De Dennis Thompson

Reporterul HealthDay

LUNI, 12 noiembrie 2018 (HealthDay News) - Urmați scările până la birou. Parcați puțin mai departe de magazin alimentar. Puneți câinele în jurul blocului. Scoateți gunoiul.

Orice cantitate de activitate fizică - chiar și două minute - poate aduce beneficii uriașe pentru sănătatea dumneavoastră imediată și pe termen lung, conform noii ediții a Ghidului de activitate fizică din SUA pentru americani.

Anterior, liniile directoare au considerat că, cu excepția cazului în care activitatea fizică a durat 10 minute sau mai mult, nu a fost luată în considerare în ceea ce privește obiectivele săptămânale de activitate recomandate de o persoană.

Dar cercetarea a aratat ca orice cantitate mica de activitate ofera o contributie solida la sanatatea unei persoane, potrivit celei de-a doua editii a liniilor directoare prezentate luni la reuniunea anuala a American Heart Association din Chicago.

"Activitatea fizică se referă la găsirea de oportunități de a adăuga mișcări pe tot parcursul zilei ca parte a unui angajament mai mare față de viața sănătoasă", a declarat Adm. Brett Giroir, secretar asistent pentru sănătate la Departamentul de Sănătate și Servicii Umane (HHS) informarea cu privire la orientări.

"Inactivitatea provoacă 10% din mortalitatea prematură în Statele Unite, adică dacă putem obține doar 25% din persoanele inactive pentru a fi active și pentru a face față recomandărilor, aproape 75.000 de decese vor fi prevenite în Statele Unite", a adăugat Giroir.

Doar 26% dintre bărbați, 19% dintre femei și 20% dintre adolescenți își iau în prezent cantitatea săptămânală recomandată de activitate fizică, potrivit HHS.

Acest lucru are consecinte asupra sanatatii si economice pentru natiune, cu aproape 117 miliarde dolari in costurile anuale de ingrijire a sanatatii care pot fi atribuite la incapacitatea de a indeplini activitatea fizica aerobica recomandat in liniile directoare, Giroir remarcat.

Prima ediție a Ghidului privind activitatea fizică a ieșit în urmă cu un deceniu, în 2008.

Noua ediție evidențiază, de asemenea, o gamă mai largă de beneficii pe termen scurt și lung din activitatea fizică, toate bazate pe dovezi științifice:

• Doar un singur moment de activitate fizică vă poate atenua, reduce anxietatea, scădea tensiunea arterială, îmbunătățește somnul și îmbunătățește capacitatea corpului de a transforma zahărul din sânge în energie.
• Activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți sănătatea creierului, reduce riscul de apariție a opt forme diferite de cancer și vă poate reduce riscul de creștere în greutate.
• Condițiile cronice de sănătate îmbunătățite de activitatea fizică includ osteoartrita, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, anxietatea și depresia.
• Exercitarea ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției cerebrale la persoanele cu demență, scleroză multiplă, tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate și boala Parkinson.

continuare

"Este cea mai ieftină prescripție din lume, dar majoritatea oamenilor nu vor să o umple", a spus dr. Eileen Handberg, profesor de medicină cardiovasculară la Colegiul de Medicină al Universității din Florida.

Cantitatea de activitate săptămânală recomandată rămâne aceeași pentru adulți - cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate intensă viguroasă, combinată cu activitate de întărire musculară cel puțin două zile.

Exemple de activități moderate includ mersul pe jos, dansul în sala de bal, aerobica cu apă sau tragerea buruienilor, conform AHA. Activitatea viguroasă poate implica alergarea, turele de înot, bicicliștii rapizi, dansul aerobic sau lucrul cu o lopată sau un hoop în grădină.

Orientările recomandă acum ca copiii în vârstă de până la 5 ani să fie activi pe parcursul zilei pentru a spori creșterea și dezvoltarea - cel puțin trei ore pe zi. Copiilor cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani li se recomandă să aibă cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă.

Femeile gravide și postpartum ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, în timp ce adulții mai în vârstă ar trebui să adauge instruirea echilibrată pe lângă activitățile lor de aerobi și mucoasă, se spune în ghid.

"Trebuie să ieșiți și să fiți activi, indiferent dacă sunteți copil sau adult, fie că sunteți o femeie însărcinată, indiferent dacă aveți boli cronice - nu există niciun grup care să nu fie afectat de aceste linii directoare", a spus Handberg , membru al Colegiului American de Cardiologie pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Președintele AHA, Dr. Ivor Benjamin, a declarat că asociația va adopta liniile directoare ca recomandări oficiale pentru activitatea fizică.

"Îndemnăm alte grupuri de sănătate și părțile interesate din întreaga țară să adopte liniile directoare și să se alăture nouă în a se angaja să contribuie la asigurarea că mai mulți oameni se mișcă", a declarat Benjamin într-o declarație.

Orientările ar trebui să constituie fundamentul politicilor care sprijină educația fizică în infrastructura școlară, biciclete și pietoni în orașe și promovarea exercițiilor fizice la locul de muncă, a declarat Benjamin și Handberg.

Activitatea fizică este atât de importantă încât ar trebui să constituie un semn "vital" pentru medici, a spus Handberg.

"Ar trebui să fie un standard de sănătate", a spus Handberg. "Dacă te duci la un furnizor de servicii medicale, dacă nu îți dau BMI și nu îți evaluez activitatea fizică, într-adevăr nu e în prim-planul minții tale sau al meu ca furnizor".

continuare

Medicii speră că exercițiile fizice vor părea mai puțin descurajante pentru oameni, dacă toată lumea adoptă mentalitatea că orice activitate fizică este de ajutor.

Pacientii ar trebui sa fie asigurati ca nu au nevoie de cantitati mari de timp sau regimuri exercitii complexe pentru a fi mai sanatoase, autorul principal dr. Paul Thompson a scris intr-un editorial care insoteste publicatia linii directoare pe 12 noiembrie in Jurnalul Asociației Medicale Americane.

"Orice activitate este mai bună decât nici una", a continuat Thompson, un cardiolog cu spitalul Hartford din Connecticut. "De asemenea, este posibil să se efectueze toate activitățile în 1 sau 2 zile pe săptămână, deoarece acestea oferă beneficii pentru sănătate similare cu cele obținute prin activitate pe 3 sau mai multe zile pe săptămână."