Planificați să mâncați pentru oase mai sănătoase? Calciu este probabil nutrientul pe care îl gândiți mai întâi. Dar vitamina D este la fel de importantă pentru menținerea oaselor puternice și prevenirea osteoporozei osoase.

Vitamina D vă ajută intestinele să absoarbă calciul din alimentele pe care le consumați. Obținerea de cantități suficiente de nutrienți este o parte importantă a asigurării faptului că oasele sunt dense și puternice.

Spre deosebire de calciu, pe care îl obțineți numai prin alimente, corpul dumneavoastră face vitamina D atunci când lumina soarelui lovește pielea. Persoanele active care trăiesc în regiuni însorite pot obține cel puțin o parte din ceea ce au nevoie pentru a-și petrece timpul în aer liber în fiecare zi. Dar în zonele mai puțin temperate, cum ar fi Minnesota, Michigan și New York, pielea face mai puțină vitamină D în lunile de iarnă, în special pentru adulții mai în vârstă.

Cantitatea pe care o face pielea ta depinde de locul în care trăiești, de cât de lumină sau de întuneric este pielea ta și de timpul din zi ești afară. Ar putea fi de aproximativ 15 minute pentru o persoană cu o piele foarte frumoasă și o oră sau două pentru cineva cu piele mai închisă. Dar trebuie să fii atent - prea mult timp la soare ridică șansa ta de a avea cancer de piele. Chiar dacă lumina soarelui este o parte esențială a producției vitaminei D a corpului dumneavoastră, cel mai bine este să vă protejați pielea cu îmbrăcăminte și protecția solară dacă veți fi în afara pentru mai mult de câteva minute.

continuare

Cum altfel puteți obține vitamina D? Câteva alimente îl au, cum ar fi:

• Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și macrou
• Carne de vită, brânză și gălbenușuri de ou
• Alimente cu vitamina D, cum ar fi laptele, sucul de portocale și cerealele

Dar este greu să obțineți cantitatea de care aveți nevoie numai din hrană. Experții recomandă 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi pentru adulți cu vârsta de până la 70 de ani și 800 UI pentru persoanele de 71 ani și peste. Dacă nu obțineți suficient din lumina soarelui și alimentelor, este posibil să aveți nevoie de un supliment.

Puteți obține vitamina D în multivitamine și, de asemenea, în combinație cu un supliment de calciu, precum și pe cont propriu. Rețineți, totuși, că multe suplimente nutritive au vitamina D, așa că înainte de a lua altul, verificați etichetele și informați medicul despre ce luați. Obținerea prea multor vitamine D, în special peste 4 000 UI pe zi, poate fi periculoasă.

Dacă aveți deja osteoporoză, rețineți că vitamina D și calciu nu sunt suficiente pentru a trata boala. Trebuie să le luați împreună cu alte medicamente pe care medicul le prescrie.

Articolul următor

Prevenirea progresiei bolii: Gestionarea osteopeniei

Ghidul pentru osteoporoza

1. Prezentare generală
2. Simptome și tipuri
3. Riscuri & Prevenire
4. Diagnostic și teste
5. Tratament și îngrijire
6. Complicații și afecțiuni conexe
7. Condiții de viață și gestiune