Alegeți ce puteți face pentru a menține sănătatea oaselor pe măsură ce îmbătrâniți.

De Sonya Collins

Femeile sunt de aproximativ patru ori mai mari decât bărbații pentru a obține osteoporoză. Sansa ta de a preveni asta este acum.

Pierderea osoasă este o parte a îmbătrânirii pentru ambele sexe. Dar poate avea consecințe mai mari pentru femei, care de obicei au o masă osoasă mai mică pentru a începe. Când pierzi prea mult, oasele pot deveni slabe și se pot rupe ușor. Osteoporoza provoacă cel puțin o fractură la aproximativ jumătate dintre femeile în vârstă de peste 50 de ani, arată studiile.

Faceți tot ce puteți pentru a rămâne robust și puternic. Wanda Filer, MD, Family of First Health, oferă aceste sfaturi.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un test de densitate osoasă. Scurt o fractură, nici un simptom precoce nu vă va spune că oasele dumneavoastră sunt scăzute de calciu - dar acest examen va. Ea verifică osteoporoza și estimează riscul de a avea o fractură.

Fundația Națională pentru Osteoporoză recomandă ca femeile care au rupt un os după vârsta de 50 de ani să aibă un test de densitate osoasă și că toate femeile cu vârsta peste 65 de ani trebuie să facă testul. Nu este mai complicat decât un raze X. Vă aflați pe o masă, de obicei complet îmbrăcată, în timp ce o mașină scanează oasele șoldului și coloana inferioară.

O cantitate suficientă de calciu. Femeile 50 și cele mai tinere au nevoie de 1.000 de miligrame de calciu pe zi. După 50 de ani, ai nevoie de 1200 de miligrame pe zi. Scopul de a obține calciu din alimente. Utilizați suplimente numai pentru a face restul. Prea multe suplimente de calciu pot provoca pietre la rinichi, mai ales dacă aveți un istoric personal sau familial al acestora.

În plus, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și de calciu, obțineți alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi controlul tensiunii arteriale, pe lângă menținerea sănătății osoase ", spune Filer.

Luați suficientă vitamină D. Corpul tau are nevoie de calciu. Pielea ta goala fara protectie solara face vitamina D atunci cand absoarbe lumina soarelui. "Deși nu este întotdeauna posibil, mai ales în nord, ar trebui să încercați să obțineți aproximativ 10 minute de lumină solară pe zi fără protecție la soare", spune Filer.

Puțini alimente, pe lângă peștii grași precum somonul și macrou, conțin vitamina D în mod natural. Multe alimente cu calciu adăugat au adăugat și vitamina D. Verificați etichetele. Dacă nu luați suficiente D de la lumina soarelui sau de la dieta dvs., este posibil să aveți nevoie de un supliment. Adresați-vă medicului dumneavoastră.

Exercițiu . Faceți aproximativ 30 de minute de exercițiu care poartă greutatea zilnică și lucrați la puterea musculară de două până la trei ori pe săptămână. Exercițiile purtătoare de greutate includ mersul pe jos, treptele de scări sau Pilates. Acestea "vor pune un pic de stres asupra oaselor și le vor menține puternice", spune Filer. Exercitiul de intarire a muschilor include ridicarea greutatii, ridicarea greutatii corporale (de exemplu, cu push-up-uri) si folosirea benzilor de rezistenta.

Găsiți mai multe articole, răsfoiți problemele din spate și citiți numărul actual al revistei "Magazine".