De R. Morgan Griffin

Când copiii tăi erau puțini, le-ai învățat pe ABC-urile lor. Le-ai învățat să nu-și muște prietenii. Dar acum că sunt mai în vârstă, le-ați învățat cum să-și gestioneze starea de spirit?

Este ceva pe care o multime de parinti uita, spune Laura Jana, MD, un purtator de cuvant al Academiei Americane de Pediatrie. Dar este la fel de important ca oricare altă abilitate pe care o vei transmite.

Starea de spirit se află în centrul a numeroase alegeri pe care le vor face copiii dvs., cum ar fi ce să mănânce, cât să dormi și dacă doriți sau nu să vă exercitați. Dacă nu au modalități bune de a face față sentimentelor rele, ei ar putea să nu aibă motivația de a decide să facă cele mai sănătoase lucruri.

Gestionarea stării de spirit nu este ceva ce oamenii se nasc știind cum să facă. "Așteptarea unui copil de 10 ani va fi doar ști cum să-ți reglezi starea de spirit este ca și cum ai aștepta la o voință de 3 ani ști cum sa le lega pantofii ", spune Jana. "Nu funcționează așa. Trebuie să îi înveți cum să o facă.

Este ușor să lăsați acest lucru să scape de radarul dvs. parental, așadar stabiliți câteva obiective care vă vor ajuta să vă asigurați că este o prioritate. Iată câteva modalități bune de a începe.

Obiectivul 1: aveți un plan pentru gestionarea schimbărilor de dispoziție

Deci, ce ar trebui să faci data viitoare când copilul tău scapă de nedreptatea cosmică de a-și ridica șosetele din podeaua din camera de zi? Mai degrabă decât să te gîndești la atitudinea lui, poți:

• Recunoașteți că este supărat, dar nu încercați să discutați chiar acum. Explicați-vă că vă simțiți pentru el, dar nu încercați să rezolvați problemele în timp ce el e furios. O să te sugerezi într-un argument.
• Dă-i timp să se adune. Nu trebuie să-l trimiteți în camera lui, dar sugerați-i să meargă undeva să se răcească. Activitatea fizică ajută copiii să ardă frustrarea. Încercați să-l trimiteți afară pentru o plimbare sau câteva minute de baschet pentru a-și îndepărta capul.
• După ce este calm, atunci poti sa vorbesti. Acum îi puteți cere să explice ce este supărat și să vină cu o soluție rațională.

Aplicați această abordare și repetați după cum este necesar, spune Jana. Îți predați copiilor lecții valoroase: Ei nu pot să-și înfrunte pe alți oameni, au puterea de a alege modalități sănătoase de a se calma, și tu ești acolo pentru a le ajuta atunci când sunt gata.

continuare

Obiectivul 2: o mai bună comunicare

Este important ca copiii dvs. sa se simta confortabil impartasindu-se cu voi despre modul in care se simt, spune Roberta Golinkoff, dr., Un purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Psihologie. Știind ce se întâmplă în viața copiilor tăi te poate ajuta să elimini potențialele probleme. Faceți un punct pentru a practica aceste obiceiuri bune:

• Mănâncă cina împreună. Fă-o cât de des poți gestiona. El creează un spațiu natural pentru familia dvs. să vorbească despre ceea ce este în mintea lor.
• Puneți mai multe întrebări. Nu mai întrebați "Cum a fost școala?", Pentru că tot ce veți auzi vreodată este "bine". Golinkoff sugerează să întrebe despre drama în școală sau despre prietenii și colegii de clasă. Copiii dvs. pot fi mai comuni dacă nu fac obiectul povestirii.
• Vorbiți în timp ce faceți alte lucruri. Dacă copilul tău simte că stai jos ca să vorbești cu ei în serios, apărarea lor ar putea să urce. Păstrați conversația ocazional, făcând alte lucruri în același timp, cum ar fi conducerea, cumpărăturile sau gătitul.
• Nu respinge ceea ce simt copiii tăi. Este ușor să vă simțiți ca amețelul copilului dvs. despre drama în terenul de joacă este proastă deoarece nu va contează pe termen lung. Dar amintiți-vă că pentru un copil, aceste lucruri sunt cu adevărat importante (la fel cum a fost pentru dvs. o dată). Deci, să înțelegi de unde vine, spune Jana, și să te opui tentației de a-și submina preocupările.

Obiectivul 3: Curățați rutinele zilnice

Alegerile pe care copiii le fac în fiecare zi le stabilesc pentru o dispoziție bună sau proastă. Ajutați-i să intre în obiceiuri sănătoase. Ei pot crea o bază solidă pentru emoțiile lor.

• Stabiliți un program zilnic. Stabiliți un ritm regulat pentru activitățile post-școlare, temele, cina și timpul de culcare. Indiferent dacă își dau seama sau nu, copiii au nevoie de rutină, spune Golinkoff, și o lipsă de limite clare îi poate face să fie tulburați și nefericiți.
• Asigurați-vă că copiii dumneavoastră beneficiază de activitate fizică regulată. Stim ca exercitiul fizic poate elibera substantele chimice din organism care te fac sa te simti bine. Și alte cercetări arată că exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, să facă copiii mai încrezători în sine și să se simtă mai bine despre ei înșiși.
• Ajutați-i pe copii să găsească modalități de relaxare. Ca și tine, copiii sunt stresați sau fugiți când nu au timp să se relaxeze. Dar este important ca ei să găsească modalități de a se răcori, în afară de a se întinde în fața televizorului sau de a curge cu un smartphone. În schimb, spuneți-le să încerce să găsească un loc liniștit în casă pentru a citi, a desena sau a asculta muzică. Sau încercați exerciții de respirație profundă sau videoclipuri de yoga pe YouTube.

continuare

Gândiți-vă la imaginea mare

Nu ți-ai învăța copiii că e bine să mănânci un galon de înghețată sau să stai toată noaptea cu un joc video doar pentru că sunt trist sau stresat.Deci, este important să le stabiliți cu modalități bune de a gestiona aceste stări de timpuriu. Acest lucru îi va împiedica să se sprijine de obiceiurile proaste doar pentru că se simt bine în acest moment.

Și mai devreme, cu atât mai bine, spune Golinkoff. Pentru că nu va dura mult înainte ca elevii săi să fie în liceu și să se lupte cu probleme cum ar fi hormoni, alcool și droguri, stresuri și stres colegiu. "Ajutarea copiilor dvs. să învețe cum să își moduleze emoțiile atunci când sunt tineri poate fi dificil", spune ea. "Dar băiatul o plătește mai târziu."