Dacă aveți artrită reumatoidă, știți ce înseamnă oboseală. Prietenii și familia dvs. ar putea crede că sunteți doar obosiți, dar asta nu se apropie.

Deși este posibil să nu reușiți complet să vă opriți oboseala, puteți să o micșorați și să aveți mai multă energie pentru a vă bucura de viață. Aceste strategii au o diferență.

Combinați odihna și mișcarea

Restul este cheia gestionării oboselii, dar nu stați pe margine. Cel mai important este să obții un echilibru.

"Dacă aveți RA și vă exagerezi toată ziua, bineînțeles că vă veți simți rău", spune Daniel Wallace, MD, asistent director de program al Programului Fellowship de Reumatologie la Centrul Medical Cedars-Sinai din Los Angeles. "Dar dacă stați în pat toată ziua, veți simți și rău".

După ce ați stat sau ați stat prea mult timp, articulațiile vă vor suferi de îndată ce veți începe să vă mișcați. Deci schimbați lucrurile.

Odihniți când trebuie. Când vă exersați, luați pauze frecvente pentru a vă reîncărca. Discutați cu șeful dvs. despre modul în care puteți avea perioade de odihnă la serviciu. Vedeți dacă puteți să vă ajustați programul și să găsiți un loc liniștit - închideți ușa dacă aveți un birou, găsiți o bancă în aer liber sau chiar stați în mașină.

Luați pauze pentru a vă deplasa. Cand trebuie sa stai putin timp - ca la un birou - sa te ridici, sa te intinzi sau sa te plimbi in fiecare jumatate de ora, spune Lenore Frost, PhD, profesor asistent de terapie ocupationala la Sacred Heart University din Fairfield, CT. Setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă ridicați dacă vă ajută.

Exercițiu. Vă va da energie. Nu faceți o antrenament de 30 de minute simultan, spune Darlene Lee, medic practicant și manager de practică la clinica de reumatologie de la Universitatea din California din San Francisco. Începeți cu segmente de 5 minute și continuați până la 30.

Dormi suficient. Este foarte important. Creați obiceiuri bune - mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și reduceți-vă de cofeină, de exemplu. Dacă încă nu dormi destul de bine, discutați cu medicul dumneavoastră.

Economisiți-vă energia

Veți dori să regândiți cum faceți lucrurile. Ce te doare sau te poartă? Diminețile eretice? Legarea pantofilor? Gătind cina? Vino cu modalități de a face lucrurile mai ușoare.

continuare

Revizuiți programul. Aruncați o privire în ziua dvs. și încercați să împrăștiați treburile și alte sarcini în mod egal. Să zicem că diminețile sunt foarte grele. Schimbați unele sarcini în alte momente ale zilei. De exemplu, ați pus hainele de mâine - pentru dvs. și pentru copiii dvs. - cu o seară înainte.

Faceți lucrurile în scurt timp. Frost vă sugerează să vă grăbiți, să vă curățați sau să faceți altceva în timp de 30 de minute. "Odată ce se termină jumătatea de oră, faceți altceva", spune ea. Doar schimbarea poziției și a activității vă poate ajuta să evitați durerea și oboseala.

Faceți lucrurile mici mai ușoare. "Puteți reduce oboseala făcând mediul dvs. mai ușor de negociat", spune Patience White, MD, reumatolog și vicepreședinte pentru sănătatea publică la Fundația Arthritis. Utilizați dispozitive de asistență. Obțineți niște ustensile de bucătărie, vase și tigăi cu mâneruri mai groase, astfel încât acestea să fie mai ușor de ținut. Înlocuiți cheile cu mâna, cu mâini, care vor fi mai ușor de înțeles.

Obține ajutor. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să preia unele dintre cele mai grele treburi. Dacă altcineva trebuie să transporte coșuri de rufe la etaj sau să umpleți vasul de paste cu apă. Nu intenționați să gătiți feluri de mâncare care necesită o mulțime de tăiere, dacă nu aveți pe cineva care să vă ajute, spune Frost. Sau cumpărați legume pre-tăiate.

Vorbește cu doctorul tău

Oboseala este destul de obișnuită cu poliartrită reumatoidă, dar ar trebui să discutați despre aceasta cu medicul dumneavoastră. În unele cazuri, pot ajuta.

• Unele RA medicamente te poate face obosit. Schimbarea dozei sau a sincronizării, sau trecerea la un alt medicament, vă poate oferi mai multă energie.
• RA poate provoca depresie, care poate provoca o oboseală gravă. Medicul dvs. vă poate ajuta să decideți dacă văd un terapeut ar putea ajuta. Medicatia poate ajuta, de asemenea.
• Alte probleme medicale - cum ar fi anemia, fibromialgia și problemele tiroidiene - vă pot scadea energia, deci este important să aflați dacă artrita reumatoidă este într-adevăr de vină. Obținerea unui tratament poate restabili o anumită energie.

Medicamentele dvs. regulate de RA ar trebui să ajute, de asemenea. Oboseala devine mai buna atunci cand RA-ul tau devine sub control, spune White. Asigurați-vă că obțineți medicamentele corecte și respectați planul de tratament.