Copiii pot începe mai devreme pentru mușchii și oasele mai puternice.

De Gina Shaw

Mai mult de o treime din copiii de astăzi poartă prea multe kilograme în plus. Deci, o mulțime de părinți doresc să facă tot posibilul pentru a-și proteja copiii de condițiile legate de greutate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. O modalitate de a păstra copiii în formă este de a urma guvernul de 60 de minute de o zi de aerobic orientare exercițiu.

Forța de antrenare este un alt mod de a construi corpuri mai tinere, mai puțin tari. Nu trebuie să-ți transformi școala elementară într-un culturist de dimensiuni mari.

"Începeți cu greutăți libere, benzi de rezistență sau greutate corporală", spune Beth Jordan, un formator personal al Consiliului American de Exerciții. Copiii pot incepe aceste activitati la varsta de 7 sau 8 ani, spune Academia Americana de Pediatrie.

Forta de antrenament de doua sau trei ori pe saptamana construieste musculare, zaps grasime, intareste oasele, si imbunatateste abilitatile motorii pentru copii, se gaseste in cercetare. Cheia este de a stabili un program care să fie în siguranță.

În cazul în care copilul dvs. este în general sănătos, un program bine conceput de formare a forței de bază prezintă puține riscuri. Tulpinile musculare reprezintă cele mai frecvente leziuni la nivelul forței de trai în rândul copiilor, spune AAP. Dar, cu o bună supraveghere și tehnică, astfel de leziuni sunt mai puțin frecvente decât în ​​alte sporturi și chiar la vacanță.

continuare

Încercați aceste sfaturi pentru a vă începe copilul:

Obțineți îndrumare. Închiriați un instructor personal sau un antrenor certificat pentru a face un program de antrenament în greutate și pentru a supraveghea primele sesiuni, oferind feedback despre forma și tehnica copilului dumneavoastră. Asociația Internațională de Pregătire a Tinerilor are pe site-ul său o bază de date cu instructori pentru copii. Consiliul american privind exercițiul are, de asemenea, un instrument on-line "găsi un pro" și oferă o certificare "de fitness pentru tineri". Verificați pentru a vă asigura că antrenorul dvs. are pregătire și experiență specifice pentru tineri.

Începeți cu mâna goală. Cheia pentru a face orice program de antrenament de succes si in conditii de siguranta este de a incepe fara instrumentele si de a invata forma corecta, spune Jordan. Odată ce copilul dvs. cunoaște mișcările, introduceți greutăți de la 1 la 5 lire. Creșteți treptat greutatea atunci când poate efectua cu ușurință între 10 și 15 repetări. Chiar și atunci când copilul tău cunoaște deja mișcările, stai aproape. "Copiii trebuie să aibă întotdeauna supravegherea adulților pentru a asigura siguranța", spune Jordan.

Nu treceți prea mult. Greutatea mai ușoară este întotdeauna mai bună. Folosind greutati prea grele pentru un copil poate duce la raniri, cum ar fi o tulpina sau entorse pe muschi, tendoane sau ligamente, spune Jordan. Puteți spune că greutățile sunt prea grele dacă copilul dvs. pare să se încurce în timp ce le ridică sau dacă este prea rănit sau obosit după antrenamente.

Construiți o dietă mai puternică. "Alegerile nutritionale sanatoase vor avea un impact pozitiv imens asupra obiectivelor de sanatate ale copilului", spune ea. Un amestec de proteine ​​slabe, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase va ajuta copilul să rămână la o greutate corespunzătoare și să-și întărească mușchii.