Vrei un stil de viață sănătos? Începeți prin schimbarea gândirii

De Heather Hatfield

Ștergerea cookie-urilor ajută. Așa că înotați o pauză suplimentară sau două în piscină. Dar, indiferent de cât de religios te dieta și exercițiu, spun experții, nu vei face niciodată o schimbare permanentă într-un stil de viață sănătos fără a avea atitudine corectă.

Elaine Wicks din Canastota, N.Y., știe asta prea bine. La 195 de lire sterline, a avut loc o schimbare majoră în modul în care ea sa uitat la sine - și cum a simțit - să facă o schimbare.

"Atitudinea și atitudinea de susținere a oamenilor din jurul dvs. … este o parte atât de importantă a pierderii în greutate și a unui stil de viață mai sănătos", spune Wicks, care acum cântărește 135. "Dacă sunteți absolut pozitivi și aveți poate face asta ", te duci sa te plimbi in jurul blocului in loc sa stai jos cu o punga de jetoane.

Primul pas în schimbarea atitudinii tale, spun experții, este să recunoști că trebuie să-ți exerciți atât corpul și mintea ta.

Dieta si mancarea sunt atat un exercitiu in abilitati fizice, cat si abilitati mentale ", spune Susan Moores, o dieteticiana inregistrata si purtatoare de cuvant a Asociatiei Dietetice Americane. "Mintea asupra materiei - asta conduce comportamentul". Cea mai bună protecție împotriva obiceiurilor proaste este ceva numit auto-eficacitate, spune Brian Wansink, dr., Psiholog de consum.

"Credeți că o puteți face și, începând cu atitudinea corectă, vă puteți realiza obiectivele de scădere în greutate, având puterea și rezistența de a face acest lucru", spune el.

Dar dacă nu poți să faci o asemenea atitudine? Acordați-vă discuțiile, primiți sprijin - și începeți oricum să adoptați acele obiceiuri mai sănătoase.

"Obiceiurile alcătuiesc stiluri de hrană, iar stilurile de hrană definesc cum și ce mănâncă", spune Moores. "Acestea sunt legate direct de psihologie, emoție și mentalitate".

Cu alte cuvinte, schimbarea obiceiurilor tale, și poate chiar scăparea de câteva persoane deosebit de urâte - cum ar fi înghețată tripla ciocolată, poate ajuta la schimbarea atitudinii tale.

Când Doubt se scufundă în

Crezând că poți să faci asta înseamnă că poți. Având îndoieli, totuși, eșecul devine mai mare.

continuare

"Se numește tirania momentului", spune Wansink, care este, de asemenea, directorul Laboratorului pentru Alimente și Marcă de la Universitatea din Illinois. "Nu are o atitudine solidă … În sfârșit, raționalizați în mod unic orice situație în care vă aflați, astfel încât să puteți mânca alimentele despre care știți că cauzează problema". De unde vine de la acest tip de gândire negativă, chiar când încerci să adopți obiceiuri noi?

"Este frustrare, depresie, un sentiment de lipsă de control sau de putere asupra abilităților tale, respingere, lipsă de sprijin sau senzație de lipsă", spune Moores. Pentru mulți oameni, se crede că a face schimbări sănătoase "nu va fi distractiv sau plăcut. Ei simt că vor fi lipsiți de viață".

Asta nu e neapărat cazul, așa cum a aflat Elaine Wicks. De fapt, spune ea, atitudinea pozitivă și perspectivele ei au făcut-o să exploreze o lume cu totul nouă.

"Pe măsură ce greutatea ta coboară, te simți mai mult și mai pozitiv", spune Wicks. "Și cum mi sa întâmplat asta, m-am făcut și mai aventuros în a face lucruri pe care nu le-aș fi făcut în mod normal - Rollerblading, patine cu role, schi fond, călărie cu patru roți, lucruri pe care nu le-am mai făcut niciodată".

Dar când începi să începi, cum ai avea atitudinea de care ai nevoie pentru a reuși? Wicks, Moores și Wansink oferă câteva sugestii:

1. Aveți un sistem de sprijin bun. "Este ușor pentru atitudinea dvs. să vă pierdeți, mai ales dacă aveți pe cineva care merge în camera de zi în fiecare noapte cu un castron de înghețată", spune Wicks. "Este atât de important să ai un sistem de sprijin care să creadă în tine și vrea să ajute - prietenii, familia și persoana cu care ești.

"Am cineva care este linia mea de salvare pentru totul, nu doar pentru asta. El depune toate eforturile pentru a găti ceea ce trebuia să aibă, cumpăra ceea ce trebuia să am, iar el este un consiliu sonor și stă în spatele meu în fața oglindă și spune: "Arăți minunat în rochia roșie". "

Ca membru al Clinicii de Pierdere în Greutate, este ușor să găsiți acest tip de sprijin. Vă puteți conecta cu un amice de pierdere în greutate sau puteți obține o ajustare a atitudinii ori de câte ori aveți nevoie de ea pe panourile noastre de mesaje comunitare.

continuare

2. Aruncați hainele vechi. "Mi-am aruncat hainele grase - este foarte ușor dacă sunt acolo pentru a reveni la acele dimensiuni", spune Wicks. "Dacă îi aruncați afară, spuneți:" Nu-mi pot permite să cumpăr un nou garderobă ". Deci, dacă pantalonii tăi se înfundă, știi că trebuie să-l urmărești și să păstrezi acea atitudine pozitivă pentru trupul și portofelul tău.

3. Priviți în oglindă - și cum vă vedeți. "Unul dintre lucrurile mari pe care mi-a ajutat-o ​​a fost când am intrat în baie în fiecare dimineață, mă uitam în oglindă și mi-am dat discuții, fie că erau în capul meu, fie că erau în voce", spune Wicks. "Mi-aș spune," Bună, frumoasă! " Suna prostie, dar chiar ma ajutat sa ma fac sa ma simt mai bine si sa-mi dau atitudinea mea un start-up de dimineata pentru a-mi imbunatati ziua.

4. Țineți pasul cu jurnalul. Știți deja că urmărirea aportului alimentar și a activității fizice vă poate ajuta să vă stabiliți pe drumul către obiceiuri mai sănătoase. Dar, de asemenea, puteți utiliza jurnalul dvs. pentru a vă ajuta să adoptați o atitudine mai sănătoasă. Utilizați secțiunea "Note" din jurnalul dvs. pentru a urmări urmele și coborâșurile cum vă simțiți.

"Luați în considerare modalitățile de a învăța din văi pentru a obține mai multe vârfuri", spune Moores.

5. Învață de la alții. "Găsiți alții care au avut succes", spune Moores. "Vorbiți cu ei despre capcane și cum au strâns voința de a continua." Puteți găsi astfel de modele pe panoul de mesaje al comunității de descompunere a greutății. Vizitați bordul The New You: Maintenance pentru a discuta cu oamenii care și-au îndeplinit obiectivele de scădere în greutate.

6. Aduceți-vă în cavalerie. "Întâlniți-vă cu un dietetician atunci când merge greu", spune Moores. "Aduceți-vă în cavalerie pentru a vă ajuta să ajungeți peste cocoașă". Pierdere în Greutate dietetician clinic Kathleen Zelman, MPH, RD, este întotdeauna doar un e-mail departe pe nostru de a solicita Dietetician bord.

7. Când vă confruntați cu ispita, faceți o pauză. "Dă-ți o pauză, astfel încât atitudinea ta să se poată stăpâni în acele momente tentante", spune Wansink. "Dacă ieșiți împreună cu prietenii și ați comandat bețișoare de mozzarella prăjite - ceva foarte tentant - este atitudinea voastră care vă împiedică să spuneți" Ce naiba? "

continuare

"Puneți-vă o pauză. Puneți o distanță fizică, distrage atenția între dumneavoastră și mâncare - mergeți la baie, puneți pe ruj - tot ceea ce vă dă timp să vă apucați de acea atitudine".

8. Nu renunta niciodata. "Adoptarea unei atitudini cu totul noi nu este ceva care merge departe", spune Wicks. "Cu o pierdere în greutate, o dată ce o pierzi, nu e sfârșitul, poți câștiga cu ușurință în plus și mai mult. Deci trebuie să păstrezi mereu atitudinea și curajul tău".

Inițial publicat pe 14 august 2004
Actualizat din punct de vedere medical 26 iulie 2005.