De Camille Noe Pagán

Pe măsură ce vă recâștigați din tulburarea de a consuma chef, șansele sunt că veți avea câteva întrebări. Ar trebui să evitați complet "alimentele de declanșare" pe care le-ați bătut odată? Sau te poți trata din când în când?

"Toata lumea este putin diferita in ceea ce priveste maniera in care mananca mancare si mancare in timpul si dupa recuperare", spune Sondra Kronberg, RD. Ea este purtătoarea de cuvânt a Asociației Naționale pentru Tulburări de Alimentație.

Iată șapte moduri de a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Nu faceți anumite alimente în afara limitelor bune

Dacă tocmai ați început procesul de recuperare, este posibil să doriți să evitați alimentele de chelat până când simptomele vă vor ușura sau veți dispărea complet.

Dacă le evitați, nu vă spuneți că nu veți mânca din nou aceste alimente.

"Spunând că ceva este în întregime în afara limitelor se poate întoarce pentru totdeauna. De fapt, puteți dezvolta o teamă de alimente ", spune Jennifer Kramer, MSW, LCSW. Ea este fondatorul și directorul Metro Behavioral Health Associates Centrul de tratamente pentru tulburări de disfuncție din New York City. "Odată ce ați depăși nevoia și obiceiul de a binge, puteți reintroduce alimente pe care ați folosit pentru a binge pe."

Aveți nevoie de ajutor între timp? Luați în considerare discuția cu un medic, terapeut sau alt profesionist care se specializează în tulburări de alimentație.

Evitați stocarea

Deoarece majoritatea oamenilor se confruntă în secret cu acasă, una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că nu mâncați anumite alimente - în special mâncare nesănătoasă și gustări nesănătoase - este să le țineți din casă.

"Dacă ați mâncat un borcan de unt de arahide într-una sau două ședințe, este posibil să nu fie cea mai bună idee de a păstra un borcan acasă, mai ales dacă vă mai recuperați încă", spune Kronberg. "În schimb, mergeți la un restaurant și comandați un sandviș cu unt de arahide. O porție fixă ​​vă încurajează să mâncați cu moderatie. "

Mănâncă bine toată ziua

Obiceiurile sănătoase fac mai ușor consumul de alimente moderate. Nu renunțați la mese sau la gustări sănătoase. Cei mai flămânzi ești, cu atât mai probabil ai să te bați.

Includeți proteine ​​(cum ar fi ouă, piept de pui sau iaurt grecesc) la fiecare masă. Ajută la controlul glicemiei. Acest lucru reduce pofta, mai ales pentru carbohidrati si alimente nesanatoase ", spune Kronberg.

continuare

Nu dieta

Nu încercați să "faceți" pentru a avea o masă mare sau o blandă.

"Dieta, reducerea caloriilor și / sau lipsirea de sine te pregătește pentru un ciclu de bingeing", spune Kronberg. "Ești mai probabil să sfârșești să bei o mâncare pe care altfel ai fi mâncat cu moderatie".

Încearcă și alte strategii de bun simț

Stresul, epuizarea și emoțiile, cum ar fi tristețea, vă fac mai multe șanse de a vă apăsa. Dacă aveți oricare dintre aceste sentimente, probabil că nu este un moment potrivit să mâncați o mâncare de declanșare.

În schimb, găsiți un mod nealimentar de a vă simți mai bine: exercițiu, meditați sau discutați cu un prieten, ca exemple.

Păstrați un jurnal de produse alimentare

Este important să știți ce și cât mănânci. Pacienții cu tulburări de alimentație terapeutică încurajează adesea pacienții să țină un jurnal, deoarece vă ajută să vă faceți mai conștienți de alegerile și obiceiurile alimentare. Fiecare intrare din jurnalul dvs. alimentar trebuie să includă:

• Timpul pe care l-ai mâncat
• Alimentele pe care le-ai mâncat
• Cât ai mâncat
• Cum v-ați simțit la acea vreme

Făcând acest lucru vă pot ajuta să observați modele între starea dumneavoastră de spirit și modul în care mâncați - precum și obiceiurile sănătoase pe care veți dori să le utilizați în continuare.

Luați un timp de expirare

În timpul tratamentului, învățați să stați departe de alimentele de declanșare sau să vă distrageți atenția atunci când simțiți o dorință puternică de a se agita.

O lecție obișnuită: "Du-te departe de ceea ce te provoacă," spune Kramer.

Simplitatea de a vă afla într-o altă cameră vă poate ajuta. De exemplu, mutați-vă în camera de zi, dacă vedeți ceva în cămară. Apoi, încercați să vă concentrați pe altceva - cum ar fi televizorul sau un apel telefonic - timp de aproximativ 15 minute. "Este vorba despre cât timp este nevoie pentru o nevoie de trecere", spune ea.