Știți ce are nevoie organismul pentru o sănătate bună: alimente hrănitoare, exerciții fizice, somn de calitate și nu mult stres. Dar un program aglomerat poate face dificilă găsirea timpului și a energiei pentru a lucra la obiceiurile sănătoase care conduc la o mai bună pentru tine.

Un stil de viață sănătos nu este un joc total sau deloc. Cu câteva corecții mici ale cursului, vă puteți îndruma în direcția cea bună.

Salvați fața.

Unul din 5 americani vor avea cancer de piele in viata lor. Reduceți riscul prin împrăștierea pe cremă a soarelui dimineața înainte de a pleca acasă pentru o creștere a sănătății. Păstrați o sticlă în baia de lângă pensulă pentru păr, sau puneți-o în apropierea cheilor de la mașină pentru a vă bloca memoria.

Alegeți o alegere rezistentă la apă care se află între SPF 30 și SPF 50. De asemenea, eticheta ar trebui să spună "spectru larg" sau că oferă protecție atât împotriva radiațiilor UVA cât și UVB. Și cel mai important, cumpărați o protecție solară care vă place. Dacă nu vă interesează mirosul sau simțiți-o, este mai puțin probabil să o puneți.

Când aveți dubii, alegeți culoarea.

Cu cât este mai colorată farfuria, cu atât este mai probabil să fie umplute cu fructe și legume. "Mâncarea curcubeului" este o modalitate ușoară de ambalare în vitaminele, mineralele și fibrele de care aveți nevoie pentru a vă menține inima sănătoasă și tensiunea arterială în jos.

Nu vă puteți gândi la o parte din prânz sau cină? Du-te pentru ceva verde. Simțiți-vă că zgomotos? Ajungeți pentru un roșu. Aproximativ 4,5 cesti de fructe și legume pe zi este scopul, deci alegeți nuanțele preferate și umpleți-vă.

Focus energia pe un obicei prost.

Uneori, o singură schimbare poate avea un efect important asupra sănătății tale. Fumatul este un exemplu excelent: durează doar 24 de ore de fumat pentru ca organismul să se simtă bine. După doar câteva săptămâni, plămânii funcționează mai bine și șansele dumneavoastră de a scădea cu un atac de cord. Și un an mai târziu, ți-ai tăiat șansele de a suferi de boli de inimă pe jumătate.

Cheia nu este să mușcați mai mult decât puteți mesteca. Îndepărtați un obicei nesănătoase și loviți-l până pe bordură. Savurați succesul, apoi treceți la următorul obiectiv.

continuare

Când nu puteți scădea, adăugați.

În cazul în care gândul de a merge curcan rece pe alimente prăjite sau reducerea cantității de zahăr pe care îl mănâncă vă stresează, încercați o abordare diferită. Păstrați favoritele, dar adăugați și lucrurile sănătoase. De exemplu, îmbrăcați-vă înghețată cu fructe proaspete și fructe cu coajă lemnoasă sau puneți niște legume pe pizza.

Desfaceți antrenamentele în biți mai mici.

În cazul în care programul dvs. este atât de gem-ambalate că chiar și o jumătate de oră de antrenament pare imposibil să se potrivească în, încercați spurts mai mici pe parcursul zilei în loc. Cel mai important este să obții acele 30 de minute în fiecare zi, oricum poți. Luați o plimbare de 10 minute pe jos, dimineața, faceți 10 minute de squats, lunges și scânduri întregi-zi, și de lucru în 10 minute de greutăți la sfârșitul zilei.

Se potrivește într-o ață.

Aveți deja timp pentru a vă spălați dinții zilnic, deci ce mai faceți încă 2 minute la chiuvetă pentru o plimbare mare în sănătatea dumneavoastră? Buna igienă a gingiilor merge mult. Curățarea regulată între dinți vă ajută să preveniți acumularea de cavități, plăci și tartru și vă face mai puțin probabil să aveți boală gingivală.

În plus, sănătatea orală proastă poate duce la probleme mai grave în altă parte a corpului. În cazul în care atașamentul normal nu vă face pentru dvs., cereți-i medicului dentist să precizeze dentare, nituri pre-filetate, dispozitive de îndepărtare a plăcilor din lemn sau perii mici care se potrivesc între dinți. Și nu vă bateți de-a lungul unei zile sariți aici și acolo. Fiecare mic ajuta.

Puneți-vă relaxați în lista de sarcini.

Lucruri precum respirația profundă, mantrele calme, tensarea și eliberarea mușchilor, yoga și imaginile mentale pot ușura nivelurile de stres. Acest lucru poate scădea tensiunea arterială, încetinește bătăile inimii și respirația, vă ajută să digerați alimente și să obțineți un somn mai bun.

Setați un memento pe telefonul dvs., care vă va împinge la fiecare câteva ore pentru a vă întrerupe și a re-centra, chiar dacă este doar pentru 5 minute.