De Brenda Conaway

Când alăptați un os rupt, puteți fi tentați să vă odihniți în siguranță pe o canapea, zi și noapte, până când se vindecă. Nu-i! Recuperarea dvs. va fi mai bună dacă urmați ordinele medicului dumneavoastră și rămâneți cât mai activ posibil.

Este posibil să trebuiască să faceți lucrurile în mod diferit pentru o vreme. Dar recompensele pentru șederea activă sunt minunate. Veți întări puterea și vă veți proteja oasele de slăbire, spune Robert Dorman, un terapeut fizic la Massachusetts General din Boston.

Relaxați-vă înapoi în rutina dvs. de acasă cu aceste moduri inteligente de a vă deplasa, găti, îmbrăcați și rămâneți independent pe măsură ce vă vindecați.

Faceți-vă casa mai sigură

Folosești acum o trestie, un pieton sau o sling? Te miști puțin mai încet? Adresați-vă familiei sau prietenilor să vă ajute să vă faceți casa mai sigură, spune Logan Sharma, terapeut ocupațional la Mass-ul General din Boston.

Iată ce pot face familia și prietenii dvs. pentru a vă ajuta să evitați o călătorie sau cădere:

• Rearanjați mobilierul. Goliți o cale largă prin fiecare cameră. Dacă este necesar, mutați-vă patul până la primul etaj, până când puteți urca scările din nou.
• Ștergeți dezordinea. Puneți-vă la o parte stive de haine, cărți sau reviste - tot ce vă poate opri.
• Fixați covoare vrac. Asigurați covoare cu suprafață mare cu bandă dublă în jurul tuturor marginilor. Îndepărtați covoarele mici de aruncare.
• Adăugați iluminare. Asigurați-vă că toate intrările și holurile sunt strălucitoare. Puneți luminile de noapte oriunde umblați după întuneric.
• Montați balustrade de ambele părți ale scărilor. De asemenea, instalați barele de prindere în duș. Asigurați-vă că le folosiți!
• Păstrați un telefon în apropiere. Dacă locuiți singur, păstrați întotdeauna un telefon mobil sau fără fir la îndemâna brațelor, astfel încât să puteți solicita ajutor.

continuare

Faceți sarcinile zilnice mai ușoare

Este posibil să trebuiască să vă mișcați diferit până când osul rupt se vindecă complet. Pentru o fractură în coloana vertebrală, păstrați-vă spatele drept și în poziție verticală. Nu rotiți lateral sau rotiți-vă trunchiul.

Un terapeut fizic sau ocupațional vă poate arăta cum să faceți sarcinile zilnice în siguranță, în funcție de care este fracturat osul.

Aceste sfaturi vă pot ajuta:

Faceți gătitul cinch. Adresați-vă familiei și prietenilor să vă cumpere pentru dvs. Sau comanda alimente on-line pentru pick-up sau livrare. Încercați aceste alegeri alimentare:

• Stocați-vă pe mese sănătoase, înghețate, pe care le puteți pop în cuptorul cu microunde.
• Cumpărați legume și fructe pre-spălate, pentru a economisi timp și energie.

Când vine timpul să pregătiți masa, faceți lucrurile mai ușor pentru dvs.:

• Așezați-vă pe un scaun înalt cu o spate în timp ce fixați mesele.
• Mutați vasele și mâncărurile pe blatul cu ușurință.
• Glisați vasele și vasele de-a lungul tejghelei în locul ridicării.

Aflați elementele de bază pentru scăldat. Încercați aceste sfaturi pentru baie și duș pentru a vă menține în siguranță:

• Utilizați un burete cu mâna lungă pentru a curăța picioarele, picioarele inferioare și spatele.
• Puneți un covor de cauciuc anti-alunecare în cadă sau în duș.
• Carpetele de podea necesită suport din cauciuc.

continuare

Dacă vă recuperați de la un șold rupt sau coloană vertebrală:

• Adăugați un scaun de toaletă ridicat pentru a intra pe și în afara cu ușurință.
• Utilizați un scaun de baie și un pulverizator de mână, astfel încât să puteți sta la baie.

Demistificați dressingul. Urmați aceste sfaturi pentru a vă pune în pantofi:

• Puneți-vă încălțămintea cu un pantof de picior lung, în loc să vă îndoiți.
• Treceți la șuruburile elastice pentru a aluneca cu ușurință în pantofii de dantela.
• Pantofii cu talie joasă ajută la prevenirea căderilor.

Încearcă să te îmbraci:

• Trageți hainele cu un baston care are cârlige sau carlige.
• Alegeți haine libere pentru a se potrivi peste o castă sau o bretele.

Mergi în stil. Nu vă fie frică să întrebați familia și prietenii pentru călătorii. Sau căutați online pentru "transportul senior" de la agențiile locale. Dorman spune că probabil că poți să conduci în siguranță odată ce te afli în afara durerilor și poți:

• Stați confortabil.
• Rotiți corpul pentru a vă vedea peste umăr.
• Pasul pe frâne rapid pentru a evita lucrurile pe drum.

Exercitați corpul, mintea și spiritul. Asigurați-vă că țineți pasul cu exercițiile fizice și în aer liber:

• Fă-ți terapia fizică în fiecare zi. Alegeți un moment în care nivelul durerii este cel mai scăzut.
• Petreceti timp afara. Faceți plimbări dacă puteți sau plasați un scaun robust în care puteți sta și vă puteți bucura de schimbarea peisajului.

Și păstrați-vă activ și mental:

• Citiți, faceți puzzle-uri încrucișate sau jucați jocuri online.
• Chemați un prieten sau un membru al familiei cel puțin o dată pe zi pentru a rămâne conectat.
• Du-te la evenimente sociale, cum ar fi întâlniri de familie sau prânzuri cu prietenii.