Cuprins:
Osteoartrita (OA) se întâmplă din cauza uzurii și a rupturii cartilajului, perna dintre oase în articulații. Și nu există pilule sau fotografii care pot încetini acest proces.
Dar iată ce poate: pierderea în greutate. Dacă sunteți supraponderal, vărsarea de kilograme poate ușura durerea artritei acum și poate scădea șansele de a vă provoca grave leziuni articulare și intervenții chirurgicale pe șosea, spune Amanda Sammut, MD, șef de reumatologie la Harlem Hospital Center din New York City.
Cum poți să profiți de acest tratament puternic pentru artrită? Faceți un plan cu ajutorul medicului dumneavoastră.
De ce ajuta la pierderea in greutate
Dacă sunteți supraponderal, șansele de a obține artrită în genunchi sunt de patru până la cinci ori mai mari decât cineva care nu este.
Pierderea în greutate poate ajuta la prevenirea OA - și tratarea acestuia dacă îl aveți deja - în câteva moduri:
- Elimină presiunea asupra articulațiilor, cum ar fi genunchii și șoldurile. Greutatea suplimentară pe care trebuie să o transportați, cu atât mai puțin uzura corpului. O pierdere de doar 10 lire sterline poate necesita o presiune de 30 la 40 de kilograme de la genunchi atunci cand umbli, spune Sammut.
- Poate scădea nivelurile de proteine care determină umflarea. Celulele de grăsime creează proteine care determină umflarea în întregul corp și pot afecta articulațiile. Pierderea in greutate poate ajuta la pierderea grasimii suplimentare si poate usura umflarea, chiar si la articulatiile care nu suporta greutatea.
Beneficiile pierderii în greutate pot fi dramatice. Dacă persoanele care sunt supraponderale pierd 10% din greutatea corporală - 20 de lire sterline pentru o persoană de 200 de lire sterline - pot ușura durerea articulațiilor la jumătate.
Fa un plan
Nu există o formulă secretă pentru pierderea în greutate atunci când aveți OA. Este vorba de mai multă activitate fizică și o dietă sănătoasă. Dar este greu să faci aceste schimbări în lumea reală.
De aceea, reumatologul Rebecca Manno, MD, vă recomandă să obțineți asistență din partea experților chiar de la început.
"Aveți nevoie de un plan structurat pe care să-l puteți urma", spune Manno, de la Scoala de Medicină a Universității Johns Hopkins din Baltimore. Profesioniștii vă pot ajuta să creați o abordare personalizată. În plus față de medicul dumneavoastră, ea vă sugerează să lucrați cu:
- Un terapeut fizic, care vă pot ajuta să lucrați la un plan de activitate fizică personalizată, care vă ține cont de articulațiile dureroase, vârsta și alte lucruri.
- Un dietetician sau nutriționist, carevă poate ajuta să veniți cu o abordare a alimentației sănătoase, care să reflecte nevoile dvs. de nutriție și dorințele personale și dislikes.
Manno spune că nu trebuie să-i vezi pe acești experți de mult timp. Câteva întâlniri pot fi suficiente pentru a afla ce trebuie să faceți. Vedeți ce va acoperi asigurarea dvs.
continuare
Setează un scop
Cât de mult trebuie să pierzi? Sammut recomandă, de obicei, ca persoanele cu OA care sunt supraponderale să înceapă prin pierderea a aproximativ 10% din greutatea corporală.
După aceea, tu și medicul tău poți decide care ar trebui să fie pașii tăi următori. Dacă trebuie să pierdeți mai multă greutate, încercați să scăpați 1 sau 2 kilograme pe lună. Sammut spune că unii oameni se concentrează doar pe nu câștigând mai multă greutate pentru un timp înainte de a începe încercarea de a pierde. Golurile mai mici sunt mai ușor de atins.
Incepe
Nu există un plan ideal pentru pierderea în greutate a OA pentru toată lumea. Trebuie să găsiți ce funcționează pentru dvs. Dar unele dintre aceste sfaturi vă pot aduce pe calea cea bună.
Păstrați un jurnal de produse alimentare. Manno îți sugerează să scrii tot ceea ce mănânci câteva săptămâni înainte de a-ți schimba obiceiurile. Apoi, aveți o idee despre ce faceți voi într-adevăr mâncați și nu ceea ce voi gândi tu mananci. Uitați-vă la medic sau la dietetician, pentru a vă decide unde să vă îmbunătățiți.
Începeți cu modificări ușoare la alimentele pe care le consumați. Dacă faci prea multe schimbări mari în dieta ta la început, e mai puțin probabil să rămâi cu ea. De exemplu, primul pas poate fi să tăiați băuturi zaharoase cum ar fi sucuri, băuturi sportive și sucuri. Sammut spune că este o modalitate simplă de a scăpa de niște calorii goale.
Nu căutați o dietă OA minunată. Nu există unul. Cel mai bun pariu este o dieta sanatoasa tipica cu multe legume si fructe si cereale integrale. Puteți include și grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline și nuci) și proteinele (cum ar fi peștele). Scopul de a reduce și alimentele procesate.
Alegeți un exercițiu care nu este greu pe articulații. În timp ce toată lumea este diferită, probabil că doriți să evitați activități care implică alergări sau sărituri, ceea ce poate pune o mulțime de stres asupra articulațiilor. Activitățile prietenoase cu OA includ mersul pe jos, ciclismul și înotul.
Exercițiile care vă construiesc puterea sunt, de asemenea, importante. Masele mai puternice vă sprijină articulațiile și faceți presiune de pe ele. Puteți încerca utilizarea benzilor de rezistență, a greutăților de ridicare sau a exercițiilor care utilizează greutatea corporală. Îndepărtarea ușoară se mută ca și yoga și ajutorul tai chi. Găsiți ceva care vă place foarte mult. Chiar și dansul în sala de bal poate fi un exercițiu excelent, spune Sammut.
continuare
Asigurați-vă că sunteți gata. Dacă începeți un plan de scădere în greutate înainte de a vă angaja cu adevărat, este mai puțin probabil să reușiți. Pentru ca acest lucru sa functioneze, trebuie sa va credeti ca pierderea in greutate este intr-adevar o parte a tratamentului dumneavoastra, la fel ca pastilele pe care le luati pentru a tensiunii arteriale si a colesterolului, spune Manno.
Deci, nu te grăbi în nimic. Discutați despre abordarea dvs. cu medicul și familia. Gândiți-vă la beneficiile pe termen scurt și lung. Pierderea în greutate este întotdeauna o provocare în orice situație. Dar când vine vorba de OA, este unul dintre cele mai puternice tratamente pe care le avem.