De Alicia Barney

Dacă aveți insuficiență cardiacă, există pași simpli pe care îi puteți lua în fiecare zi, ceea ce face o mare diferență în ceea ce vă simțiți.

"Poți să faci lucruri care te vor ajuta să trăiești mai mult și mai bine", spune Clyde Yancy, MD, șef de cardiologie la Școala de Medicină din Northwestern University. "Stilul de viață este fundamental important, la fel de mult ca și medicamentele."

Medicul dvs. va sugera probabil un plan de tratament care are medicație, precum și trucuri în modul în care vă mâncați, beți și exercițiu.

Tăiați înapoi pe sare

Este important să consumați mai puțin sodiu. Prea mult face ca corpul tău să rămână în apă, deci inima ta trebuie să muncească mai mult.

Mai puțină sare din dieta ta ar putea ajuta cu hipertensiune arterială, probleme de respirație și umflături.

Citiți etichetele produselor alimentare și rămâneți sub 2.000 de miligrame pe zi, deși medicul dumneavoastră poate avea recomandări mai stricte.

Câteva sfaturi pentru reducerea sarii:

• Utilizați legumele proaspete sau congelate fără sare adăugată.
• Rămâneți departe de alimentele convenționale, cum ar fi supetele conservate, înghețate și pastele și amestecurile de orez.

Și nu uitați să scăpați de vinovatul evident. "Scoateți agitatorul de sare", spune Yancy. Utilizați alte condimente în loc de sare atunci când gătiți.

Umpleți fibrele și grăsimile sănătoase

Îngrijirea inimii nu are legătură doar cu ceea ce nu ar trebui să mănânci - obținerea unui număr suficient de alimente corecte este esențială. Stocați-vă pe alimente bogate în fibre cum ar fi fructele proaspete, legumele, fasolea uscată și tărâțele. Fibrele pot controla nivelul de zahăr din sânge și pot duce la scăderea nivelului de colesterol.

Alimentele care contin acizi grasi omega-3 au probabil beneficii pentru pacientii cu insuficienta cardiaca, spune Yancy. Adăugați mai multe dintre aceste grăsimi sănătoase la dieta dumneavoastră în pește, semințe de in, și nuci.

Ai grija de alcool

Consumul de alcool poate face inima mai slabă, spune Yancy. Situația fiecăruia este diferită. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți sau nu bine să aveți ceva de băut.

Activează-te

"Oamenii se ingrijoreaza ca daca au o inima slaba, nu ar trebui sa exercite pentru ca inima lor se poate inrautati, dar de fapt contrariul este adevarat", spune David Taylor, MD, un cardiolog la Cleveland Clinic.

continuare

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă alăturați unui program de reabilitare cardiacă. Acestea sunt de obicei ținute de câteva ori pe săptămână timp de câteva luni și includ educație și exerciții fizice. Veți avea ocazia să puneți întrebări de experți și sfaturi de schimb cu alte persoane care suferă de insuficiență cardiacă.

Când terminați programul, mențineți-vă exercițiul. Mersul pe jos, înotul și ciclismul staționar sunt toate opțiunile bune. Orice ați alege, faceți acest lucru timp de 30 până la 45 de minute, de cinci ori pe săptămână, spune Taylor.

Ia restul

Dacă aveți insuficiență cardiacă, gândiți-vă la nivelurile de energie ca rezervor, spune Yancy. Dacă îl goliți, va fi nevoie de timp pentru a fi reumplut. Deci, chiar dacă trebuie să rămâi activ, trebuie să găsești și timp să te odihnești.

Asigurați-vă că aveți un somn bun. Dacă vă deranjează dificultatea de respirație, văd dacă vă țineți capul ridicat cu o pernă suplimentară vă ajută.

Dacă fumezi, renunță

Fumatul accelerează ritmul cardiac, crește tensiunea arterială, reduce cantitatea de oxigen din sânge și vă doare vasele de sânge.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cel mai bun mod de a renunța și stați departe de fumul de pasiv.

Ia controlul asupra îngrijirii tale

Găsiți asistență pentru a vă ajuta, dar nu vă bazați numai pe rude sau pe medici pentru a vă reaminti de fiecare doză de droguri sau de programare. Va trebui să vă ocupați și de unele dintre aceste probleme. Urmați-vă planul de tratament și veți fi mai sănătoși și vă veți simți mai bine.

Efectele mici pot avea un impact mare. Schimbarea stilului tău de viață ar putea îmbunătăți respirația și te va lăsa cu mai puțină oboseală, mai multă energie și mai puțină depresie, spune Yancy.

Gândiți-vă la obiceiurile dvs. sănătoase, ca parte a unui contract pe termen lung cu medicul dumneavoastră. "Speranța noastră pentru voi este că dacă faceți tot ce vorbim, vă veți simți mai bine în timp", spune el.