De Wendy C. Fries

Evenimente post-școlare, practică sportivă, teme și socializare: În prezent, copiii sunt la fel de ocupați ca adulții.

Și la fel ca noi, copiii noștri pot cădea în obiceiuri proaste cu cum, când și ce mănâncă. Iată câteva greșeli de nutriție pe care copiii le fac și ce pot face părinții pentru ai ajuta să-și dezvolte obiceiurile digestive bune.

5 Habits pentru a sparge:

Evitarea anumitor grupuri de alimente

Poate copilul tau ii place doar alimentele galbene sau adolescentul tau nu poate fi deranjat de lactate - mananca asa ca poate sa-i tina pe copii sa nu obtina ceea ce au nevoie de la fiecare grupa alimentara, spune pediatrul Chris Tolcher, MD, profesor asistent clinic de pediatrie de la Universitatea din California de Sud Scoala de Medicina.

Expert Sfat: echilibru dieta copilului dumneavoastră.

• Familiarizați-vă cu ghidul de produse alimentare, sugerează Tolcher și ajută copiii să învețe cum să obțină ceea ce au nevoie de la fiecare grup de alimente. Confuzat de piramida alimentară veche? Consultați ghidul AlegeMyPlate nou, ușor de înțeles al USDA, care oferă sfaturi clare cu privire la cantitatea de produse, proteine ​​și alte substanțe nutritive importante de care au nevoie copiii.
• Luați în considerare caloriile. Câte calorii necesită copiii dvs. depinde de vârsta și activitatea lor, dar aici este un ghid dur: Copiii între 2 și 3 au nevoie de aproximativ 1.000-1.400 de calorii pe zi; copiii mai mari și fetele adolescente au nevoie de aproximativ 1.600-2.200 de calorii și băieții adolescenți de aproximativ 2.200-2.800 de calorii, în funcție de nivelul de activitate.
• Urmăriți porțiunile. Încurajați copiii să se bucure de ceea ce mănâncă - dar să mănânce cu moderatie. O modalitate de a nu mai manca prea mult: Folositi farfurii, boluri si linguri mai mici.

continuare

Mâncarea prea rapidă

Graberea de mese sau gustări în drum spre ușă poate duce la stomac deranjat, supraalimentare sau doar să mănânce ceva greșit, deoarece copiii țintesc pentru alimentele grab-și-go.

Expert Sfat: Încurajați copiii să acorde atenție la ceea ce mănâncă.

Mâncarea mai atentă este o altă chei pentru o bună sănătate digestivă pentru copii, spune Gerard Mullin, MD, autorul Tractul interior: ghidul tău bun pentru stomac pentru sănătatea digestivă. Când mâncăm încet, ne bucurăm mai mult de mâncarea noastră și adesea mănâncă mai puțin. Sfaturi pentru a ajuta copiii să mănânce cu grijă:

• Stai jos să mănânci. Mâncarea în mașină sau pe drum către școală împiedică copiii să fie conștienți de faptul că au mâncat.
• Eliminați distragerile. Încurajați-i pe copii să pună cărți, telefoane inteligente, calculatoare și jocuri în timp ce mănâncă. Nu permiteți jocuri de text sau jocuri de mână la masă.
• Observați mâncarea. Satisfacția vine atunci când mirosim, atingem și gustăm cu adevărat mâncarea noastră, așa că asigurați-vă că copiii fac doar asta.
• Asculta. Învățați-i pe copii să acorde atenție la ceea ce îi spune corpul lor, să învețe când sunt cu adevărat foame și când sunt plini.

continuare

Mananca prea mult junk food

Chipsuri, sucuri, dulciuri: La școală, acasă, la magazinul de la colț, oriunde se întorc, copiii au acces ușor la gustări și băuturi cu conținut ridicat de calorii, cu gustare scăzută - și le iubește. De fapt, unele estimări au copiii care mănâncă fast-food 157 milioane de ori pe lună.

Expert Sfat: Nu aduceți junk în casă.

Nu puteți face prea multe lucruri atunci când copiii sunt departe de casă, dar puteți să păstrați alimente și băuturi cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de alimente și să beți din dulapurile de familie.

Aducerea la domiciliu a animalelor ocazionale este grozavă, dar stochează camara cu multe gustări sănătoase, sfătuiește Tolcher. Gândiți-vă de nuci cum ar fi cashews, migdale, nuci; fructe precum cireșe, caise, struguri; și legume crocante dulci cum ar fi ardeii roșii și morcovii - alimente pentru construirea de corp care gustă și ele minunate.

Consumând prea multe calorii

Unii copii beau mult suc, lapte, băuturi sportive și sucuri îndulcite și nu prea multă apă. Și, deși aceste băuturi sunt bogate în calorii, în general au un conținut scăzut de fibre și alte lucruri care ajută copiii să se simtă plini, astfel încât este ușor să beți prea mult din ele.

continuare

Expert Sfat: beți mai multă apă.

Apa alcătuieste fiecare celulă din corpul nostru și este vitală pentru digerarea și eliminarea alimentelor, deci este o idee minunată să încurajați copiii să profite mai mult de ea. Cât de multă apă ar trebui să bea copiii?

• Apă. Nu există nici o țintă stabilită pentru exact cât de multă nevoie de apă de către copii, cea mai bună idee este aceea de a încuraja copiii să bea atât cât doresc. Boost apel de apă, făcând-o ușor de acces. Încercați să aveți o cană clară și gheață în frigider; adăugați portocale felii, lămâi și căpșuni pentru a face să arate și să aibă un gust minunat.
• Alte băuturi. Pentru copiii sub 13 ani, pediatrul Tolcher sugerează menținerea aportului de lapte la 24 uncii pe zi sau mai puțin. Pentru sucuri, țintă pentru 6 uncii sau mai puțin pentru copii sub 6 ani și un maxim de 12 uncii pentru copiii 7 și peste.

Fiind prea sedentar

TV, jocuri video și timp de calculator: aceste activități țin copiii în interior și sedentari - dar copiii au nevoie de exerciții pentru o sănătate bună. Activitatea fizică nu numai că ajută copiii să mențină o greutate sănătoasă, ci poate spori încrederea în sine și încrederea în sine; chiar ajută sănătatea digestivă și este esențială în tratarea problemelor precum constipatia.

continuare

Expert Sfat: Scopul pentru 60 de minute de activitate zilnic.

Încurajați-i pe copii să ajungă afară și să rămână activi, sfătuiește medicul pediatru Scott Cohen, medicul de la Cedars Sinai Medical Center și autorul Mânca, somn, poop: Un ghid complet Sense Comedie la copilul dvs. primul an. Copii peste 2 ani ar trebui să urmărească zilnic 60 de minute de activitate moderată, care pot fi împărțite în două blocuri de 30 de minute sau chiar patru blocuri de 15 minute. Cheia: Mergi!

Digestive Health: Stabiliți un exemplu bun

Alimentarea corectă este un efort familial. Cum să-i faci pe copii să mănânce o dietă echilibrată, să facă o mulțime de exerciții fizice și să evite prea multe alimente nesănătoase? Unul dintre copiii care învață să-și însușească obiceiurile de sănătate ale digestivei este să-i vadă modelat.

"Parintii trebuie sa stabileasca un bun exemplu de alimentatie sanatoasa pentru copiii lor", spune Tolcher. Atât de mult dorim altfel, "Fă cum spun, dar nu așa cum fac eu" nu lucrează la copii! "