Stii de ce exercitiul este important pentru familia ta: Poate reduce riscurile inimii, controleaza greutatea si ajuta copiii sa faca mai bine la scoala. Și îi permite copiilor să ardă ceva energie. În plus, activitățile de familie și fitness-ul la o vârstă fragedă pot contribui foarte mult la ajutarea copiilor să-și formeze obiceiuri sănătoase pentru viață.

Dar nu vă așteptați ca copiii dvs. să înțeleagă - sau chiar să aibă grijă - despre aceste lucruri. Treaba ta este să le faci să vadă că mișcarea este mai distractivă. Când exercițiul se simte ca un joc, întreaga familie se va bucura de ea mai mult și va fi mult mai probabil să rămână cu ea.

Iată cinci idei pentru fitness de familie, care vă pot ajuta să vă mișcați.

1. Faceți timp pentru a juca

Părăsiți-vă de 30 de minute de trei ori pe săptămână pentru a face exerciții distractive cu copiii dvs. Faceți-o parte din rutina dvs. post-școală sau după cină. Dacă copiii dvs. sunt tineri, ei ar putea dori hopscotch sau ascunde-și-cauta. Încetați o minge de fotbal sau trageți cu cercuri copiii mai mari.

Planificați, de asemenea, cel puțin o activitate de familie în fiecare weekend. Poate fi la fel de simplu ca luați pe cei mici pe terenul de joacă - sau la fel de provocator ca o plimbare pe tot parcursul zilei cu adolescentul.

O cheie pentru a face copiii în mișcare este de a planifica timp pentru activități fizice. Puteți găsi acel timp oprind televizorul pentru a începe. Apoi oferă o varietate de activități de familie, atât competitive, cât și necompetitive. Când copiii explorează modalități diferite de a-și mișca corpul, pot găsi exerciții pe care le bucură și care doresc să rămână pe termen lung.

continuare

2. Plimbati sau bicicleaza oriunde puteti

Utilizați puterea musculară: faceți bicicleta sau mergeți la magazin alimentar, la bibliotecă sau la școala sau evenimentele sportive ale copilului dumneavoastră. Mergeți după o cină de familie după 30 de minute în loc să vă îndreptați spre televizor. Urmăriți pașii tuturor cu un pedometru și încercați să adăugați mai multe distanțe în fiecare săptămână. Utilizați un jurnal de exerciții de familie sau autocolante colorate pentru a urmări progresul. Puneți jurnalul sau diagrama pe frigider ca un memento pentru a menține efortul cel bun împreună.

3. Planificarea adunărilor familiale active

Serviți-vă fitness-ul familial, precum și tortul la petrecerea de aniversare a copilului dvs., planificând jocuri active cum ar fi etichetele sau cursele releu. Copiii mai în vârstă se pot bucura de o petrecere de dans.

Orice adunare mare de copii este, de asemenea, o mare șansă de a juca un sport de echipă. Doar du-te la un teren de fotbal din apropiere sau teren de baschet. Alte idei de petreceri active: petrecere la piscină, patinaj în linie sau patinaj, sau alpinism la o sală de gimnastică în interior.

La întâlniri de familie sau de vacanță, opriți televizorul și faceți o plimbare în jurul cartierului sau faceți o scurtă excursie la un parc local. Sau scoateți pe toată lumea afară pentru un joc de captura sau baschet.

continuare

4. Cântați și dansați în timp ce curățați

Acordați timp pentru treburile casnice și le faceți împreună ca o familie. Redați muzică pe măsură ce curățați și alegeți din când în când melodiile preferate. Copiii mai mici iubesc să ajute și pot ridica jucării sau pot matura podele în timp ce dansează cu mătură. Copiii mai în vârstă pot praful, vidul și ajutorul pentru a face paturi.

5. Faceți Yardul să funcționeze mai puțin

Bucurați-vă de o curte sezonieră împreună. Copiii mai mici pot ajuta la plantare și au o grădină. Copiii mai în vârstă pot lovi frunzele într-o grămadă - și apoi să sară în ea. Asigurați-vă distracție de zăpadă pentru toți prin construirea unui zăpadă sau crearea unei familii de oameni de zăpadă.