De Marcia Wade

La sfârșitul anilor 1990, Ginger Moore se afla la o răscruce de sănătate. La fel ca mulți alții la începutul anilor '40, ea a împachetat câteva kilograme în plus în jurul mijlocului.

Ea este prima care a recunoscut că a mâncat "din toate motivele greșite". Cea mai mare: "să mă îngrijesc emoțional după o zi proastă".

Dar experiența ei cu părinții ei a fost suficientă pentru a spune că ea, de asemenea, era pe drumul spre boli de inimă și diabet. Moore începea să-și facă griji cu privire la ceea ce putea fi înainte.

Chiar dacă nu era grav supraponderală, când a citit în ziarul local despre o clinică de prevenire a diabetului, ea a decis să o verifice. Ea a aflat că era prediabetică și că există o șansă bună să primească diabet în următorii 10 ani.

Atunci ea a decis să-și piardă "anvelopa de rezervă". Ceea ce nu știa atunci era că nu numai că ar fi împiedicat diabetul și bolile de inimă, dar și că ar putea scădea șansele de a obține anumite tipuri de cancer.

Toată grăsimea nu este egală

Grăsimea care se află chiar sub piele în cea mai mare parte a corpului dvs. - tipul pe care îl puteți prinde cu mâinile - se numește grăsime subcutanată. În abdomenul dvs. se numește grăsime viscerală deoarece se acumulează în spațiile dintre și în jurul viscerei - organe interne precum stomacul și intestinele.

Această grăsime viscerală în mijlocul tău face toxine care afectează modul în care funcționează corpul tău, spune Samuel Dagogo-Jack, MD, președinte al Asociației Americane pentru Diabet. Printre acestea sunt substanțele chimice numite citokine care stimulează șansele de a suferi de boli de inimă și fac corpul dumneavoastră mai puțin sensibil la insulină, ceea ce poate duce la diabet.

Citokinele provoaca, de asemenea, inflamatie, care poate duce la anumite tipuri de cancer, spune Eric Jacobs, dr., Cercetator la Societatea Americana pentru Cancer. În ultimii ani, spune el, oamenii de știință au descoperit legăturile dintre grăsimea burtă și cancerele de colon, esofag și pancreas.

Riscul de sănătate ascuns

Belly grasime este mascate. Deoarece este ascuns în corpul tău, Dagogo-Jack spune că ai putea avea un "fals sentiment de securitate" despre cât de sănătos ești de fapt. Este posibil să nu fiți supraponderali, dar asta nu înseamnă că nu aveți o problemă.

continuare

Cum poți spune dacă grăsimea din burtă îți pune sănătatea în pericol? Această parte este ușor. Nu sunt necesare teste de sânge sau scanări speciale. Tot ce ai nevoie este o măsură de bandă. Mărimea taliei tale spune totul.

Cu cât este mai mare numărul, cu atât este mai mare pericolul pe care-l prezintă burtica pentru sănătatea ta.

• Pentru femei, măsurarea taliei de 35 inci sau mai mult este un motiv de îngrijorare.
• Pentru bărbați, măsurarea taliei de 40 de centimetri sau mai mult ar putea provoca probleme.

"Dacă trebuie să vă deplasați la o dimensiune mai mare a pantalonilor, chiar dacă greutatea dvs. este considerată normală pentru înălțimea dvs. sau chiar dacă nu ați observat prea mult în greutate, este un semn important că este timpul să începeți să mâncați mai bine și să exersați mai mult" Jacobs spune.

O schimbare grea pentru a face

De cele mai multe ori, este mai ușor de zis decât de făcut. Merită efortul? Dagogo-Jack indică mai multe studii pe care le spune că arată efectele "spectaculoase" ale pierderii modeste a greutății chiar și în prevenirea apariției diabetului zaharat și a altor probleme.

Aceasta ar trebui să fie vestea minunată pentru cei 54 de milioane de oameni care au nivelurile ridicate ale zahărului din sânge care le-au pus în categoria prediabetes. Odata ce o aveti, diabetul de tip 2 este probabil sa urmeze in decurs de un deceniu.

Scăderea grăsimii abdomenului poate fi o provocare. Dacă vă simțiți că eforturile dvs. nu vă dau rezultatele dorite, aici sunt 7 moduri de a schimba lucrurile:

Săriți sucul de fructe. Ar putea părea o schimbare sănătoasă pentru colajele zaharoase, dar nu este. Toată fibra reducătoare de grăsimi din fruct a fost îndepărtată, lăsând doar zaharurile din fructe pure care ajung direct la talie.

Mananca legumele tale. Ar trebui să umple cel puțin jumătate din farfurie, în special la cea mai mare masă. Alegeți mai multe varietăți nonstarchy (credeți că verzi, broccoli și fasole) decât carnea lor (cartofi, porumb și morcovi).

Du-te natural. Alimentele procesate nu sunt prietenii tăi. Când sunteți în grabă, este ușor să treceți cu vederea faptul că alimentele ambalate sunt adesea încărcate cu grăsimi trans, zahăr și sare - toate garantate pentru a stimula grăsimea burții.

continuare

Încărcați-vă. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile, deci cu cat mai mult aveti, cu atat mai mult lire stergeti, chiar si atunci cand stati in pace. Executați exerciții de forță de forță de două ori pe săptămână. Acest lucru este de peste o jumătate de oră pe zi timp de 5 zile pe săptămână de o activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau ciclism.

Ridicați-vă și mutați-vă. În ciuda a ceea ce a spus bunica, fidelizarea poate fi bună pentru tine. Ședința toată ziua și toată noaptea nu este. Chiar dacă aveți destulă exercițiu în timpul săptămânii, nu vă va face așa de mult pentru dvs. dacă vă aflați la spate de 8 până la 9 ore pe zi. Dacă stai prea mult:

• Luați pauze scurte în fiecare oră și mutați corpul. Întindeți-vă la birou sau faceți o plimbare în jurul biroului.
• Gestură în timp ce vorbești și atinge-ți piciorul când stai jos.
• Săriți liftul și luați scările.
• Când ajungeți acasă, opriți televizorul și faceți ceva mai activ.

Nu scapa de somn. Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate, diabet și alte probleme de sănătate. Patru sau cinci ore pe noapte tocmai nu este suficient. Încercați să obțineți între 7 și 8.

Pastreaza-ti calmul. Cortizolul hormonului de stres poate suprascrie dieta și antrenamentele. Când trece prin corpul vostru, depozitele de grăsime se relocalizează în zona abdomenului. Exercitarea și meditația pot fi amândouă modalități excelente de a vă alimenta stresul la niveluri netoxice.

Viața dincolo de burtă

La șaptesprezece ani de la data aderării la programul lui Dagogo-Jack, Ginger Moore continuă să fie puternic. În ciuda înlocuirilor șoldului și a cataractei, ea exersează încă în fiecare zi. Și niciodată nu a primit diabet.

Mersul pe jos, yoga și cursurile Zumba îi ajută să-și păstreze corpul, mintea și spiritul în formă. "Și încerc să rămân conștient de fiecare mușcătură pe care o pun în gură. Aceasta este cea mai mare provocare ", spune Moore. Când ea dorește mâncarea de confort, a învățat să ajungă pentru o banană în loc de o prăjitură sau o felie de pepene verde în loc de înghețată.

Se reduce la alegerea personală. "Trebuie să decizi că asta vrei să faci. Nu există magie. Trebuie doar să vă hotărâți că o veți întoarce ", spune ea.