Cunoașterea este putere: puteți să vă rupeți obiceiurile

De Jeanie Lerche Davis

Obiceiurile vechi pot fi greu de rupt, dar acestea pot fi de rupere eforturile dvs. de pierdere în greutate. Nimeni nu e perfect. Toți ne-am arat prin chipsuri fără sfârșit la taqueria sau am mâncat-o pe Sara Lee direct din congelator. Care este topirea ta secretă?

Când ne recunoaștem obiceiurile alimentare proaste, suntem împuterniciți, spune Dietetianul Dietetian Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Atunci este mai ușor să le spargi. "Faceți ceva nou timp de 21 de zile și puteți rupe obiceiul."

Motto-ul ei: "Modificările lentă și constantă în stilul tău de viață te pot elibera de diete pentru totdeauna."

Obiceiuri rele pentru a urmări:

1. Mâncând amnezie. Foarte des, această condiție este indusă de TV. "Mâna ta este blocată în pungă și nu-ți dai seama ce sau cât mănânci", spune Zelman. "Punga mare de chips-uri poate dispărea destul de repede."

2. Prea puțin zzzz. Pierderea somnului vă face să vă simțiți foame chiar dacă sunteți plini, deoarece pierderea somnului afectează secreția de cortizol, un hormon care reglează apetitul, arată studiile. De asemenea, pierderea somnului crește depozitarea grăsimilor în organism.

3. După cină se tratează. "El tinde să mănânce fără minte și de obicei implică ceva dulce", spune Zelman. "Începeți un obicei nou - să aveți o ceașcă de ceai caldă, apă strălucitoare, ceva non-caloric. Cel mai important, renunțați la mâncare după cină".

4. Modul de cumpărături în regim de foame. Faceți-o, magazinele alimentare și foamea extremă doar nu se amestecă. Veți încheia cumpărarea primului element de reparație rapidă pe care îl vedeți. Incetineste. Mănâncă ceva - ceva sănătos - înainte de cumpărături. Sugestie: Obțineți un sandwich pe drumul spre magazin alimentar - piept de pui la grătar, adică. "Atunci nu vei fi așa de foame, așa de tentat", spune Zelman. De asemenea, faceți cumpărături cu o listă de produse alimentare și rămâneți pe loc.

5. Obținerea de grabby. Sunteți la serviciu, în aeroport, oriunde, și foamea intră. Cel mai simplu lucru este să luați ceea ce este convenabil - și prea adesea, mâncarea nesănătoasă câștigă. Pariuri mai bune: un sandwich de casă, câțiva morcovi, fructe proaspete, un amestec de lichioruri sau un amestec de urme. Planifica. Luați gustări sănătoase la îndemână.

6. Bea fără să se gândească. Bere, alcool, vin, băuturi răcoritoare - toate se duc ușor. Dar caloriile se pot adăuga. "Salvați calorii lichide când le doriți cu adevărat", spune Zelman.

continuare

7. Sari peste micul dejun. "Aceasta este o mare greșeală, pentru că ați mai postit peste noapte. Corpul tau are nevoie de combustibil și metabolismul tău trebuie să pornească de la mâncare." Cele mai bune alegeri de mic dejun: cereale integrale cu fructe proaspete.

8. Distorsiunea porțiunii. Tindem să mâncăm tot ce ne este servit - fie acasă, fie în călătorie. "Portiunile sunt imense in aceste zile", spune Zelman. "Aflați ce porțiuni normale sunt și le lipiți".

9. Confuz "fără grăsimi" cu "fără calorii"Aceste cookie-uri" sănătoase "și alte gustări nu sunt cu adevărat pure" Calorii sunt calorii ", spune Zelman, citiți eticheta, lustruind 10 cookie-uri fără grăsimi nu vă va ajuta la talie.

10. Sandwich-uri cu maioneza. Încercați să utilizați muștar de muștar sau maioneză fără grăsimi sau grasimi pentru a economisi calorii ușor. Împachetați straturi de legume crocante în sandwich-ul pentru o aromă adăugată și o alimentație suplimentară.