Cuprins:
Crezi că faci tot ce poți pentru a-ți proteja oasele? Esti sigur?
Iată 11 hoți care ar putea să vă atace oasele, fără să știi asta, și câteva sfaturi pentru a vă proteja.
Thief 1: Protecție solară. Oamenii nu-si dau seama cat de important este vitamina D pentru oase, spune medicul de medicina integrala Robin Miller, MD. "Ei cred că o obțin de la lumina soarelui, dar folosesc protecție solară, iar vitamina D nu trece prin protecția solară".
Fixul: Continuați să utilizați protecția solară. Aveți nevoie de aceasta pentru a vă proteja pielea de rănile cauzate de soare și cancer. Dar obțineți mai multă vitamină D în dieta dumneavoastră. Se găsește în pește, ouă și multe băuturi fortificate. Puteți lua în considerare, de asemenea, suplimente de vitamina D. "Poți să iei în siguranță 1.000 UI pe zi", spune Miller, "dar întotdeauna recomand că oamenii au verificat nivelul vitaminei D pentru a vedea cât de mult au nevoie".
Thief 2: Medicamentele tale: "Există o mulțime de medicamente care pot provoca probleme cu oasele", spune Miller, în special medicamentul de sechestru fenitoină (Dilantin). Alte medicamente potențial de furt de oase includ steroizi, unele medicamente care scad colesterolul, unele medicamente pentru scăderea în greutate și unele substanțe de diluare a sângelui.
Fixul: Discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentele pe care le consumați vă pot afecta oasele; poți să luați altceva sau să compensați impactul? Poate fi la fel de simplu ca luarea de suplimente cu medicamentele.
Thief 3: Alimente prelucrate și fast-food. Poți spune sodiu? Alimentele rapide și prelucrate sunt ambalate împreună cu acestea. "Când luăm prea mult sodiu, se excretă prin urină, dar, din nefericire, aduce calciu de-a lungul călătoriei", spune Frances Largeman-Roth, RD.
Fixul: Mănâncă mai multe alimente proaspete, întregi, în special legume, și tăiați înapoi pe sodiu.
Thief 4: Dați-vă gălbenușurile de ou. Sunt o sursa buna de vitamina D, spune Largeman-Roth. Vitamina D și calciu sunt esențiale pentru oasele voastre.
Fixul: Treceți la omeletele de ouă întregi. Oasele tale îți vor mulțumi.
Thief 5: Prea multe ore fericite. Alcoolul încetinește formarea de țesut osos nou, spune Largeman-Roth.
Fixul: Rămâneți la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.
continuare
Thief 6: Caving la cola pofte. Consumul de cola pare să diminueze densitatea oaselor, probabil datorită acidului fosforic din cola (nu bulele).
Fixul: Largeman-Roth sugerează o aromă de Seltzer cu suc de citrice sau câteva felii de ghimbir proaspăt. Sau ai putea avea doar un pahar de apă.
Thief 7: scaunul tău. Ședința prea multă vătămare a oaselor. "Pentru a avea oase sănătoase, trebuie să le eliminați", spune medicul ortopedist Vonda Wright, MD. În timp ce poate suna dur, ceea ce vrea să spună este că trebuie să-i dai greutate.
Fixul: Găsiți oportunități de a te ridica și de a te muta. Dacă sănătatea dumneavoastră permite, adăugați un exercițiu care poartă greutatea, cum ar fi tenisul, dansul sau jogging-ul, și antrenamentul de forță la rutina săptămânală. Wright recomandă de asemenea să stea pe o minge de exerciții mari în loc de un scaun de trei ori pe zi timp de cel puțin 30 de minute pentru a crește forța asupra oaselor.
Thief 8: Țigarete. Sunt răi pentru tot corpul tău, și asta înseamnă oasele tale. Studiile au arătat o legătură puternică între fumat și o scădere a densității osoase. Și femeile care fumează fac mai puțin estrogen, un hormon care este cheia sănătății oaselor.
Fixul: Adresați-vă medicului pentru ajutor de renunțare.
Thief 9: Zahăr. Nivelurile ridicate de zahar din sange sunt foarte rele pentru formarea de colagen, spune Wright. Oasele sunt fabricate dintr-un tip de colagen.
Fixul: Tăiați dulciurile, precum și carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul alb și cartofii piure.
Thief 10: Dieting. „Oamenii care sunt supraponderali rareori vor avea densitate osoasă scăzută ", spune Miller. Fiind prea subțire vă crește sansa de a dezvolta osteoporoza.
Fixul: Nimeni nu sugerează că obezitatea este o modalitate sigură sau sănătoasă de a preveni pierderea osoasă, dar luați în considerare sănătatea osoasă înainte de a începe un program de scădere în greutate. Discutați cu medicul despre ceea ce reprezintă o greutate sănătoasă pentru dumneavoastră.
Thief 11: Stres. "Femeile albe subțire, îngrijorate" sunt cele care obțin osteoporoză, conform stereotipului, și există un adevăr pentru asta, spune Miller. Vinați cortizolul hormonului de stres. De-a lungul timpului, poate subțiri oasele.
Fixul: Practicați orice tehnici de relaxare pentru dvs.