De Gina Shaw

Dacă există cineva în lume care se concentrează aproape atât de multă atenție asupra dietei copiilor noștri ca și părinții, este vorba de dieteticieni care ajută părinții să se ocupe de problemele digestive ale copiilor. Dacă vă întrebați cum să vă pregătiți copilul pentru o bună sănătate digestivă acum și mai târziu, întrebați un dietetician.

Există o formulă foarte simplă pentru construirea unui sistem digestiv sănătos: fibre, fluide și exerciții fizice.

"Dacă un copil lipsește pe unul sau mai multe dintre aceste lucruri, probabil că se vor confrunta cu unele probleme", spune Louise Goldberg, RD, LD, proprietar al unei companii Apple A Day Nutrition Consulting din Houston, Texas, un dietetician la Spitalul Hermann de la Memorialul Copilului din Centrul Medical din Houston.

Blocul 1 al clădirii: produse alimentare cu fibre mari

Să începem cu fibre. Cât de mult ar trebui să fie copilul tău și unde îl poți găsi?

Conducerea organizațiilor de sănătate recomandă atât copiilor cât și adulților să primească aproximativ 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumă. Asta inseamna de obicei ca cei mici cu varsta de 1-3 ani ar trebui sa primeasca aproximativ 19 grame de fibre pe zi, iar copiii de 4-8 ani ar trebui sa manance in jur de 25 de grame de fibre zilnic.

Majoritatea dieteticienilor consideră alimentul bogat în fibre dacă conține cel puțin 3-5 grame pe porție. Dacă sunteți un adult, ați putea să obțineți acest lucru prin stropirea fulgilor de tărâțe pe iaurtul dvs. de dimineață, dar acest lucru nu este de natură să apeleze la un copil de 5 ani. Unele dintre cele mai potrivite alimente pentru copii cu fibre mari includ:

• Mere și pere - cu coaja, vă rog!
• Fasole de toate felurile. Încercați o chili de trei fasole cu fasole, fasole neagră și boabe de pinto, toate având cel puțin 16 grame de fibre pe porție.
• Cereale cu fibre mari. Copiii nu se pot răsturna pentru muesli, dar mulți dintre aceștia cum ar fi cereale de tip tarza de stafide, care conțin aproximativ 5 grame de fibre pe castron.
• Sandwich-uri pe pâine sau cereale integrale, sau făcute cu brioșă engleza cu cereale integrale.
• Cartofi coapte - de preferat cu pielea pe. Faceți distracție prin înființarea unui "bar de cartofi copți" și lăsându-i pe copii să aleagă toppinguri cum ar fi brânza mărunțită, smântână ușoară, broccoli și ceapă verde tăiată sau varză.
• Orice fel de boabe cu semințe. Copiii iubesc fructele de pădure și de multe ori le vâsc ca bomboane. "Una dintre cele mai înalte fibre de fructe, zmeură, are la fel de multă fibră într-o mână pe care o veți găsi într-un întreg măr", spune Goldberg.
• Iaurt. Deși iaurtul nu este neapărat un aliment bogat în fibre pe cont propriu, este în general bun pentru sănătatea digestivă. "Iaurtul conține probiotice, bacterii sănătoase care sunt benefice pentru intestin", spune Beth Pinkos, MS, RD, LDN, dietetician pentru departamentul de gastroenterologie pediatrică, hepatologie, nutriție și boli hepatice la Spitalul de Copii Hasbro din Rhode Island. "Yogurturile grecești care sunt populare acum sunt deosebit de bune, cu probiotice înalte și cu proteine". De asemenea, puteți adăuga conținutul de fibre de iaurt prin aruncarea în granola, dacă copilul dvs. nu va protesta împotriva crizei surprinzătoare în mijlocul netedei .

continuare

Există alimente care ar trebui să fie evita dacă copilul dumneavoastră are tendința de a deveni constipat? Asta depinde de copil, spun dieteticienii. Unele alimente care au fost legate de constipație:

• Orez de cereale pentru copii. (Într-adevăr, nu este o primă mâncare necesară, așa că dacă copilul pare constipat, probabil că o puteți săriți și treceți la lucruri precum piure de legume și fructe.)
• Alimente rafinate "albe" cum ar fi zahăr, orez alb și pâine albă
• Brânzeturi și alte produse lactate

"Unii copii sunt foarte sensibili la consumul excesiv de lapte; puteți încerca să limitați acest lucru pentru a ajuta la reglarea intestinului ", spune Pinkos. "Alți copii nu par să afecteze atât de mult".

Multivitaminele pot constitui, de asemenea, unii copii. Cei care contin fier pot fi o problema speciala, spune Erin Helmick, RD, un dietetician in departamentul de gastroenterologie de la Spitalul de Copii din Michigan din Detroit. "Dacă copilul dumneavoastră are nevoie de mai mult fier, încercați să-l obțineți în mâncarea lor prin intermediul unor carne slabă bogată în fier și legume verzi. Dar dacă nu pot obține suficient fier în dieta lor, atunci ar putea fi nevoie de alte medicamente pentru a ajuta la regularitatea intestinului.

Clădirea blocului 2: O mulțime de fluide

Poate fi ușor să te concentrezi atât de mult pe fibre pentru sănătatea digestivă încât să uiți de cealaltă componentă pe care trebuie să o ia copilul tău: o mulțime de fluide.

"Când obțineți o cantitate foarte mare de fibre și nu suficientă lichid, este ca și cum ați pune un superglue în intestin", spune Pinkos. "E mult mai rău. Deci, trebuie să vă asigurați că copilul dumneavoastră bea multă apă, plus lapte, în timpul zilei. "Dacă trăiți într-un climat cald, mai ales dacă copilul dumneavoastră face o mulțime de exerciții în aer liber, acestea vor fi transpirarea mai rapidă a aportului de lichid, deci asigurați-vă că ați luat multă pauză de apă.

Părinții ar putea crede că îi dau copilului un impuls cu băuturi sportive și "băuturi energizante", dar sunt într-adevăr doar băuturi dulci cum ar fi sucuri, adaugă Pinkos. "Copiii ar trebui să primească majoritatea lichidelor din apă". Limitează sucurile la 4 uncii pe zi la copiii mai mici și la 6-8 uncii pe zi la copiii de vârstă școlară.

continuare

Clădirea blocului 3: Exercițiu

Este bun pentru inima ta, este bine pentru plamani, este bun pentru sistemul tau imunitar - are sens perfect ca exercitiile ar fi bune si pentru sistemul digestiv, de asemenea. Deci, piesa finală a puzzle-ului pentru sănătatea digestivă pentru copilul dumneavoastră este o mulțime de activitate fizică.

"Exercițiul ajută la menținerea lucrurilor în mișcare, spre deosebire de când stați acolo", spune Pinkos. Orice activitate fizică va stimula activitatea în tractul gastrointestinal și vă va ajuta să vă digerați mai bine mâncarea. "

Când fac exerciții sau sunt foarte ocupați, copiii pot să nu vrea să ia o pauză pentru a merge la baie. Mai ales dacă sunt mai tineri, poate fi necesar să vă asigurați că respectă un program regulat de toaletă, deoarece deținerea frecventă în urină și deșeuri poate duce la probleme intestinale și constipație.

Un alt factor care poate juca un rol important în sănătatea digestivă, în special pentru copii, este stresul. Stresul poate duce cu siguranta la constipatie, spune Goldberg. De multe ori este un factor si in alte probleme digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau boala Crohn.

Dacă lucrați cu copilul la problemele de toaletă, nu puneți prea multă presiune. "Uneori, copiii își vor păstra scaunul pentru că se tem de olimpia de antrenament sau suferă un rău la un moment dat și sunt puțin temători, așa că ei nu se duc", spune Goldberg. "Este foarte important ca, daca copiii sunt pregatiti pentru olita, sau au avut o experienta incorecta in baie, ca nu le faceti coplesitoare pentru ei. Discutați cu copilul dumneavoastră și ajutați-i să se simtă liniștiți și relaxați și consultați pediatrul.