Cuprins:
Nu puteți schimba vremea, dar dacă artrita reumatoidă acționează atunci când este rece și ploioasă, există multe lucruri pe care le puteți face mai ușor rigiditate și durere.
Pittsburgh rezident Ashley Boynes-Shuck stie problema prima mana. Autorul în vârstă de 32 de ani are RA, iar atunci când vremea schimbă viteza, are tendința să se aprindă.
"Schimbările anotimpurilor reprezintă adesea o problemă pentru mine", spune Boynes-Shuck, care a scris două memorii despre existența bolii pe termen lung. Este deosebit de greu când toamna se transformă în iarnă și când iarna face loc primăverii.
Experții nu sunt siguri de ce impactul are vremea. Cercetările sugerează că toamna poate fi locul dulce pentru RA, iar iarna și primăvara sunt cele mai provocatoare.
"Studii mici au fost făcute, dar nu există dovezi reale concludente care să susțină motivul pentru aceasta", spune Magdalena Cadet, MD, care participă la reumatolog și profesor asistent la New York University School of Medicine.
Indiferent de cauză, luați niște pași simpli pentru a vă ține cont de RA atunci când vremea nu este pe partea dumneavoastră.
Stați cald
Încercați să vă păstrați frumos și toasty, mai ales atunci când este rece și umed în afara. Purtați straturi suplimentare. Puneți o pătură în fiecare cameră a casei voastre. Porniți un încălzitor de spațiu. În cazul în care locul dvs. este drafty sau cool, Cadet spune, căutați îmbunătățiri acasă care sigilate schițe.
Lăsați apa caldă să-și lucreze magia. "Luați un duș cald sau o înmuiere de 20 de minute în cadă", spune Cadet. Este bine pentru fluxul sanguin și pentru masajul articulațiilor.
Loțiunile sau uleiurile esențiale fac și truc. Încălzi-le mai întâi în mâinile tale. Apoi folosiți-le pentru a vă masaj articulațiile.
continuare
Misca-te
Instinctul dvs. ar putea fi să vă loviți acasă când este ploios sau rece afară, dar încercați să rezistați. Dacă vrei să te simți mai bine, activează-te.
Exercitiile elimina rigiditatea si te mentin in greutate, ceea ce pune accentul pe articulatii. Deplasarea în jur, de asemenea, vă oferă o grămadă de substanțe chimice care se simt bine numite endorfine, care pot ajuta la blocarea durerii.
Încercați o activitate care nu pune presiune pe articulații, cum ar fi yoga, tai chi și înotul.
"Dacă vremea este foarte rece și știți că este un declanșator, poate doriți să vă limitați activitatea exterioară", spune Cadet.
Dar ai alternative. În loc să faceți o plimbare, mergeți la sala de gimnastică. Faceți un antrenament ușor pe o bicicletă staționară sau pe o banda de alergare. Utilizați greutăți ușoare, benzi de rezistență sau balans. Doar asigurați-vă că ați goli aceste exerciții mai întâi la medicul dumneavoastră.
Întinde-o
O întindere regulată vă poate ajuta să vă împiedicați durerea și rigiditatea.
Încercați să faceți o serie de exerciții și exerciții blânde în fiecare zi. Puteți să le faceți dimineața sau înainte de a vă culca.
Începeți cu exerciții mici și ușoare. În timp ce sunteți în pat, faceți câteva întinderi blânde pentru încheieturile sau gleznele. Apoi, ridicați-vă și încercați genunchii blânde. Utilizați un scaun sau un contor pentru sprijin.
Mănâncă bine
Ceea ce puneți pe farfuria dvs. poate afecta rigiditatea și umflarea, spune Cadet. O dietă sănătoasă face o diferență în ceea ce simți când se schimbă anotimpurile.
Încearcă să limitezi zahărul. Evitați siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Cadet sugerează o dietă bogată în colesterol și bogată în acizi grași omega-3, care pot lupta împotriva inflamației. Desigur, mâncarea este bună pentru tine, indiferent de sezon.
Face ce lucrează pentru dvs.
Fiecare persoana cu RA este diferita, spune Ziv Paz, MD, un membru al facultatii de la Beth Israel Deaconess Medical Center, spitalul de predare Scoala de Medicina Harvard. "Trebuie să găsiți ceea ce vă face, în mod special, confortabil."
Pentru Boynes-Shuck, a fi activă și a ieși în lumina soarelui merge un drum lung pentru a aduce scutire. Fiind conștient de faptul că schimbările sezoniere declanșează adesea durerea ajută de asemenea. Nu poate face prea multe lucruri cu privire la vreme, desigur, dar știind la ce să se aștepte, ea ajută la gestionarea rachetelor.
"Încerc să-i gestionez cu medicamente, masaj, uleiuri esențiale, chiropractică, acupunctură, yoga și un stil de viață general de sănătate", spune ea.
Cadrul potrivit al minții face, de asemenea, o diferență. "Cred că un sistem de sprijin bun și o perspectivă pozitivă sunt cruciale", spune ea. "Durerea nu este cu siguranță distractivă și poate face viața provocatoare, dar putem să ne ocupăm de sănătatea noastră cât mai bine posibil".