Cuprins:
Știți că doriți să faceți o schimbare. Vreți să vedeți ce înseamnă viața fără prea multă greutate pe corp și pe minte. Sunteți hotărât să faceți o schimbare spre bine.
Pentru a face acest lucru, gândiți-vă la obiceiurile voastre, cum ar fi o călătorie pe drum. Următorii pași devin clari și începeți să vă vedeți destinația înainte.
Harta traseului
La fel cum ați face un plan pentru o excursie lungă, veți dori să vă faceți timp să vă gândiți cum să cartografiați obiceiurile sănătoase pentru a vă duce la obiectivul dvs. De planificare, de asemenea, puteți să vă psyched sus despre lucruri noi pentru a încerca sau de a face lucrurile pe care le bucurați. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă planificați obiceiurile, sprijinul și setul de minte.
Pregătiți-vă pentru fiecare destinație. Gândiți-vă la ceea ce va trebui să vă urmați de noile dvs. obiceiuri oriunde v-ați afla: acasă, muncă, restaurante preferate și alte locuri pe care le frecventați.
De exemplu, ce ar avea bucătăria ta perfectă și cea mai motivantă? Cut-up legume colorate gata pentru tine în frigider? Merele din coșul de fructe? Perdele pentru a lăsa lumina?
Dacă te duci de multe ori la potlucks, ceea ce te-ar face să te simți cel mai bine cu privire la alegerile tale, atunci când sa terminat? Pentru a aduce ceva, vă veți simți bine în ceea ce privește mâncarea? Pentru a cere celorlalți oaspeți să aducă doar opțiuni sănătoase? Dacă altcineva ți-a umplut farfuria, nu trebuie să te reîncornești la fiecare fel de mâncare? Există o mulțime de soluții care sunt valabile pentru obiectivele dvs. Gândiți-vă creativ și întrebați pe cineva în care aveți încredere să vă ajute.
Planificați-vă pentru familia și prietenii pe care îi veți vedea pe parcurs. Vor exista oameni care sunt pentru tine - fericiți să vă susțină în pierderea în greutate. Și vor exista oameni care nu sunt atât de susținători. S-ar putea să știți deja cine sunt.
Trebuie să fii pregătit pentru ambele tipuri.
Gândiți-vă la fiecare persoană cu care vă petreceți timpul în viața de zi cu zi și întrebați-vă aceste întrebări pentru a stabili un plan de joc:
- Cât de mult doriți să le împărtășiți despre eforturile dvs.?
- Ce tipuri de obstacole le așteptați de la ei? Care sunt câteva moduri în care le poți răspunde?
- Ce fel de ajutor sperați că vă vor oferi? Gândiți-vă la cel mai bun mod de a vorbi cu ei despre ceea ce aveți nevoie. Nu vă fie teamă să fiți conștienți de ceea ce vă ajută și ce nu.
continuare
Verificați disponibilitatea de a conduce vehicule. Chiar și cu ajutor și sprijin, dolarul se oprește cu tine. Ce puteți face pentru a vă stabili succesul?
De exemplu, vă întrebați dacă într-adevăr vă puteți atinge obiectivul? Acum este momentul să identificăm și să rezolvăm aceste sentimente.
Pentru a schimba comportamentul, experții spun că trebuie să puteți face obiceiurile noi necesare. Deci, este esențial să alegeți obiceiurile pe care le puteți urma.
Să presupunem că ați ales un plan de alimente cu alimente sau stiluri de mâncare pe care nu le place - să zicem, unul care vă cere să gătiți singur totul, și asta nu este realist pentru dumneavoastră. Sau alegeți una cu care nu vă puteți supăra, cum ar fi consumarea de supă de varză de două ori pe zi. Dacă continuați să continuați cu acest plan în loc să îl ajustați, vă zdrobiți capacitatea de a reuși.
Aflați de ce sunteți în tranzit
Ca parte a pregătirii dvs., întrebați-vă: De ce vreau să fac schimbări?
Motivul dvs. va fi cel mai motivant atunci când este legat de o stare emoțională puternică. În loc de a pur și simplu "care doresc să piardă în greutate", motivul ar putea fi "pentru că vreau să am mai multă energie" sau "nu fiu în durere".
"În loc să vă concentrați asupra greutății pe care doriți să o pierdeți, concentrați-vă asupra sentimentului pe care doriți să-l aveți. Pe măsură ce creați acea experiență, greutatea va ieși", spune Erik Hajer, un antrenor de fitness și stil de viață în Boston.
Creați indici pentru a vă reaminti de motivația dvs. Un indiciu bun este unul pe care veți fi sigur că îl observați și care se întâmplă în apropierea timpului pentru obiceiul dumneavoastră sănătos. Puteți deschide blind-urile dimineața pentru a vă sugera să vă luați vitamina, de exemplu. Sau, ai putea seta o alarmă.
Chiar și atunci când luați acțiunile de care aveți nevoie, există șanse să vă întoarceți la vechile căi. Deci, aveți un simț clar de ceea ce doriți. Este ca o rezervă de energie. Vă aduce înapoi la drum când aveți nevoie de ea.
continuare
Asteptati-va Curves Ahead
Există două adevăruri importante despre schimbare:
- Se întâmplă încet, în timp.
- Calea de a schimba cel mai probabil nu este o linie dreaptă.
Într-o zi s-ar putea să îți atingi obiectivele. Apoi, aveți o zi sau două stresante la locul de muncă, sau clasa de yoga este anulată - iar motivația ta are un impact.
În astfel de momente, gândiți-vă cum să vă ajustați programul pentru a rămâne sau pentru a vă întoarce pe drumul cel bun. Trebuie să stabilești un nou plan.
Asta e ok. De fapt, este normal să loviți câteva lovituri de viteză pe drumul spre schimbarea comportamentului pentru totdeauna.
Conteaza pe faptul ca vei pierde drumul. La fel ca un kit de urgență în mașină, trebuie să aveți instrumentele pregătite pentru neașteptate.
Pregătiți-vă gândindu-vă la soluții pentru situații probabile, cum ar fi:
- Ce veți face când un coleg va aduce cookie-uri de casă?
- Cum vei trece mai departe dacă te vei întoarce în obiceiurile tale vechi? De exemplu, exageați sau săriți sală de gimnastică?
- Ce veți face când vă simțiți stresați?
- Cui îi poți cere ajutor?
"Ne așteptăm ca călătoria noastră să fie o cale dreaptă - și când nu este, ne-am bătut sau am renunțat cu totul", spune dr. Sofia Rydin-Gray, de la Duke Diet and Fitness Center din Durham, NC.
Pentru a ajuta clienții ei să aibă un răspuns mai puțin emoțional, ea vă sugerează să vă redirecționați așa cum face GPS-ul dvs.
GPS-ul dvs. este obiectiv și nu vă învinovățește. Este programat să știi că vei face greșeli și te vei redirecționa. Dacă noua rută nu funcționează, aceasta vă oferă o altă cale.
Deci, nu te judeca pentru o ocolire. "Utilizați energia pentru a vă întoarce pe drumul cel drept", spune Rydin-Gray.
Când faceți acest lucru, durata de timp în care vă stați off-road va fi mai scurtă și mai scurtă. În cele din urmă, veți ajunge la punctul în care obiceiurile dvs. se vor simți naturale.
Totuși, uneori, va trebui să sapi adânc pentru a-ți regla motivația - din nou. Va trebui să vă regândiți mediul și relațiile. Și vei face greșeli.
E normal. Este modul în care vă schimbați comportamentul pentru totdeauna.