De Jean Lawrence

Unul din două femei și unul din patru bărbați cu vârsta peste 50 de ani vor avea o fractură legată de osteoporoză în timpul vieții rămase. Da, osteoporoza ("oasele poroase") afectează și bărbații. Cu toate acestea, efectele avansate ale pierderii osoase - o spate superioară umflată sau membrele ușor distruse - nu trebuie să fie în viitorul oamenilor care mănâncă cu înțelepciune și își exercită în mod regulat.

Oasele sunt țesut viu. Ele conțin nervi, vase de sânge și măduvă, unde sunt create celule sanguine. Oasele se rup în mod constant și se reconstruiesc, ca un proiect de construcție a autostrăzilor care nu se termină niciodată. Fără această reparație și întărire a punctelor slabe chiar minore, am rupe oasele în mod regulat.

Atunci cand o persoana este sub varsta de 20 de ani, explica Felicia Cosman, MD, director medical al Centrului de Cercetare clinica la Spitalul Helen Hayes din New York si director clinic al Fundatiei Nationale de Osteoporoza, se formeaza mai multe celule osoase decat tine pierde ". Dar când femeile aflate în apropierea menopauzei, reconstrucția osului nou încetinește. Densitatea osoasă a unei femei începe să scadă.

Densitatea osoasă este măsurată printr-o radiografie fără durere, cu radiații scăzute, care este tradusă în ceea ce Cosman descrie ca un "număr de confuz" numit scor T. Practic, densitatea osoasă a pacientului este comparată cu cea a unei persoane medii cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani - timpul de vârf al densității osoase în viața unei femei. Cu cât scorul este mai mic cu atât riscul de a avea o fractură este mai mare.

Un scor T de -2,5 sau mai mic ar trebui să se refere la o femeie. Aceasta indica osteoporoza si poate justifica medicatia. Un scor normal este de -1 sau mai mare. Un scor între -1,0 și -2,5 indică o densitate scăzută a oaselor (osteopenie).

Etapele pe care le puteți lua pentru a preveni osteoporoza

Pentru a preveni oasele poroase, fragile în timp ce îmbătrâniți, trebuie să aveți suficient calciu și vitamina D. Corpul folosește calciu pentru o serie de funcții și îl va scoate din oase mai repede decât poate fi stabilit dacă dieta ta nu pompează suficient calciu în conducte. Dar calciul nu este singura componentă - oasele sunt și colagenul o treime, care este o proteină care le conferă oase flexibilitatea.

continuare

Annemarie Colbin, dr., Autor al Food and Our Bones: Calea naturală de prevenire a osteoporozei, ne îndeamnă să privim animalele cu cele mai mari oase - vaci, elefanți. "Ce mănâncă?" ea intreaba. "Plantele cu frunze".

Cea mai mare componentă a unei diete sănătoase pentru oase este legumele cu frunze, atât cele fierte, cât și cele crude, potrivit lui Colbin. "Verzii vă dau nu numai calciu, ci vitamina K, potasiu și alte minerale și substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a stabili oasele. Primele trei recomandări sunt legumele, legumele, legumele", spune ea cu un râs.

Vitamina D este de asemenea importantă pentru oasele puternice, iar o sursă bună este, cred sau nu, soarele. Colbin recomandă să fiți în afara a douăzeci de minute pe zi, fără nici un sunblock, dar Cosman contestă vehement înțelepciunea de a merge vreodată fără opaciune și recomandă un supliment de vitamina D sau multivitamine.

Un alt bloc de blocuri de oase puternice este proteina (amintiți-vă că colagenul?). Colbin spune că se amestecă - fasole, pește, pui. "Nu puteți mânca aceeași dietă plictisitoare în fiecare zi." Din nou, ea vă îndeamnă să selectați surse de proteine ​​fără proteine ​​fără antibiotice, de bună calitate, ridicate corespunzător. Ea vă recomandă, de asemenea, să vă faceți propriul stoc din oasele animalelor - adăugați o lingură de oțet la 8 cesti de apă pentru a scoate calciul din oase. Aruncați într-un morcov, ceapă, piper - și tot ce aveți nevoie este o pâine de usturoi! În cazul în care nu este suficient de bogat, Colbin recomandă adăugarea de kombu sau canten, mineral-încărcate, alge marine fără aromă găsite în magazinele de produse alimentare de sănătate.

Pâine integrală sau paste făinoase este de asemenea utilă. "Acest lucru vă oferă magneziu", spune Colbin. Magneziul ajută la menținerea oaselor puternice.

Ce sunt laptele sau suplimentele?

Este aproape o mantra - bea lapte pentru oase puternice. Colbin este low-key pe lapte. "Vedeți cele mai multe fracturi din țările care beau mult lapte", spune ea. "Nu sunt prea dornic de lapte."

Cosman nu este, de asemenea, entuziasmat. "Mulți oameni beau lapte, dar eu nu sunt mare pe asta", spune ea. "Poate laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul. Sucurile îmbogățite cu calciu sunt bune."

Nu sunt atât de bune zahărul (creșterea secreției de calciu și oligoelemente), cofeina (ditto), stresul și dieta obișnuită, care vă pot "înfometa" oasele.

continuare

Și ce anume pleacă? Pe lângă legume și fructe, multe femei, cel puțin femei peste 50 de ani, ar putea avea nevoie de câteva suplimente de calciu.

Femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de aproximativ 1200 mg pe zi, potrivit Institutului de Medicină.

Ar trebui să luați citrat de calciu sau carbonat de calciu? În ciuda dezbaterii violente pe această temă, Cosman declară că datele nu sunt concludente. Consultați-vă furnizorul de servicii medicale pentru o decizie.

De altfel, dacă luați o pastilă de calciu, luați-o la un moment dat când nu mâncați prea mult calciu. Dacă aveți lapte și suc fortificat la micul dejun, Cosman recomandă administrarea pilulei de calciu la prânz.

Exercițiu

Oasele durează mai mult dacă le stresați mai mult. Este una din conundrurile medicale. Exercitarea - punerea greutății corpului pe corp sau a unei greutăți exterioare asupra osului - o face să-și asigure un material mai mare pentru a-l întări. "Foloseste-o sau pierde-o!" quinte Colbin. "Orice exercițiu este mai bun decât oricare."

Cosman este de acord. "În mod ideal, de câteva ori pe săptămână - și aveți nevoie de aerobic, greutate și rezistență".

Dar aveți grijă - greutăți grele sau exerciții prea viguroase la femeile cu osteoporoză ar putea declanșa o fractură.

Colbin chiar recomandă împotriva pantofilor de alergare mari și grase. "Nu vrei ca amortizarea pentru asta", spune ea. Practic, spune ea, umblați foarte mult și purtați lucruri.

Functioneaza. Un studiu realizat de Universitatea din Toronto arată că exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau dansul, au îmbunătățit cantitatea de calciu din partea superioară a corpului și a coapsei superioare, două zone expuse riscului de fracturi.

Medicamente pentru pierderea osoasă

Dacă ați suferit o pierdere osoasă, există un număr de medicamente pentru a încetini ciclul de resorbție, astfel încât rămâne mai mult os. Un medicament numit Forteo este primul care a construit oase. "Este foarte puternic," spune Cosman, "și este doar pentru cei diagnosticați cu osteoporoză, nu pentru prevenție". Pentru un singur lucru, Forteo este dat de o injecție zilnică.

O clasă mai frecvent prescrisă de medicamente pentru pierderea osoasă sunt bifosfonații. Sa demonstrat că acestea reduc riscul de fracturi, dar sunt puțin dificil de luat oral (trebuie să stați după aceea pentru a preveni arderea esofagului).

continuare

Dar înlocuirea hormonului vechi bun? Terapia de substituție hormonală este aprobată pentru prevenirea osteoporozei postmenopauzale, dar un studiu mult publicat a fost oprit deoarece a crescut riscul de cancer mamar, cheaguri de sânge grave și alte maladii. Cosman recomandă să nu luați estrogen doar pentru sănătatea osoasă.

În loc de un raft plin de pastile, majoritatea oamenilor au nevoie doar de un frigider bine aprovizionat. Procesul de remodelare osoasă este complicat, dar este cuplat în nutrienții disponibili pentru a vă menține oasele.

"Nu puteți pune fiecare moleculă mică în conopidă într-o pastilă", spune Cosman. "Este mai simplu să mănânci conopida." Cuvinte după care să trăiești.