Tenul cot este o leziune pe care o poți avea chiar dacă nu ridici niciodată o rachetă. Se întâmplă când tendoanele care vă conectează mușchii antebrațului la oasele din cot vă devin inflamate.

Un accident vascular cerebral de tenis este doar una dintre multele mișcări repetitive care vă pot tulbura mușchii și tendoanele. Altele includ pictura, tâmplăria, jocul unui instrument muzical sau utilizarea unor unelte grele.

Când aveți o problemă permanentă cu cotul, asigurați-vă că vă vedeți pe medicul dvs. pentru a vă putea diagnostica și a vă deplasa pe calea recuperării. Dacă aveți cot de tenis, poate să vină cu un plan de tratament cel mai potrivit pentru dvs. - de la ameliorarea durerii până la intervenția chirurgicală.

Aici sunt sfaturi de auto-îngrijire pentru a vă gestiona durerea, vindecați mai repede și încercați să evitați din nou problema.

Restul cotului

Această condiție provine din repetarea și excesul de utilizare. Pe cât poți, odihni-ți cotul.

Dacă rănirea dvs. a venit de fapt din tenis sau un alt sport de rachetă, încercați un alt tip de sport care nu este la fel de dur pe cot până când veți fi mai bine.

continuare

Munca poate fi mai dificilă, firește, pentru că nu poți întotdeauna să te duci departe de slujbă ca un hobby. Adresați-vă șefului dvs. pentru alte sarcini pe care le puteți face în timp ce cotul se vindecă.

În timp ce vă odihniți, amintiți-vă această mantra: "Restul absolut este rugina." Tendoanele tale au nevoie de tensiune și mișcare. Câteva sfaturi pe care le folosiți - dar nu prea mult - brațul tău:

• Învață să-ți folosești mușchii umărului și brațului pentru a-ți lua tensiunea pe cot.
• Stați la mijlocul intervalului de mișcare - încercați să nu vă îndoiți sau să îndreptați brațul până la capăt.

Managementul durerii

Tenul cot poate fi dureros. Unele modalități de a ușura durerea includ:

Suplimente de durere de pe piele : Ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve) pot ușura durerea ușoară până la moderată. Acestea se numesc AINS - medicamente antiinflamatoare nesteroidiene - și reduc și inflamația. Discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea acestora, mai ales dacă aveți nevoie de ele de câteva săptămâni.

Gheaţă: Dacă nu vă place ideea de a lua pastile sau doriți să luați mai puține, pachetele reci pot reduce, de asemenea, umflarea și durerea. Puneți unul pentru aproximativ 15 minute la un moment dat de mai multe ori pe zi.

continuare

Șuruburi, danturi, unelte și unelte

Unele dintre următoarele ar putea ajuta la recuperarea dvs.:

Bretele: A purta o bretele de susținere pe antebrațul dvs. poate, de asemenea, ajuta la a face o presiune de pe tendoanele din cot. Discutați cu medicul sau terapeutul fizic despre dacă ar trebui să utilizați una și tipul corect de antebraț pentru dumneavoastră.

Atela: S-ar putea să vă întrebați medicul dacă folosiți o ață de încheietură pe timp de noapte. Acest lucru vă poate restabili mușchii și tendoanele.

Echipament sportiv: Dacă tenisul este într-adevăr la rădăcina cotului tău de tenis, o rachetă mai rigidă cu șiruri mai strânse ar putea ajuta odată ce te-ai ridica din nou la lumină. Câteva sfaturi:

• Lucrați cu un pro profesionist de tenis pentru a vă îmbunătăți oscilația, astfel încât să nu mai exagerați cotul din nou. Aceeași idee se poate aplica și altor sporturi de rachetă.
• Asigurați-vă că aveți bile de tenis proaspete și uscate. Umbrele sau mingile de tenis "moarte" vă pot agrava cotul.
• În cele din urmă, asigurați-vă că vă încălziți și întindeți ușor brațele înainte de a juca sporturi cu rachete (sau orice sport, într-adevăr).

Unelte de lucru: Dacă echipamentul la locul de muncă joacă un rol, este posibil să încercați diferite instrumente sau tehnici. Adresați-vă terapeutului fizic pentru sfaturi. Câteva sfaturi pentru unelte:

• Țineți uneltele cu o aderență mai ușoară; să ia o parte din tensiune din mâna ta, dacă poți.
• Utilizați ciocane cu padding pentru a ajuta la absorbția șocului.
• Obțineți cursuri de pregătire în diferite metode de a vă face treaba.
• Utilizați scule electrice în locul instrumentelor manuale, dacă este posibil.

continuare

După terapia fizică

Una dintre cele mai bune modalități de a trata cotul de tenis încăpățânat este cu terapia fizică. Acesta poate îmbunătăți fluxul de sânge la tendoane, care va accelera vindecarea. Un terapeut vă poate învăța și modalități de a vă schimba cursa de tenis sau alte activități care au cauzat probleme de cot.

Păstrați impulsul chiar dacă programul dvs. de terapie este terminat. Odată ce cotul este fără durere și spatele este mai bun decât oricând, trebuie să vă mențineți mușchii puternici și flexibili.

Asta pentru ca activitatile de zi cu zi nu iti pastreaza muschii atat de puternici si flexibili cum ar fi pentru a evita leziunile sportive.

Întrebați-vă cum să faceți propriile exerciții la domiciliu.

Înainte în cotul de tenis

Prevenirea cotului tenisului