De Gina Shaw

Majoritatea copiilor nu primesc suficientă fibră în dieta zilnică - și asta poate duce la o serie de probleme digestive, cea mai evidentă fiind constipația. Fibrele nu sunt digerate de corpul uman, așa că se mișcă prin tractul digestiv și curăță tevile - permițând o trecere mai ușoară și mai ușoară a produselor uzate.

Deci, una dintre cele mai bune modalități de a vă păstra copilul regulat și de a-și promova sănătatea digestivă este să-l hrăniți cu multă fibră. În loc să-l așezați la tejghea cu un castron mare de fulgi de tărâțe, încercați aceste snacks-uri aprobate de către dieteticieni, gustări delicioase pentru copii și obiecte de prânz care vor merge ușor în orice fel.

Traseu mixat de casa

Ajutați-i pe copii să facă propriile lor amestecări, punând în afară boabe de fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă sau semințe împreună cu cereale cu fibre mari și amestecându-le în containere sau pungi de plastic, recomandă Louise Goldberg, RD, LD, proprietar al Un consultant Apple A Day Nutrition Consulting din Houston, Texas, fostul dietetician de la Spitalul Hermann de la Memorialul Copiilor din Centrul Medical din Houston. (Doar asigurați-vă că minimizați ingredientele zaharoase "tratați", cum ar fi chipsuri de ciocolată sau alte bomboane.)

Fructe și legume fructuoase

Multe fructe și legume sunt bogate în fibre - în special cu pielea aprinsă. In cazul in care copilul tau ii rezista, incercati sa le faceti distracti prin a arunca felii de fructe si legume pe un kebab sau faceti fata cu fructe si legume tocate, sugereaza Beth Pinkos, MS, RD, LDN, dietetician pentru departamentul de gastroenterologie pediatrica , hepatologie, nutriție și boli hepatice la Spitalul de Copii Hasbro din Rhode Island.

"Puteți folosi stafide pentru ochi, morcovi pentru un nas și țelină pentru sprâncene și o felie de mere pentru un zâmbet", spune ea.

Amintiți-vă să nu oferiți morcovilor copiilor mai mici de 3 ani sau stafide copiilor sub 4 ani, deoarece acestea pot fi un pericol de sufocare.

Dipsuri cremoase

Copiii care rezistă fructelor și legumelor bogate în fibre ar putea fi, de asemenea, mai aventuroși dacă pot să-i înmoaie în ceva mai întâi - cum ar fi iaurtul, untul de arahide, salata de salată sau humusul.

continuare

Cereale mixte

Dacă ai probleme cu a-ți face copilul să încerce cerealele din fibre de grâu întreg? Încercați să amestecați câteva cereale cu fibre mari, cu o cantitate mică de una dintre opțiunile mai puțin bune pentru tine, pe care copilul tău să le poată atrage în culoarul de cereale.

"Copiii le place să amestece și să se potrivească cu cerealele ca niște chimisti", spune Pinkos. "Căutați un cereale cu fibre de înaltă calitate, care are câte 3 până la 5 grame de fibre pe porție, apoi lăsați-le să se amestece cu puțin câte unul din cele junkier".

Sandwich în unele fibre

La fel ca și în cazul cerealelor, pâinea sau coaja de cereale integrale pe care le folosiți pentru sandwich-urile copiilor dvs. ar trebui să aibă cel puțin trei grame de fibre pe porție.

"Verificați pachetul - doar pentru că se numește" cereale integrale ", care nu se traduce întotdeauna la fibre", spune Goldberg. "Și nu te lăsa păcălit de vrăjitoare de culoare roșie și de culoare verde - care nu se traduce neapărat în fibră."

Adăugați culoarea cu fructe de padure

În plus față de a fi colorate și dulci, "fructele de padure cu semințe sunt foarte bogate în fibre, iar copiii le iubește de obicei", spune Goldberg.

Poate că boabele cu cele mai înalte fibre sunt puțină zmeură. Acestea pot fi scumpe, dar nu necesită mult pentru a ambiți fibra. "Doar un sfert de ceașcă are aproximativ aceeași cantitate de fibră ca aproape un măr întreg", spune ea.

Prindeți niște Granola

Barul granola bar de la supermarket-ul local este, probabil, ambalat cu bare cu fibră înaltă. Sunt ușor de ambalat și adesea atrag atenția copiilor.

"Copiii chiar îmi plac unele dintre aromele pe care le au acum", spune Pinkos. Dar aveți grijă dacă copilul dvs. începe să trateze barurile ca bomboane. "Nu-i lăsa să se înnebunească și să meargă să mănânce o dietă cu fibre slabe la trei baruri cu fibre mari pe zi, pentru că vor deveni gazoase și inconfortabile".

Ingrediente "Secret"

Unii copii ar putea să nu se gândească - s-ar putea chiar să se bucure de ea - dacă amestecați niște granola cu fibre mari în iaurtul lor. Alții se pot revolta împotriva crizei neașteptate. Dar Goldberg spune că de cele mai multe ori te poți strecura puțin în iaurt, în mere sau în pâine, fără a observa copilul tău.

continuare

Unele Popcorn

Ce copil nu-i place popcornul? Este bogat în fibre și, atâta timp cât evitați soiurile puternic sărate și umplute, este destul de sănătos în general. "Puteți încerca, de asemenea, să luați bomboane de popcorn cu fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă, presupunând că copilul dumneavoastră este destul de mare pentru acestea", spune Pinkos.

3 Gustări pentru a sări

Există unele alimente care tind să provoace, mai degrabă decât ușurința, constipatia la copii. Două gustări deosebit de "obligatorii", care sunt adesea un mare hit printre copii, sunt bananele și brânza. Nu există nici o problemă cu moderarea, dar dacă copilul dvs. are probleme în baie în aceste zile, puteți încerca să tăiați înapoi bastoane.

O altă barieră în calea sănătății digestive: alimentele foarte prelucrate. "Pentru o bună sănătate digestivă, minimalizați dependența de alimente rafinate cum ar fi zahăr alb, făină albă și paine albe și paste făinoase", sfătuiește Goldberg.