuta zona să devină mai puternică. Splinturi, aruncări și bretele ar putea să vă ajute să păstrați lucrurile în continuare și să protejați fața rănită de mai multe vătămări. Medicina de prescripție poate ajuta la ușurarea durerii și umflării. În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a face o recuperare completă.

Glisați pentru a avansa

Urmeaza

Titlul următor al prezentării

Ștergeți anunțul 1/16 Săriți anunțul

Surse | Revizuit din punct de vedere medical pe 12/11/2018 Revizuit de Tyler Wheeler, MD la 11 decembrie 2018

IMAGINII PREVĂZUTE DE:

1) tehnotr / Getty Images

2) BartekSzewczyk / Thinkstock

3) Imagini SciencePicture.Co / Imagini medicale

4) Dr. P. Marazzi / Sursa Științei

5) Dr. P. Marazzi / Sursa Științei

6) Imagini SciencePicture.Co / Imagini medicale

7) Anatomic Travelogue / Sursa Științei

8) Evan Oto / Sursa Științei

9) Dr. P. Marazzi / Sursa Științei

10) AzmanL / Getty Images

11) iStock / Getty Images Plus

12) gpointstudio / Thinkstock

13) moodboard / Thinkstock

14) sarmoho / Thinkstock

15) Véronique Burger / Science Source

16) Sursa Phanie / Science

SURSE:

Academia Americană de Chirurgie Ortopedică: "Durerea de umăr și problemele obișnuite ale umărului", "Fracturile de stres", "Fasciita plantară și spinarele osoase", "Spinurile Shin", "Tenul cotului (Epicondylitis lateral)".

Societatea Americană de Ortopedie pentru Medicină Sportivă: "Insuficiența excesivă".

Societatea Americana de Chirurgie a Mâinii: "Sindromul Tunelului Carpian".

Emory Healthcare: "Sindromul IT Band".

Centrul Universitar de Arte și Wellness "George Mason": "Încălcarea excesivă a muzicienilor".

Harvard Health Publishing: "Tendonita."

Medicina lui Johns Hopkins: "Insuficiența excesivă".

Clinica Mayo: "Excesul de traumatism: cum să preveniți rănile la formare".

Manualul Merck: "Bursita".

Institutul Național de Artrită și bolile musculo-scheletice și ale pielii: "Tendinită", "Leziuni sportive".

Palo Alto Medical Foundation: "Sindromul tunelului carpian înrudit cu utilizarea textului și a laptopului".

Universitatea Enciclopediei Centrului Medical din Rochester: "Insuficiența excesivă".

UpToDate: Bursita (dincolo de elementele de bază). "

Revizuit de Tyler Wheeler, MD în 11 decembrie 2018

Acest instrument nu oferă consultanță medicală. Consultați informații suplimentare.

Acest instrument nu furnizează consultanță medicală. Acesta este destinat exclusiv scopurilor informaționale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfatul medicului, diagnosticul sau tratamentul medical și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist în căutarea unui tratament din cauza unui lucru pe care l-ați citit pe acest site. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, contactați imediat medicul sau formați 911.