Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, medicul dumneavoastră ar fi spus lucruri precum: "Obțineți mai mult exerciții fizice", "Reduceți calorii" sau "Alimentați mai puțin junk". Totul este un sfat bun - dar ce anume înseamnă? Cât de mult trebuie să faci? Câte calorii aveți nevoie pentru a opri consumul pentru a vărsa kilograme?

Aflați cum să transformați strategiile medicului bine înțeles, dar uneori vagi, în pași reali pe care îi puteți începe astăzi.

Sfaturile: "Ajungeți la o greutate sănătoasă"

Ce înseamnă: Pentru dvs., măsurarea unei greutăți sănătoase ar putea fi legată de modul în care se potrivesc hainele dvs. (de exemplu, dacă puteți încă să vă strângeți în perechea preferată de blugi). Pentru medicul dumneavoastră, obținerea unei greutăți sănătoase are mai mult de-a face cu scăderea șanselor de a obține condiții cum ar fi diabetul de tip 2 și boala cardiacă.

Ținând cont de greutatea dvs. este importantă. Deși unele studii au constatat că puteți fi atât supraponderali, cât și sănătoși, alți cercetători spun că, dacă numărul pe scală este ridicat, sănătatea dumneavoastră este în pericol.

continuare

Cu toate acestea, trecerea pe scara dvs. de baie nu vă va spune dacă aveți o greutate sănătoasă, deoarece nu ține cont de înălțimea dumneavoastră. La 150 de kilograme, sunteți supraponderali dacă măsurați 5 metri 2 inci înălțime, dar doar dacă sunteți la 6 metri 2 inci.

O măsură mai precisă este indicele de masă corporală (BMI), care vă calculează greutatea în funcție de înălțimea dumneavoastră. Un BMI cuprins între 18,5 și 24,9 este sănătos.

IMC nu este perfect. Nu ia în considerare cât de musculare sunteți sau unde este localizată grăsimea. Deci, verificați și circumferința taliei. Talia unei femei ar trebui să măsoare 35 de centimetri sau mai puțin, iar bărbații ar trebui să fie în jur de 40 de centimetri sau mai puțin. Împreună, mărimea taliei și IMC vă pot oferi un ghid bun pentru cât de mult trebuie să tăiați.

Sfatul: "Pierde 1 la 2 lire saptamâna"

Ce înseamnă: Nu știi cum să ajungi la numerele astea? Ei bine, gândiți-vă în felul acesta: o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3500 de calorii. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să radeți aproximativ 500 de calorii pe zi timp de 7 zile.

continuare

Puteți face acest lucru prin tăierea de calorii în dieta dvs. și arderea caloriilor prin exerciții fizice.

Dacă vă comercializați sacul obișnuit de chips-uri pentru un măr, schimbați-vă băutura de cafea amestecată cu grande pentru o mică cafea cu gheață cu lapte degresat și țineți brânza pe sandviș la prânz, puteți reduce 400 de calorii din dieta dumneavoastră. Începeți-vă într-o plimbare de 25 de minute pentru a arde celelalte 100 și ați scăzut 500 de calorii pe zi.

Sfat: "Cut Back to Junk"

Ce înseamnă: Probabil vă gândiți la sucuri, chipsuri și bomboane. Reframează ideea. Orice aliment care are un conținut scăzut de alimentație și un conținut ridicat de calorii - inclusiv gemuri și jeleuri, sosuri și grăsimi - nu face nici un fel de favoruri corpului tău.

Nu trebuie să oprești toate deranjamentele. Tăiați înapoi pe calorii goale. Mananca portii mai mici, mai putin deseori.

Faceți schimburi simple, inteligente. Coaceți puiul în loc să prăjiți, beți apă strălucitoare în loc de sifon și puneți-vă topul în pizza cu legume în loc de carne.

continuare

Sfat: "Mancati mai multe cereale integrale"

Ce înseamnă: Când doctorii vorbesc despre "boabe întregi", înseamnă boabe care nu au fost rafinate. Boabele din pâinea albă și din orezul alb au eliminat straturile exterioare cu densitate nutritivă. Ceea ce a mai rămas este în principal carbohidrații goi.

Grâul întreg, orezul brun și ovazul tăiat din oțel și-au păstrat straturile exterioare, care sunt ambalate cu fibre. Această fibră vă va face să vă simțiți plini de durată, ceea ce poate fi motivul pentru care oamenii care mănâncă mai multe cereale integrale raportează un succes mai mare în ceea ce privește pierderea în greutate.

În mod ideal, doriți să mâncați zilnic cel puțin 3 uncii de boabe întregi. O felie de pâine integrală sau o jumătate de pahar de orez brun gătit se numără ca o uncie. Pentru a arăta cereale integrale atunci când faceți cumpărături, căutați "100% cereale integrale" pe eticheta alimentelor.

Sfatul: "Obțineți mai multe exerciții"

Ce înseamnă: Pentru a pierde in greutate, trebuie sa ardeti mai multe calorii decat luati in fiecare zi. O parte din formula implică dieta. Restul necesită exerciții fizice.

Când trebuie să tăiați câteva kilograme, încercați timp de 60 de minute pe zi, sau 300 de minute pe săptămână, de activitate aerobă moderată. Nu trebuie să faci toate cele 60 de minute dintr-o dată. Împărțiți-le în explozii de 10 sau 15 minute. Dacă puteți ajunge la o intensitate mai mare în aceste perioade scurte, puteți arde grăsimea și mai eficient.

Ridicați greutățile la sala de sport sau faceți exerciții cum ar fi șezuturile și fluturașurile cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vă construi forța musculară. Masele mai puternice stimulează metabolismul și fac mai multe calorii decât grăsimea, chiar și atunci când nu vă mișcați. Consultați medicul înainte de a vă crește nivelul de activitate, mai ales dacă ați fost inactiv sau aveți probleme medicale.