Teama de a recâștiga greutatea și teama de eșec sunt comune.

De Kathleen Doheny

Pentru cea mai mare parte a vieții adulte, Linda Thacker, de 60 de ani, din Norfolk, Va., A fost greoaie. Când ea a luat serios despre pierderea în greutate, ea a făcut-o mare.

Thacker, care este de 5 metri 3, a mers de la 227 de kilograme la 110. Și în ultimii 16 ani, ea a ținut-o.

"Am făcut-o prin dietă și exerciții fizice", spune ea. Drumul nu a fost întotdeauna ușor - și nici nu este încă - și sa confruntat cu o teamă gigantică la început.

"Am avut o teamă că o voi pune imediat", spune ea. Dar Thacker, și nenumărați alții care au pierdut cantități substanțiale de greutate, au învățat să se confrunte cu acea frică - și să o depășească. Experții cu privire la pierderea în greutate spun că temerile legate de eșec și recâștigarea greutății sunt frecvente, dar există modalități de a face față, succes și continuă să se miște.

Frica de revenirea în greutate: este obișnuită

Mulți oameni cu o greutate substanțială de pierdut au așteptări mai puțin optimiste atunci când se angajează într-un alt plan de scădere în greutate, spune Daniel Stettner, director de psihologie, Centrul de sănătate UnaSource, Troy și profesor adjunct de psihologie, Wayne State University , Detroit, Mi. Adesea, el sfătuiește pacienții despre scăderea în greutate.

"Ei au o istorie lungă de dieting", spune el. "Ei au haine de dimensiuni multiple în dulap. Ei se așteaptă frecvent să-și recâștige."

O parte a problemei, spune Stettner, este o atitudine care trebuie ajustata. "Există adesea această convingere generalizată bazată pe pe baza dietelor pe termen lung că sunt doar o dietă perpetuă". Ceea ce încercăm să facem este să-i facem să vadă, bine că sunt sentimentele tale și tu le deții, dar trebuie să te facă să cumperi în această schimbare a stilului de viață. Ei nu sunt dieta pentru ca ei să poată merge pe o croazieră și să se deda, de exemplu, le spune.

Pentru a ajuta la eliminarea temerii de a recâștiga greutatea, Stettner îi sfătuiește pe oameni să separe emoțiile de comportament. Asta inseamna, in parte, minimizarea sentimentelor tale de privare - si acceptarea faptului ca este vorba despre o alimentatie pe viata si un plan de exercitii fizice, nu o dieta si un plan de antrenament temporar.

Pentru a ajunge la acest punct, Stettner cere oamenilor să enumere motivele pentru care doresc să piardă în greutate și să fie concreți. O femeie care a iubit să coace plăcinte și să le mănânce ia decis în cele din urmă teama de agravarea diabetului ei, din cauza greutății ei, fiind mai mare decât dragostea ei de plăcinte.

continuare

Pur și simplu utilizarea cuvântului dieta poate instila teama de a recâștiga în diete veteran, spune Edward Abramson, dr., Profesor emerit de psihologie la California State University Chico, și un psiholog în Lafayette, Ca. El spune pacientilor: "Sa incercam ceva diferit, sa nu mergem la o dieta", spune Abramson, care a scris "Body Intelligence", o abordare fara dieta.

În schimb, el spune: "Să ne dăm seama ce este în spatele mâncării tale". El are oameni care ține un jurnal, imaginind când și de ce se angajează într-o manieră inutilă, cum ar fi răspunsul la stres, chiar dacă nu le este foame. Apoi, ei lucrează pentru a schimba mediul, astfel încât să reducă consumul inutil.

"Pentru unii, mancarea emotionala este adevarata declansare a supraalimentarii", spune el. El îi ajută pe oameni să privească emoțiile, dar să o abordeze ca pe o problemă de rezolvat.

Recuperarea greutății - și dorința de a renunța

Așadar, scara este de cinci kilograme în această săptămână și ați făcut totul bine. Evident că e timpul să renunți, nu?

Deși aceasta este o gândire obișnuită printre veteranii dieta, este distructivă, bineînțeles. "Nu te uita la reintroducerea greutatii ca un esec", spune Marisa Moore, RD, un dietetician din Atlanta si purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Dietetica. "Este doar un semnal pentru a incerca ceva nou".

De exemplu, dacă v-ați plimbat pentru exerciții fizice, schimbați rutinele. Începeți să faceți patinajul cu copiii dvs., de exemplu. Începeți un grup de drumeții. Check out sala de sport din cartier.

Abordarea repede a problemei redobanderii greutatii este cruciala pentru succesul pe termen lung, spune dr. Rena Wing, co-fondator al Registrului National de Control al Greutatii (www.nwcr.ws), un studiu in curs de desfasurare al a peste 6.000 de barbati si femei care au a luat-o de cel puțin 30 de kilograme și a păstrat-o timp de cel puțin un an.

"Am arătat că oamenii care încearcă să piardă orice greutate, odată ce încep să se recupereze, trebuie să acționeze rapid", spune ea. "Spunem oamenilor să se îngrijoreze la două kilograme."

Uneori, oamenii sunt tentați să renunțe când simt că au "rănit-o" doar o zi sau chiar o masă. "Cele mai mici alunecări, ca și cum ați mânca la o masă, probabil că acestea nu vă vor face prea mult pentru a vă ajuta", spune Wing.

continuare

Dar asta nu înseamnă că o alunecare este inofensivă. "De cele mai multe ori stabilește un ciclu vicios", spune ea. Gândirea tipică, spune ea, merge așa: "Vezi, aici mă duc din nou, sunt un eșec, nu pot face asta". Și asta poate duce la recurențe și recăderi și la recădere în greutate.

"Nu este o alunecare care este problema," spune Wing. "E gândirea negativă pe care o faci ulterior." Deci, răspunsul este să înveți să oprești gândirea negativă. Precum? "Mi-am arătat înainte de a mă putea reîntoarce."

Wade Wingler, de 37 de ani, a pierdut 100 de kilograme și a păstrat-o. "Dar în ultima iarnă, am pus pe 15", spune el. La început, nu și-a dat seama de ce, urmărind același plan de mâncare și exerciții fizice. "Am sărit înapoi în modul de rezolvare a problemelor", spune el.

El a verificat cu medicul său, care a găsit anormalități tiroidiene, spune el, și l-au pus pe medicamente. Și în curând se îndrepta din nou spre vărsarea celor 15 kilograme din nou.

Pierderea in greutate si obtinerea de obiceiuri bune

Ca și cei care au pierdut greutatea și au păstrat-o știu, este nevoie de timp pentru a dezvolta obiceiuri alimentare mai sănătoase și exerciții de rutină. Cei care au făcut acest lucru spun că nu pot oferi sfaturi mai valoroase decât "Continuă să o faci".

Pentru unii, teama de recâștigare le ține de obicei după un stil de viață sănătos. Wingler, de exemplu, spune că are teama să își recâștige greutatea în fiecare zi. "În fiecare zi mă îngrijorez, așa stau motivați".

Odată ce mâncarea și exercițiile fizice devin obișnuite, rambursările încep să depășească alternativa, spune Anne Fletcher, RD, un dietetician din Minnesota și autor al seriei de cărți "Thin for Life". "Chiar dacă este greu", spune ea de a menține un exercițiu regulat și o rutină sănătoasă de mâncare, "amortizarea este mai bună decât costul pe care trebuie să-l plătiți".

În studiul său de carte, Fletcher a intervievat numeroși oameni care au avut succes la pierderea în greutate. "Întrebarea de conducere devine" Cum te descurci să faci asta? "" Spune despre obiceiurile bune. O femeie ia spus: "Trebuie să vrei să fii mai subțire decât vrei să mănânci alimente proaste".

continuare

Pentru a-și menține obiceiurile, Fletcher a descoperit că păstrarea unui jurnal îi poate ajuta să urmărească schimbările pozitive care s-au produs de la pierderea în greutate, ținându-le pe drumul cel bun. "Păstrați un jurnal de minte, corp și spirit", sugerează ea, "deci nu vă concentrați doar asupra numărului de pe scara dvs.". Îi sfătuiește pe oameni să noteze modificări care nu sunt legate de greutate, cum ar fi creșterea consumului de energie sau reducerea tensiunii arteriale sau alte beneficii.

"Când vă simțiți descurajați, scoateți-o afară", îi spune celor care încearcă să mențină o pierdere în greutate.

Oamenii care fac cel mai bine la mentinerea pierderilor in greutate pe termen lung au tendinta de a obtine o multime de exercitii fizice, spune Victor J. Stevens, dr., Cercetator principal la Centrul Kaiser Permanente pentru Cercetare de Sanatate, Portland, Ore. "Exercitiul tinde sa reduca anxietatea, spune el, un ajutor pentru arderea caloriilor.

Cei care au succes au tendința de a face și cele mai puține excepții de a nu urma planul lor de mâncare sau de exerciții fizice, Stevens a găsit recent într-un sondaj de oameni din grupul său de scădere în greutate. El le-a întrebat de câte ori au avut "excepții" de a-și urma planul de alimentație sau rutina antrenamentului, cum ar fi o sărbătoare de familie. Cei care nu fac excepții fac cel mai bine pe termen lung, spune el.

"Una dintre cele mai mari provocări este cum să sărbătorim fără prea multe calorii", spune el. El îi spune pacienților: "Puteți dansa pentru a sărbători, puteți juca jocuri, truc este de a planifica în avans."

Cum ajungeți la punctul în care nu faceți excepții? "Nu sunt sigur cum să fac asta, cu excepția practicii", spune el.

Pierderea greutății și menținerea: Rezolvați loviturile în

Cei care au menținut o pierdere în greutate substanțială spun că o anumită hotărâre stabilește - un "nu mă întorc" un fel de încăpățânare, chiar și în fața unor oameni care le spun că vor eșua și își vor recâștiga.

"Mi-am făcut o promisiune", spune Allan Goldberg, de 54 de ani, din St. Clair Shores, Michigan, care a pierdut 150 de kilograme prin dietă și exerciții fizice. "Nu-mi place să merg la rack mare și înalt", spune el. "Îmi place să arăt frumos, mă simt mai curat, mai încrezător, mai fericit, asta mă motivează".

continuare

Sheri Nilsson a pierdut 101 de kilograme. "Nu pot merge" OK, am terminat ", spune ea." Dacă vreau să am acest corp, nu pot fi unul dintre acei oameni care suflă în sală ".

Și știu că menținerea pierderii va avea o vigilență constantă. "Aceasta este viata mea acum", spune Nilsson, de 41 de ani, de la Louisville, Ky. "Această viață înainte de scăderea în greutate nu a fost atât de distractivă ca aceasta".

Linda Thacker, în scădere cu 120 de lire sterline, spune: "Este vorba de o voință plină de putere și hotărâre. Mi-am făcut această promisiune și o țin și eu."

Abramson, psihologul din California, își amintește un poster pe care la văzut de mult într-un club de sănătate. El crede că se aplică la întreținerea în greutate. "Cineva a fost pe un drum lung", spune el. Drumul părea nesfârșit. Iar în partea de jos a afișului, a spus: "Nu există linia de sosire".