Încercați din greu, dar această scală nu se va bloca. Este doar natura umană să se întrebe dacă aceste kilograme vor ieși vreodată. Dar nu ridicați steagul alb și nu răsfoiți dieta. Vedeți dacă unul dintre aceste lucruri stricate este încurcat în secret cu speranțele dvs. pierdere în greutate.

Este pentru că am sărind micul dejun?

Ar putea fi. Când faci o trecere la acea primă masă a zilei, ea poate lucra împotriva ta. Probabil că vei deveni foame mai târziu, așa că poți să o exagerezi la prânz.

Încearcă să mănânci într-o oră de trezire. Un mic dejun bogat în fibre, bogat în proteine ​​vă poate ajuta să vă simțiți plini, mai mult. Încercați brânza de vaci cu fructe, ouăle cu pâine prăjită de grâu integral sau iaurtul grecesc cu o banană.

Mănânc prea aproape de culcare?

O masă tardivă poate provoca probleme pentru planul de scădere în greutate. Acesta poate ridica temperatura corpului, zahăr din sânge și insulină, ceea ce face mai greu pentru dvs. să ardeți grăsime. Încercați să mâncați cina cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare.

Aveți grijă să luați gustări după cină. Luați mai multe calorii decât vă dați seama atunci când vă înțepați în timp ce urmăriți televizorul sau folosiți computerul. Puteți fi, de asemenea, tentat să mănânce alimente nesănătoase cum ar fi înghețată sau chipsuri de cartofi.

Este pentru că sunt suprasolicitat?

Este posibil. Vă poate ajuta să ajungeți la alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi. Corpul dvs. tinde să păstreze mai multă grăsime atunci când sunteți stresat.

Pentru a reduce stresul, încercați exerciții fizice sau meditații.

Din cauza genului meu?

Ar putea face diferenta in modul in care slabesti. Un studiu recent sugerează că este mai ușor pentru bărbați să scadă kilogramele rapid. Dar femeile tind să aibă mai mult succes cu eforturi pe termen lung.

În cazul în care pierdeți în greutate poate diferi, de asemenea. Băieții pierd mai întâi grăsime de burtă, dar zona poate fi mai dură pentru doamne.

Ard calorii mai încet decât alte persoane?

Eventual. Cât de repede le ardeți se bazează pe metabolismul dvs. - reacții chimice care vă mențin corpul.

Dacă aveți un metabolism lent, genele pot fi de vină. Sau poate că nu aveți suficientă masă musculară slabă. Persoanele cu corpuri musculare slabe ard mai multe calorii decât persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală.

continuare

Alte lucruri care pot afecta felul în care arzi calorii:

Îmbătrânește. Metabolismul dvs. încetinește aproximativ 2% -8% în fiecare deceniu. Aceasta poate fi din scăderea masei musculare.

Mananca prea putin. Sună ciudat, dar adevărul este că dacă renunți la mese sau dacă urmăriți o dietă cu conținut scăzut de calorii, aceasta poate să se răstoarne prin arderea mai lentă a caloriilor.

Doriți să vă răsturnați metabolismul? Ridicați greutăți pentru a vă mări masa musculară slabă. Și evitați dietele care au un număr extrem de scăzut de calorii.

Am dormit suficient?

Atunci când nu obțineți ZZZ-urile dvs., aceasta poate face mai greu să piardă în greutate. Metabolismul dvs. poate încetini și nu veți arde calorii cât de repede doriți.

S-ar putea să aveți și mai puțină energie atunci când nu dormiți suficient. Acest lucru face mai greu să exerciți.

Cand esti obosit, esti mai probabil sa faci alegeri slabe in dieta, cum ar fi alegerea dulciurilor peste fructe. Într-un studiu recent, persoanele care nu au avut suficient somn au consumat aproximativ 300 de calorii pe zi decât cei care au mai rămas.

Sunt genele mele?

Poate. Unele corpuri sunt pur și simplu mai bune la arderea grăsimilor decât altele. E ceva ce moșteni de la părinții sau bunici.

Nu aveți control asupra genelor care ți-au fost transmise, deci ar putea fi necesar să lucrezi puțin mai mult pentru a arde calorii și a pierde în greutate.

Este tiroida mea acționată?

Dacă este subactiv, este posibil să aveți o afecțiune numită hipotiroidism. Aceasta poate duce la creșterea în greutate datorită acumulării de sare și apă în corpul dumneavoastră.

Un tiroidian hiperactiv este numit hipertiroidism. Mulți oameni cu aceasta pierde în greutate, dar alții ridica kilograme în plus, deoarece vă poate face să vă simțiți mai foame.

Modul în care tiroida vă afectează metabolismul, energia și greutatea este complicată. Alți hormoni, proteine ​​și substanțe chimice pot, de asemenea, să joace un rol. Consultați medicul dacă credeți că este o problemă.

Se datorează unei probleme cu sănătatea mea generală?

Condițiile medicale fac din ce în ce mai dificil să se scadă. Unele lucruri care pot cauza probleme de greutate sunt:

• Tulburări de alimentație cum ar fi bulimia
• Boala de inima
• Tulburări hormonale
• Tulburări de somn cum ar fi apneea de somn

Unele medicamente pot face, de asemenea, o lovitură pentru eforturile dvs. de a scădea câteva kilograme. De exemplu, este posibil să aveți probleme cu pierderea de greutate dacă luați medicamente pentru:

• alergii
• Contraceptie
• depresiune
• Diabet
• Epilepsie
• Tensiune arterială crescută
• Tulburare bipolara
• schizofrenie

Dacă aveți una dintre aceste afecțiuni și greutatea este o problemă pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. Poate vă poate schimba medicamentele.