Membrii WLC se confruntă cu primele 5 greșeli de pierdere în greutate

De Sylvia Davis

Ce dietă "nu" este cel mai adesea căderea ta? Am pus această întrebare la membrii Clinicii de Pierdere în Greutate pe forumul nostru de discuții "Friends Talking: Daily Journaling". Au mărturisit cinci greșeli comune, care uneori săbotează cele mai bune eforturi de scădere în greutate.

Cunoașterea slăbiciunilor dvs. este primul pas spre depășirea lor, astfel că acești membri se află deja în drum spre obiceiuri mai bune. Poate te vei recunoaște în unele dintre poveștile lor.

Membrii Top 5 Diete Păcatele

1. Nu mănânci suficient - sau adesea suficient

Câțiva membri au mărturisit că uneori sări peste mese (și plătesc mai târziu).

"Acest lucru este înfricoșător de spus, dar pentru probabil 10 ani sau mai mult nu am mâncat niciodată micul dejun", scrie membrul chekty. "M-aș plimba ocazional de prânz și am fost ravnit până la prânz și după aceea. Eram cu siguranță un mâncător și nu mi-am dat seama.

scrie surgglo: "Am obiceiul să nu mănânc deloc o masă, pentru că sunt prea preocupat de ceea ce fac, este aproape întotdeauna și prânzul. Deci atunci am terminat gustul târziu și nu am vrut să mă duc la cină la timpul nostru normal".

Alții cred că încercarea de a elimina alimentele preferate poate duce în cele din urmă la binging.

"Cred că este prea restrictiv pentru că nu știți cum să încorporați alimentele favorite în moderare ar putea fi considerat un păcat al dietei", spune membru 2spooky. "Aceasta are tendința de a determina oamenii să se agațe și să alăpteze alimentelor, ceea ce începe un ciclu foarte vicios".

Un alt membru a constatat că adăugarea de gustări sănătoase ajută la menținerea energiei pe o chilă uniformă.

"Nu am diabet", spune membrul Hopeful00713, "dar cu siguranță pot să simt când scade zahărul din sânge.Acest lucru se întâmplă mai rar de la acest program.După ce am semnat prima dată, nu am vrut o gustare pe planul meu de masă, pentru că m-am gândit că gustarea a fost căderea mea. fructe sau iaurt mai des decât procesate "alimente gustoase", deci poate că are ceva de a face cu simțirea mai puține "înălțimi de zahăr" și "minime".

2. Mananca prea mult

Nu este surprinzător faptul că mănâncă prea mult pe lista păcatelor din dietă.

"Problema mea nu era doar că aș mânca prea mult la o ședință", scrie grease52678, "dar apoi o urmasem prin" gustare "constantă pe lucruri care ar putea fi aproape de la sine. Buzunare fierbinți, quesadillas, unt de arahide și sandvișuri de jeleu, indiferent ce se întâmpla în frigider.

continuare

"Mă descurc mai bine la controlarea mărimii porțiunilor, chiar dacă nu finalizez toate produsele alimentare la restaurante, dar oversnacking-ul este încă o problemă".

Scrie membru Joanie0921: "Din când în când, mă mai mănânc până sunt împletit, apoi mă găsesc căutând mâncare în frigider o oră mai târziu. Cred că acest lucru se întâmplă mai ales înainte de perioada mea".

Membru luv2cook49 constată că o pasiune pentru gătit poate duce la supraalimentare. "Îmi place să mănânc pâine sau chiar legume în timpul cina," scrie acest membru. "Chiar dacă unele dintre gustările mele sunt alegeri bune, problema este cantitatea de gustări pe care le consum. De multe ori, mai ales dacă cina întârzie, mănânc destulă mâncare pentru ao număra ca cină.

"Cealaltă problemă este controlul porțiunii", continuă luv2cook49. "Îmi place să gătesc mese grozave și să caut înalte și joase pentru rețete de înaltă aromă, cu conținut redus de calorii. Problema este dacă mâncarea este grozavă, am tendința să mănânc prea mult … Curățarea bucătăriei după cină este o problemă. curățați plăcile pentru copii și luați câteva băuturi suplimentare atunci când puneți resturile în frigider. "

3. Sari peste exercițiu

Hopeful00713: 6 nu a inca intalnit un obiectiv de a face parte din fitness de rutina zilnica. "Chiar acum, este mai mult ca de două ori pe săptămână, dar este un pas de la zero", scrie acest membru.

Exercițiul de cădere a fost o mare problemă pentru mine în ultimul timp ", scrie Joanie0921. "Știu că sunt mai bine din punct de vedere emoțional, pentru că încep să devin leneș, mă simt confortabil cu viața mea așa cum se formează, apetitul meu este înapoi și mi-am sărit peste călătoriile mele la Curves.

Dar Joanie0921 se întoarce deja pe drumul cel bun: "M-am dus în fiecare dimineață în această săptămână!"

4. Gândire totală sau nimic

Cu acest tip de mentalitate, un mic regres poate bloca bulgăre de zăpadă într-o blandă dieta-devastatoare.

"De prea multe ori am auzit că prietenii mei se plâng că au căzut și i-au distrus dieta", scrie econisgr8. "Când o fac, se simte ca și cum aș putea renunța acum, pentru totdeauna.

"Apoi, doctorul meu ma convins să-mi iau aportul de mâncare o săptămână la un moment dat, în loc de fiecare zi, ea ma încurajat să mă uit la media tuturor mănâncăturilor mele, am aflat că am avut zile bune, mese bune și apoi zilele rele, mesele proaste au devenit mai putine si mai putine, mi-am ramas sentimentul de rau pentru mine, pentru ca am alunecat la o masa, fac automat asta in saptamana sau la masa urmatoare.

continuare

5. Să presupunem că alegerile dvs. alimentare sunt mai bune decât ele

Mai mulți membri s-au declarat vinovați de această infracțiune. În mod specific, unii au spus că prea adesea aleg sucul de fructe întregi.

"Sunt extrem de pretentios si anumite tipuri de alimente au doar texturi care ma fac sa gag", scrie littleb16. "Sucul este singura modalitate prin care pot obține acei nutrienți în … Un singur pas la un moment dat. Sucurile care se scot (sau se reduc) vor fi ultimul meu pas".

După cum știm cu toții, nu există nici un fel de perfecțiune dietă. Deci, dacă ați comis un păcat în dietă (sau mai mulți), luați un comportament de la acești membri care au împărtășit neajunsurile lor: Îndepărtați-vă greșelile, învățați de la ei și continuați să faceți acele mici schimbări, una câte una.