Cum să stați psihic pe termen lung

De Carol Sorgen

1 ianuarie ați decis să pierdeți greutatea în plus și să începeți să trăiți mai sănătoși. Ați început programul de pierdere în greutate plin de entuziasm și voință. Luptele au început să iasă, te-ai simțit minunat și complimentele ți-au continuat drumul. Dar pe drum spre obiectivul tău sa întâmplat ceva. Ideea de a trăi un stil de viață mai sănătos pentru totdeauna a început să se simtă mai restrâns decât eliberarea. Încercați să vă amintiți de ce credeți că este atât de important să pierdeți greutatea oricum. Krispy Kremes îți cheamă numele - cu voce tare.

Voi suferiți de arsuri de dietă. Ce sa fac?

În primul rând, asigurați-vă că nu sunteți prea tare pe cont propriu, spune expertul în managementul stresului și al stresului Debbie Mandel, MA. Modul de gândire "totul sau nimic", pe care atât de mulți diete îl are, este un motiv major pentru arsură, afirmă: "A scăpa de o dietă pentru vacanțe sau de vacanță și apoi a gândi" nu pot reuși nimic ", este un mod sigur pentru a te scoate de pe pistă.

Acest tip de gândire a împiedicat-o pe Janette Barber să-și vândă mai mult de 125 de lire sterline. Dar odată ce a renunțat la "cererea de perfecțiune", lire s-au scumpit - și au rămas departe, spune Barber, fostul producător de supraveghetor și scriitor principal pentru Expoziția Rosie O'Donnell.

continuare

Barberul trăiește după "regula de 80%" - adică, ea se lipsește de planul său sănătos în 80% din timp. Motto-ul ei: "Nu trebuie să fii perfect, trebuie să fii mai bine."

"Prin includerea greșelilor în planificarea mea, am reușit să evit capcana de a mânca o prăjitură și să mă simt atât de vinovată încât am intrat în vechea stație de" ruinat "- oricum - așa-s-ar putea - out "care sfârșește majoritatea dietelor", spune ea.

Strategia de întreținere a lui Barber este simplă: "Indiferent de ceea ce mănânc, planul meu nu se termină niciodată, nu încep niciodată, îmi mențin greutatea fără obsesie sau tortură".

În afară de gândirea totală sau fără nimic, spune Mandel, alte motive comune pentru consumul de alimente includ:

• Obiective și așteptări nerealiste privind greutatea și imaginea corporală
• Încercarea de a rămâne la o dietă plină de modestie
• Stres
• A lovit un platou în greutate

Plaiul Dreaded

Pentru cei cu o greutate foarte mare de pierdut, "există o scurtă fereastră de oportunitate - aproximativ șase luni - înainte de a se produce plaiul groaznic", spune Cathy Nonas, MS, RD, CDE, co-editor al Gestionarea obezității: un ghid clinic.

continuare

"Oamenii se ard pe programul lor de pierdere în greutate pentru că nu știu despre platou", spune Nonas. "Se așteaptă să piardă mult mai mult și nu sunt satisfăcuți … Dar chiar și o pierdere de 5% -10% în greutate vă îmbunătățește sănătatea".

Stadiul platoului este incontestabil frustrant, spune psihologul clinic și hipnotizatorul terapeut Nancy B. Irwin. Dar este important să rețineți că, chiar dacă nu vedeți numerele de pe scară să cadă, lucrurile sunteți se întâmplă.

"Corpul are mii de întrerupătoare și pârghii și butoane, care se reajustă la pierderea în greutate", spune Irwin. "În timpul acestor platouri, când se pare că nu se întâmplă nimic, întregul corp" se apropie "de noile setări și așteaptă cu răbdare ca fiecare parte a corpului să se reajusteze înainte de a merge mai departe".

Examinați-vă motivația

Adaptarea la un program de scădere în greutate este, evident, o chestiune de motivare, iar cheia trebuie motivată din motive corecte, spune dr. Paul P. Baard, psiholog organizațional și sportiv la Universitatea Fordham.

continuare

Motivația intrinsecă - care vine din interiorul nostru - creează energia pentru a reuși pentru că noi vrei să o facă, spune Baard. Dar motivația extrinsecă - să zicem, să pierzi în greutate pentru că partenerul sau medicul tău dorește - este greu de întreținut pentru că vine din afară.

Deci cum câștigi (și întrețineți) motivația intrinsecă? Baard a creat acronimul ACRE pentru a explica:

"Dacă un sandviș cu unt de arahide pentru prânz va funcționa în fiecare zi pentru tine … bine".

• A este pentru autonomie. "Când pierzi în greutate pentru tine, te simți emoționat", spune Baard, "Nu te simți presat de afară."
• C este de competență. "Stabilirea obiectivelor proprii, realizabile vă oferă competență și încredere că sunteți în măsură să faceți acest lucru", spune Baard.
• R este pentru conexiune. Alegeți un "partener de responsabilitate", astfel încât să nu fiți singuri în eforturile dvs. "Această persoană nu este un taskmaster, ci cineva care vă îngrijește cu adevărat și care vă poate ajuta să stabiliți obiective realiste", spune el.
• E este pentru mediu. "Creați un mediu care să vă motiveze", spune Baard. Acest lucru înseamnă, de asemenea, realizarea faptului că o abordare unică pentru toți nu funcționează: "Luați elemente de programe diferite și folosiți ceea ce funcționează pentru dvs."

continuare

Creați-vă reclama

Pentru Pamela Peeke, MD, MPH, profesor asistent de medicină la Universitatea din Maryland, antidotul pentru dieta arderea este creativitatea meniului.

"Când credeți că veți răni pe cineva dacă vedeți încă o suliță de sparanghel, este timpul să-l scuturați", spune Peeke, consilierul medical al Discovery Health Channel's Provocarea organismului național.

În loc să vă cheltuiți energia mentală bătându-vă peste lipsa de motivație, puneți această energie în gândire diferită cu privire la dieta dumneavoastră.

"Experimentați cu alimente diferite", sugerează Peeke. "Nu rămâneți în rutina acelorași alimente de peste și peste din nou." Încearcă un fruct sau o legumă pe care nu ai avut-o niciodată sau nu pregătești o mâncare preferată într-un mod nou.

Dar dacă un sandviș cu unt de arahide pentru prânz va funcționa în fiecare zi pentru dvs., este bine, spune Peeke. Alegeti cina sau weekend-uri pentru a fi aventuros.

continuare

Evitarea arderii

Lisa Cicciarello Andrews, MD, RD, LD, din Centrul Medical VA din Cincinnati, oferă aceste 10 sfaturi pentru a evita arsurile și pentru a rămâne motivați:

• Lucrați pe un singur țel la un moment dat. În loc să promitem renunțarea la sifon, deserturi, și alimente prajite toate la o dată, începe treptat - să spunem, prin trecerea la băuturi dietetice. "Odată ce ați dobândit acest obiectiv, veți câștiga încrederea pentru a lucra la un alt", spune Andrews.
• Fa un plan. Nu vă prindeți cu un stomac gol în sala de consiliu plină de gogoși. Planificați mese sănătoase și gustări pe tot parcursul zilei pentru a preveni ispite.
• Găsiți un prieten de exercițiu. Un partener vă va ține distrați în timpul exercițiilor și vă va ține responsabil pentru antrenamente.
• Obțineți câteva idei noi de mâncare. Dieterii pierd adesea motivația atunci când se plictisesc de aceleași alimente vechi cu conținut scăzut de calorii. Pentru planificarea meselor și ideile de meniuri, verificați colecția de rețete pentru scăderea în greutate și vizitați aceste panouri de mesaje: întrebați Dieteticianul, "Doctorul Rețetă" și Snack Attack!
• Bucurați-vă (nu de mâncare, desigur) ori de câte ori atingeți un gol. Cumpărați un nou DVD sau exercițiu de exerciții, sau obțineți un masaj, manichiură sau facială.
• Nu vă sabotați. De exemplu, "nu oferiți voluntari să coaceți cookie-urile pentru vânzarea produselor de coacere copiilor dacă sunteți prea tentați să examinați bunurile", spune Andrews.
• Permiteți-vă o hrană "în afara limitelor" cel puțin o dată pe săptămână. "Nimeni nu poate dieta 24/7", spune Andrews. "Dacă acea poftă de ciocolată nu va dispărea, dă-i drumul unui bar de bomboane de dimensiuni distractive și mergi mai departe".
• Scopul pentru scurte perioade de activitate pe parcursul zilei pentru a arde calorii suplimentare. Săriți telefonul sau e-mailul și trimiteți un mesaj personal. Urcați scările până la toaleta de birouri de la etajul al treilea. Trageți-vă în vârstă de 3 ani în jurul locuinței dvs. timp de 10 minute.
• Cumpărați o piesă accesibilă pentru echipamentele de antrenament pe care le veți folosi de fapt și le puneți în locul în care o veți vedea. "Nu puteți folosi vremea proastă ca scuză să nu vă exercitați dacă banda de alergare este în dormitorul dvs.", spune Andrews.
• Rămâneți pozitiv. "Gândiți-vă la dietă ca la îngrijirea sănătății, nu la pedeapsă."