Așteptările realiste duc la schimbări de stil de viață durabile

De Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Ce vă împiedică să pierdeți cu succes? Șansele sunt, nu doar ceea ce mănânci și cât de mult (sau câte puțin) exersați. Pentru majoritatea oamenilor, o mare parte a problemei este modul în care acestea gândi despre mâncarea, exercițiul lor și despre ei înșiși.

(Nu așa) Marele așteptări

Cele mai mari stresuri ale vieții provin din așteptări nesatisfăcute. Aici sunteți, așteptând să piardă exact 2,5 lire sterline pe săptămână. De unde ai luat aia? Dezvoltați așteptări realiste. Majoritatea oamenilor care suferă de supraponderali de 20-50 de lire sterline se pot baza pe vărsarea a 1-2 kilograme pe săptămână, dacă sunt pe partea de sus a jocului lor. (Dar nu suntem întotdeauna pe partea de sus a jocului nostru. Mai multe despre asta mai târziu.) Sunteți încântați și doriți să aveți grijă de această problemă la o dată, și asta nu este vorba despre asta. Aflați cum să scoateți greutatea în funcție de ceea ce vă poate da corpul.

S-ar putea să spui: "E prea lent. Vreau să o fac mai repede". Ei bine, atunci vei suferi. Cu reduceri scurte, vă garantez consecințele - consecințele pe care nu le doriți. Scurtările vă dau consecințe, răbdarea vă oferă progrese.

Regrupați și recuperați

Acum, hai să vorbim despre cum să o rezolvi atunci când nu ești în vârful jocului tău. Viață se întâmplă. Poate că te descurci foarte bine și ai pierdut 10 kilograme din cele 50 pe care încerci să le pierzi. Apoi viața lovește. Mama ta se îmbolnăvește, soțul tău devine deprimat sau ai probleme serioase la locul de muncă. Deoarece viața are obstacole, așteptați-le. Dacă o faceți, veți fi mult mai bine pregătiți să vă ocupați de ele. Oamenii care fac cel mai bine să mențină o greutate corporală sănătoasă în timp sunt oamenii pe care îi numesc "regrouperi".

Cum te regrupezi? În primul rând, așteptați să aveți mai multe porniri. Poate că te-ai descurcat bine în această săptămână, dar apoi a lovit iarna și ți-a ucis planurile de a te exersa. Când vine ceva, nu te simți fără speranță, neputincios, înfrânt. Aveți în planul minții planul A, B și C. A este minunat, B este OK, iar C nu este atât de mare, dar se va întâmpla. S-ar putea să fie o plimbare frumoasă afară, B ar putea fi: "Dacă zăpada, voi fi pe banda de alergare la sala de sport". C ar putea fi, "Dacă nu pot să ajung la sală, voi urca scările acasă timp de 20 de minute". Oamenii sunt paralizați în planul A care se destramă. Ei consideră că este imposibil să susținem orice fel de schimbare a stilului de viață.

continuare

Cel mai prost dușman

Oamenii au prea mult vorbire negativă. Unul dintre pacienții mei este un avocat în centrul Washingtonului, căsătorit cu un avocat, și au trei copii. Vă puteți imagina actul ei de echilibrare. Ea a venit la mine anul trecut la 5'5 "și 250 de lire sterline - la doar 44 de ani.Nu a fost în formă bună Dar a început cu mine și conectat de-a lungul ei pe planul de pierdere în greutate, pierzând două la cinci lire pe lună Ei bine, ea a lovit 198 de kilograme În timp ce ea are încă o cale de a merge, ea a bătut 52 de kilograme! Arată ca o femeie nou-nouță, dar știi ce mi-a spus? În loc să se bucure și să spună: "Ce realizare ! ", a spus ea," Doamne, de ce mi-a luat atât de mult timp? "

Ea a ratat complet punctul. Nu-mi pasă dacă i-au luat 25 de ani - a scăzut 52 de kilograme. Deși a lovit platourile de mai multe ori, nu sa întors niciodată. Nu a câștigat greutate în timpul cel mai stresant. Am prins-o la ea și ea a spus: "Nu aveam nici o idee că mă gândeam așa." Nu vă bateți! Când am pregătit olimpienii, i-am întrebat cum au manevrat o zi proastă sau o săptămână rea. Invariabil, nu s-au bătut niciodată. Au recunoscut ce a fost și tocmai au trecut peste asta.

Vorbește cu tine

Pentru a face acest lucru, înlocuiți poziția de auto-vorbire pozitivă pentru autocunoașterea negativă. Vino cu propriul tău repertoriu, o nouă limbă de încurajare. Uneori îmi spun: "Ai o zi groaznică, dar tu te duci pe fată, faci bine." Găsiți ceva care vă vorbește, ceva care este al tău.

Am un alt pacient cu risc crescut de diabet zaharat, nivelurile de zahăr din sânge și colesterol au fost teribile și a fost îngrozită. Dar asta a durat atât de mult. Dimineața a fost motivată, dar până la ora 3:00. ea se afla într-o transă mâncândă la mașina de vânzare.

I-am spus: "Mi-ai spus despre riscurile pentru sănătate și despre diabet și, evident, nu te motivează suficient. Spune-mi ceva care te bate cu adevărat". Ea mi-a spus: "A doua zi, mama mi-a spus că dacă voi obține ceva mai mare, va trebui să încep de la cumpărături la Omar Tentmaker's. Eu dețin acest fabulos costum Armani, este de dimensiunea 12 și nu mă pot încadra în aceasta."

Deci, motivantul acestei femei, la ora 3:00. s-au rostogolit și avea o alegere de o gustare sănătoasă sau de lucruri proaste de la automatul de vânzare, nu era vorba de diabet sau de colesterol - era vorba despre Armani. Dacă alegeți să mâncați în mod corespunzător, atunci răspunsul este Armani. Dacă mâncați prost, atunci răspunsul ar putea fi doar Omar. Prin onorarea lui Armani, ea se îndepărtează de diabet. Aceasta este una dintre regulile mele de a primi real. Sănătatea este importantă, dar trebuie să o faci mai personală. Poate că este superficial, dar merita să o facă.

continuare

Nu există nici o atingere "Este"

Doar pentru că ați pierdut 30 de kilograme și sunteți la greutatea țintă nu înseamnă că veți ajunge să vă așezați pe lauri. Dacă te gândești "Sunt aici, acum pot fi normal", am un buletin de știri pentru tine. Normal înseamnă că trebuie să lucrezi la o alimentație sănătoasă și să-ți exersezi în fiecare zi. Se face mai ușor cu practica, dar trebuie să vă predați că este necesar să faceți acest lucru. Nu există negocieri. Du-te la o altă fază a noului tău stil de viață și te simți bine și mai bine și mai bine.