De Tony Rehagen

Dacă aveți un ritm cardiac neregulat de la fibrilația atrială (AFib), nu este o întindere să vă gândiți să încercați o yoga blândă.

"Ritmul cardiac din organism este controlat de comunicarea dintre inimă și creier", spune Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Studiul său privind yoga și AFib este publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie.

Yoga, spune el, are o influență calmantă care poate ajuta la prevenirea accelerării sau încetinirii bătăilor inimii care sunt frecvente dacă aveți fibrilație atrială.

Respira usor

Înainte de a lovi covorașele, alegeți tipul de yoga potrivit pentru dvs. Andrew Tanner, ambasadorul șef al Alianței Yoga și un instructor timp de 13 ani, îi avertizează pe cei care suferă de inimă să stea departe de cei obișnuiți, cum ar fi yoga fierbinte și yoga de putere.

"Unele yoga nu se relaxează deloc", spune el. "Ar trebui să te uiți în schimb la yoga blândă."

S-ar putea să începeți cu tipurile Iyengar sau hatha. Ele se concentrează asupra alinierii corpului și a echilibrului prin exerciții de meditație și control al respirației, care sunt sincronizate cu mișcările dumneavoastră. Dar dacă acestea nu vă ajută, verificați alte stiluri care ar putea fi mai bine pentru dvs.

Dacă aveți AFib, Tanner sugerează trei exerciții de respirație sau pranayama. Puteți practica aceste lucruri pe cont propriu.

Expirarea oceanului (Ujjayi). Acest lucru va ajuta la încetinirea și controlul respirației. Așezați-vă limba în spatele dinților de sus. Strângeți ușor mușchii gâtului pentru a încetini fluxul de aer cât mai mult posibil în timp ce respirați și expirați prin nas. Ar trebui să-l auziți pe măsură ce trece.

Alternare respirație nară (nadi shodhanaor). Gândiți-vă la acest lucru ca pe o cale de a vă restabili respirația. Urmați acești pași:

• Puneți degetul cel drept pe nara dreaptă pentru a bloca aerul când respirați prin stânga.
• Apoi, blocați nara stângă cu degetul inelului drept în timp ce îndepărtați degetul mare și respirați prin nara dreaptă.
• Țineți stânga închisă în timp ce respirați din dreapta.
• Închideți dreapta și expirați la stânga.
• Faceți între 10 și 12 seturi de două.

"El dă minții ceva de făcut în timp ce respirați", spune Tanner.

Respirație în trei părți (dirgha pranayama). Incetini-ti respiratia ca tine in metoda ujjayi, apoi concentreaza-te pe cele trei parti ale torsului. Veți simți că burta inferioară va trage, apoi se va extinde pieptul, coastele cu nervuri și partea superioară a claviculei.

"Este, in esenta, masarea intregului tors, spune Tanner.

continuare

A poza

Când vă simțiți gata, puteți încerca unele dintre cele mai multe părți fizice ale yoga. Va dura ceva timp și o practică consistentă pentru a obține beneficiile. Lakkireddy spune că oamenii din studiul său au prezentat o îmbunătățire după trei luni de yoga cel puțin de două ori pe săptămână.

Dar Tanner avertizează că multe pose pot fi prea stresante și riscante dacă aveți o boală cardiacă. Discutați cu medicul dumneavoastră în primul rând și practicați întotdeauna yoga cu un instructor cu experiență și certificat.

Dacă medicul dumneavoastră vă dă bine, încercați aceste două poziții ușoare pe care le puteți face acasă.

Cat și Vaca. Urmați acești pași:

• Urcă-te pe toate patru cu mâinile direct sub umeri și genunchi direct sub tălpile tale, degetele de la picioare.
• Inspirați-vă în timp ce vă ridicați capul și arătați-vă spatele ca o vacă, abdomenul se mișcă în jos.
• Expirați apoi, arcând spatele ca o pisică, trăgând burta în coaste, aruncând bărbia în piept.
• Repetați între 7 și 10 ori.

Picioarele de pe perete. Iată cum se face:

• Stai pe spate.
• Puneți-vă picioarele în sus pe perete, astfel încât picioarele să fie presate împotriva ei.
• Țineți poziția timp de 2 până la 5 minute.

Mai mult decât pe termen scurt Relief

Se poate simți minunat atunci când sunteți în poziții și practicând exercițiile de respirație. Dar, de asemenea, vă îmbunătățește viața pe termen lung.

"Yoga poate avea cu siguranță beneficii pe termen lung pentru persoanele cu AFib", spune David Meyerson, MD, cardiolog la Johns Hopkins.

"Oricine poate face acest lucru - nu este vorba doar de sportivi", spune el. "Și reduce anxietatea, îmbunătățește depresia și controlul tensiunii arteriale. Oamenii care fac yoga sunt mai puțin susceptibili de a fi supradimensionați și au un control mai bun al greutății". Toate aceste lucruri vă ajută să vă țineți sub control AFib-ul.

"Yoga pare să funcționeze bine", spune Myerson.