Vreți să pierdeți greutatea și să o păstrați bine. Aceste cinci strategii vă vor ajuta să faceți acest lucru.

1. Stabiliți obiectivele drepte

Cei mai mulți oameni care încearcă să piardă în greutate se concentrează doar asupra obiectivului lor final: să scadă kilogramele. Dar este important să nu pierdeți din vedere dieta și să faceți exerciții care vă vor aduce acolo.

Alegeți două sau trei obiective de dietă și exerciții fizice la un moment dat pe care sunteți dispus să-l asumați. Și asigurați-vă că acestea sunt specifice și realiste.

De exemplu, "exercitarea mai mult" este un obiectiv minunat, dar nu este specific. "Plimbati 5 mile pe zi" este specific si masurabil. Dar este realist dacă începeți doar?

"Plimbare 30 de minute pe zi" este mai bine, dar ce se întâmplă dacă munca sau vremea interferează? "Plimbare 30 de minute pentru 5 zile în fiecare săptămână" este specific și realist.

continuare

2. Cunoașteți declanșatoarele dvs.

Există situații care te fac să vrei să mănânci mai mult? Începeți să le observați. De exemplu, puteți afla că sunteți mult mai probabil să mâncați prea mult în timp ce sunteți plictisit sau stresat.

Apoi, dați seama de modalități de a obține în jurul acestor declanșatoare. Faceți altceva pentru a vă calma stresul, de exemplu.

De asemenea, ați putea dori să puneți tratamente departe. Ești mai probabil să le mănânci dacă sunt vizibile și ușor de ajuns.

3. Umpleți-vă pe alimente

Așa e: ar trebui să te simți plin. Dar cum faceți asta ar putea să vă surprindă.

E vorba cel mai mult timp: 15 minute, pentru a fi specific. Ai nevoie de cel puțin atât de mult timp să te simți plin. Mănânce mai lent, oferindu-le creierului suficient timp să observe că ai mâncat.

Ce mănânci poate ajuta, de asemenea. Gândiți-vă la fibre (cum ar fi fructele și legumele) pentru a umple.

Un alt truc este de a utiliza plăci mai mici, astfel încât porțiunile mici să nu pară prea mici.

De asemenea, schimbarea programului dvs. de mâncare vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul, mai ales dacă aveți tendința de a săriți sau de a întârzia mesele și de a mânca mai târziu.

continuare

4. recompensa pierdere în greutate de succes (dar nu cu alimente!)

O recompensă bună este ceva care este de dorit, în timp util și depinde de îndeplinirea obiectivului.

Recompensele pot include tratarea unui film sau a unui masaj, luarea unei după-amieze la serviciu sau oferirea unui oră de timp pentru tine.

Rețineți că multe recompense mici, acordate pentru îndeplinirea obiectivelor mici, pot funcționa mai bine decât recompense mai mari pentru obiective lungi și dificile.

5. Urmăriți progresul dvs.

Jot jos lucruri cum ar fi cât de mult vă exercitați și ce mănânci. Există multe aplicații care vă pot ajuta.

Făcând acest lucru vă poate deschide cu adevărat ochii la ceea ce faci și ce trebuie să faceți pentru a vă îndeplini obiectivele de scădere în greutate.