De Sara Reistad-Long

V-ați lipit pentru o vreme de planul de mâncare și de exerciții - și vă simțiți încrezători în asta. Apoi, bam! Există o petrecere de aniversare la birou sau un trafic la bara de protecție, iar planul de cină sau timpul de gimnastică este deraiat.

Cea mai bună modalitate de a combate tentațiile neașteptate este să aveți o strategie solidă de salvare care să poată funcționa în orice situație.

Iată sfaturile celor cinci experți de sănătate de top pe care le puteți folosi oriunde, oricând, pentru a vă menține cursul la o stare bună de sănătate.

În caz de stres: Nu părăsiți niciodată acasă fără magneziu.

"Indiferent dacă este vorba de a supraviețui unei zile stresante sau de a spune" nu "la borcanul de bomboane de la biroul care sună, magneziul te va ajuta să eviți capcanele și să rămâi pe planul tău de sănătate", spune nutriționistul Ashley Koff, coautor al Energia mamei: un plan simplu de a trăi complet încărcat.

De ce? Magneziul poate scădea nivelurile de stres și anxietate. Și când suntem mai liniștiți, avem tendința de a lua decizii mai puțin abrupte și mai avute în vedere. Luați magneziu ca supliment, sau pentru un tratament de prânz, ca o porție de 1 uncie de migdale: aproximativ 23 de ani.

Când antrenamentul iese în afara ferestrei: Aveți un plan de intensitate ridicată.

"Majoritatea oamenilor vă spun să vă programați antrenamentele ca și cum ați face o întâlnire de neînvins cu șeful sau cel mai mare client. În timp ce asta este un sfat plăcut, dacă nu ești un maestru al auto-înșelăciunii, nu o să-i percepi cu o importanță similară și vei trece peste antrenament când timpul devine strâns ", spune antrenorul personal Adam Rosante, fondatorul companiei The Bootcamp.

În zilele în care planul dvs. obișnuit se destramă, Rosante sugerează să alegeți cinci mișcări totale ale corpului și să le întoarceți în spate la fel de greu pe cât posibil timp de 30 de secunde, fiecare fără odihnă. Dacă nu știți cum să faceți aceste lucruri, discutați mai întâi cu un antrenor pentru a vă asigura că știți cum să le faceți în siguranță.

• Jumping cricuri
• Genunchii înalți alergând în loc, mișcând brațele ca și cum ați alerga
• Squat sari: Squat, sari cu mâinile ridicate peste cap, și ateriza ușor înapoi într-o ghemuit.
• Fugiți cu un rând din spate: Faceți un pas înainte cu piciorul drept și întoarceți-vă cu stânga, îndoiți până când genunchiul drept este peste glezna dvs. dreaptă. Începeți-vă cu brațele jos, apoi rotiți-vă coatele înapoi, strângându-vă lamele. Dacă ești aproape de greutăți, poți să ții o mână de 8 lire în fiecare mână.
• Păstrăvul de lemn în picioare: Stând cu piciorul stâng ușor înainte. Ținând o minge de medicamente, ridicați ambele brațe peste cap și aplecați spre stânga. Mișcați-vă brațele peste corp și în jos spre glezna dvs. dreaptă, menținându-vă ușor genunchii flexați. Păstrați corpul în poziție verticală și capul drept înainte.

În timp ce veți fi exercitat timp de doar 2,5 minute, cercetările arată că aceste explozii rapide și de intensitate ridicată de exerciții vin cu beneficii de sănătate variind de la arderea caloriilor până la clădirea musculară.

Se odihnește timp de 30 de secunde și se repetă de câte ori se poate face sau timpul va permite.

continuare

Când petreceri de aniversare și alte evenimente sociale grevă: Consultați lista dvs.

“Rupturile din rutină sunt, de obicei, invitații deschise pentru mecanismele vechi de coping pentru a lua roata ", spune psihoterapeutul Stephanie Manes. "Pentru a intercepta aceste părți din noi înșine înainte de a le prelua, aveți un plan de a vorbi înapoi".

Uneori, în următoarele câteva zile, faceți o scurtă listă a tuturor motivelor de bază nu alunecând și oferindu-le bunelor. Includeți referințe la obiectivele dvs. și la succesele din trecut. Păstrați acea bucată de hârtie în buzunar și atunci când se apropie tentatia, mergeți la toaletă și citiți lista de trei ori pentru o rezolvare instantanee.

Mâncarea la restaurante: Citește mai departe.

"Nimic nu poate salva ziua de la orice sabotită dietă ca informații", spune nutriționistul Brooke Alpert, fondatorul companiei B Nutritious. Aceste zile, este comun pentru restaurante să posteze meniurile lor, sau cel puțin unele selecții populare, pe site-urile lor web.

Verificați meniul înainte de a ieși și notați câteva alegeri sănătoase. În acest fel, nu trebuie să luați o decizie și o ordine când sunteți înfometați și ușor de influențați de cei din jurul vostru.

Pentru vointa non-stop, purtati gustari.

"Veți face cele mai grave alegeri atunci când vă e foame; atunci când voința este la cel mai slab ", spune nutriționistul Keren Gilbert, fondatorul Deciziei Nutriție. "Din fericire, snacking-ul este portabil."

Gilbert recomandă să nu mergi mai mult de 4 ore fără o mușcătură mică. Pentru a-i face să devină o mașină fără minte, indiferent cât de ocupată este ziua ta, purtați mereu porții de pâine în sac. Nu numai că acestea sunt ușoare și ușor de transportat, dar studiile arată că nuturile ajuta în special la calmarea foametei și la promovarea sentimentelor de plinătate.