Ca părinte, există o mulțime de situații în care vă aflați în situații de stres. Puteți să le rezolvați în moduri care vă fac ușor și pentru copiii dvs. să facă alegeri bune.

Iată o privire la cinci momente și idei stresante comune pentru soluții ușoare și sănătoase.

1. Ora de vârf dimineața la domiciliu

Atunci când toată lumea se zbate să mănânce, să se împacheteze și să iasă din timp la ușă, poate fi greu să rămâi calm. Este mai ușor dacă aveți prânzuri și rucsaci pregătite cu o noapte înainte - dar indiferent de ce grăbește, nu lăsați pe nimeni să sări peste micul dejun.

Un mic dejun bun oferă energie pentru zi, ajută la concentrare și vă menține plin până la masa de prânz, astfel încât este mai puțin probabil să luați gustări nesănătoase. Încercați cereale integrale sau ovaz și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru zilele cu adevărat ocupate, trebuie să mergeți la micul dejun la îndemână, cum ar fi iaurtul și fructele cu conținut scăzut de grăsimi.

2. Timpul de stres după-amiaza

Copiii dvs. vin acasă încărcați cu temele și angajamentele pentru tot felul de activități post-școlare. Trebuie să răspundeți la câteva e-mailuri și să jucați șoferul. Toată lumea are prea multe de făcut. Pentru moment, trimiteți-i pe copii să alerge sau să tragă cercuri timp de 10 minute înainte de a începe să-și facă temele. Le va ajuta să stingă stresul școlar și să-și pregătească creierul să studieze.

Apoi, mai târziu, discutați în familie despre a face prea mult. Decideți să limitați lucrurile la un sport în funcție de sezon și poate o altă activitate. Ajutați-i pe copii să își consolideze prioritățile pe care le bucură cel mai mult. Țineți o zi pe săptămână când copiii vin acasă și nu au nimic de făcut în plus.

continuare

3. Nu e timp pentru cină

Când sunteți prea grăbit sau prea obosit pentru a face o cină fierbinte și sănătos, nu vă duceți la drum. Există probabil câteva opțiuni sănătoase în cămară sau în frigider.

Servește micul dejun pentru cină - cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, acoperit cu fructe proaspete. Faceți sandwich-uri de unt de arahide pe pâine integrală de grâu. Adăugați batoane de morcovi sau mere ca pe o parte. Apoi, faceți această masă cu un efort scăzut, distractiv, răspândind pătratul de pe podea și având un picnic.

Pentru a preveni sentimentul "nu este nimic de mâncat", data viitoare când mergeți la magazin alimentar, faceți un plan. Cumpărați suficient pentru a face loturi mari de mese pentru săptămână. Înghetați suplimentar, astfel încât să puteți reîncălzi și mânca data viitoare când aveți nevoie de o masă ușoară.

Dacă sunteți de curse de la școală pentru a practica și nu te găsești la unitate-thru, face alegeri inteligente. Alegeți sandwich-uri de pui simple sau la grătar sau hamburgeri. Sari peste cartofi prajiti si sifon. Comandați fructe sau salate pentru a vă consuma lapte și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Nu suprasolicitați nimic!

continuare

4. Timpul de cazare este o grădină zoologică

După o seară de activități post-școlare, temele de acasă, cina și tot ce se petrece în casa voastră aglomerată, toată lumea este prea îndoită să doarmă venind înainte de culcare? Nu porniți televizorul în speranța de a vă relaxa copiii. Copiii care petrec mai mult timp vizionând ecrane aproape de culcare au un timp mai greu de adormit decât cei care nu au. În schimb, dezactivați toate electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare și aduceți lucrurile în jos cu o rutină de dormit calmantă.

Porniți o muzică ușoară și opriți lumina. Lumina strălucitoare de pe ecrane și lumina în general împiedică creierul să facă hormoni care te fac somnoroși.

Obțineți copiii să ia băi liniștitoare (și voi, când sunteți în pat). Obținerea caldă a corpului și apoi răcirea poate aduce și somn.

Apoi, strângeți împreună pentru a citi o carte. Având o rutină relaxantă, corpul dumneavoastră este pregătit să doarmă.

5. Prea aproape pentru confort

Toată lumea este proastă și vremea e rea, așa că nu poți trimite copiii afară să joace. Este tentant să le lași să se distreze cu jocurile video în timp ce vă retrageți pe laptop.

continuare

Dar este mai bine să găsești o modalitate de a face familia să se miște și să se distreze. Urcați cu un obstacol în jurul mobilierului și în sus și în jos pe scări. Saltă coarda în garaj. S-ar putea chiar să fie bine să puneți un joc video dacă este unul activ care face ca toată lumea să se miște, inclusiv pe dvs.

Copiii sunt mult mai probabil să îmbrățișeze un stil de viață activ atunci când părinții lor conduc calea. Aveți nevoie de 30 de minute de activitate fizică în cele mai multe zile și copiii au nevoie de o oră în fiecare zi. Mutarea împreună ușurează stresul și este distractiv!