1 / 15

IMC

Indicele de masă corporală utilizează înălțimea dumneavoastră pentru a măsura dacă greutatea dumneavoastră este sănătoasă, dar chiar și asta nu este rezistentă. Tipul corpului, grupul etnic și masa musculară pot schimba sensul numărului. De exemplu, dacă începeți să vă exersați în mod regulat, puteți crește în greutate în timp ce construiți mușchii. Când încercați să pierdeți în greutate pentru a fi mai sănătoși, există și alte numere în care trebuie să acordați atenție, de asemenea, în loc să vă concentrați numai pe scară.

Glisați pentru a avansa 2 / 15

Dimensiune talie

Respirați și înfășurați o bandă în jurul dvs. între jumătatea osului și coastelor. Indiferent de înălțimea sau construirea dvs., dacă talia dvs. măsoară mai mult de 40 de centimetri (35 de centimetri pentru femeile care nu sunt însărcinate), probabil că aveți mai multă grăsime în jurul inimii, ficatului, rinichilor și a altor organe. Pe lângă faptul că aveți nevoie de o dimensiune mai mare a pantalonilor, este mai probabil să aveți boli de inimă, tensiune arterială crescută, diabet, apnee în somn și cancer colorectal.

Glisați pentru a avansa 3 / 15

Tensiune arteriala

În mod ideal, doriți ca numărul dvs. superior sau "sistolic" să fie sub 120, iar numărul dvs. "diastolic" inferior să fie sub 80. Odată ce numerele sunt de 130 și 80 sau mai mare, aveți tensiune arterială crescută. Poate că nu aveți simptome, dar vă poate afecta inima și vasele de sânge. În cele din urmă, aceasta poate provoca și probleme cu rinichii, ochii și viața sexuală.

Glisați pentru a avansa 4 / 15

Zahăr din sânge

Când sunteți sănătoși, ar trebui să fie sub 100 mg / dl înainte de a mânca și mai puțin de 140 mg / dl la câteva ore mai târziu. (Medicul dvs. vă va stabili țintele, care pot fi puțin mai mari atunci când aveți diabet zaharat.) Nivelurile mai ridicate ale glucozei pot provoca leziuni pe termen lung ale inimii, vasele de sânge și rinichii. Exercițiile zilnice și alimentația sănătoasă pot ajuta la scăderea glicemiei.

Glisați pentru a avansa 5 / 15

Profilul lipidic

Acest set de teste măsoară diferite tipuri de grăsimi din sânge: colesterolul "prost" (LDL), colesterolul "bun" (HDL) și trigliceridele. Regula generală este că scorul total al colesterolului trebuie să fie mai mic de 200 mg / dl. Doriți ca HDL să fie de 60 mg / dl sau mai mult și trigliceridele dumneavoastră sub 150 mg / dl. Nivelurile nesănătoase ar putea duce la artere înguste sau blocate, atac de cord și accident vascular cerebral.

Glisați pentru a avansa 6 / 15

Exercițiu

Ar trebui să obțineți cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână, de exerciții moderate (inima este de pompare, plămânii sunt de lucru) cum ar fi mersul pe jos sau grădinărit. Cel mai bine este să extindeți activitatea, în timpul săptămânii și chiar a zilei, atâta timp cât o faceți pentru cel puțin 10 minute. Asigurați-vă că de două ori pe săptămână folosiți toți mușchii dvs. majori pentru a le menține puternic. Mușchii vor arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus.

Glisați pentru a avansa 7 / 15

Timpul de ședere

Chiar și lucrul la o oră pe zi, 7 zile pe săptămână, nu va anula efectele nesănătoase ale ședinței toată ziua. Când stați așezat, metabolismul corporal încetinește, astfel încât să ardeți mai puține calorii. Mușchii și articulațiile se îngroașă, iar spatele poate strica. Ridică-te la fiecare 30 de minute sau cam asa ceva. Întindeți-vă sau faceți o scurtă plimbare. Aceasta este o modalitate bună de a vă ajuta să vă mențineți câștigurile grele câștigate în sala de sport și, eventual, să trăiți mai mult.

Glisați pentru a avansa 8 / 15

paşi

Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și starea de spirit, 10.000 în fiecare zi este numărul pe care îl vei auzi foarte mult. Dar nu este nimic magic despre asta. Orice între 4.000 și 18.000 poate fi bun pentru tine. Sunt importante și tipurile de pași pe care îi faceți. Ideea este să vă asigurați că aveți suficientă activitate moderată în fiecare zi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce număr are sens pentru dvs. O aplicație smartphone sau un tracker de fitness vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.

Glisați pentru a avansa 9 / 15

Dormi

Adulții au nevoie, de obicei, între 7 și 9 ore pe noapte. Corpurile noastre folosesc acel timp pentru a fixa țesuturile, a face hormoni și pentru a crește mușchii. Creierele noastre o folosesc pentru a procesa informația și învățarea zilei în amintiri. Sufletul insuficient vă poate face să vă fie mai înfometat - și faceți mâncare nesănătoasă mai atrăgătoare. Deși vă ajută să obțineți un pic de închidere suplimentară dacă nu ați avut destule, nu puteți face într-adevăr ceea ce ați pierdut într-o noapte de somn.

Glisați pentru a avansa 10 / 15

Timpul ecranului

Limitați-vă la 2 ore pe zi care nu sunt legate de muncă sau de școală. Și da, asta include smartphone-ul tău. Prea mult timp lipit de acest dispozitiv a condus la o nouă stare numită "gât text" care poate provoca dureri de spate, gât și umăr. Ecranele din dormitor se pot mânca cu somnul. Ecranele din timpul zilei vă pot face mai puțin activi și mai distrași. Există chiar și cercetări în ceea ce privește dacă timpul petrecut pe ecran determină leziuni ale creierului.

Glisați pentru a avansa 11 / 15

Apă

Majoritatea oamenilor pot rămâne hidratați prin apă potabilă când sunt însetate. Pentru a stabili o linie de bază, beți cel puțin un pahar de apă cu și între fiecare masă. Este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă este afară la cald sau uscat sau când sunteți gravidă. Beți înainte de a vă antrena, la fiecare 10-20 de minute în timpul exercițiilor fizice (în funcție de vreme și cât de mult vă transpirați) și în decurs de 30 de minute după aceea. Un pahar de apă ar putea să facă șmecheria în locul când vreți o gustare.

Glisați pentru a avansa 12 / 15

Fructe pe zi

Barbatii si toti adultii cu varsta de 30 de ani trebuie sa traga pentru 2 cani pe zi. Femeile de peste 30 de ani ar trebui să rămână cu 1 1/2 cești. Ce este o "ceașcă"? Un măr mic, o banană mare, o pară medie, 8 căpșuni mari sau o jumătate de pahar de fructe uscate. Dacă sunteți mai activ, este posibil să puteți mânca mai mult de când ardeți calorii suplimentare. Fructele au o mulțime de substanțe nutritive pe care mulți oameni nu le primesc suficient, cum ar fi vitamina C, potasiu, fibre și acid folic.

Glisați pentru a avansa 13 / 15

Legume pe zi

Aveți nevoie de mai mulți legume decât de fructe: 2-3 cesti pe zi, în funcție de vârsta și sexul vostru. Se amestecă în timpul săptămânii cu verde închis (broccoli, spanac, kale), roșu și portocaliu (roșii, ardei roșii, morcovi, cartofi dulci) și legume amidonate (porumb, cartofi, mazare verde) , și alte legume (varză, ceapă, dovlecel, conopidă, ciuperci). Proaspete, congelate, conservate sau uscate - crude sau fierte - totul contează.

Glisați pentru a avansa 14 / 15

Alcool

Moderarea este esențială: o băutură pe zi pentru femei, două pentru bărbați. (O băutură poate fi de 5 uncii de vin, 12 uncii de bere sau 1,5 uncii de băuturi alcoolice.) Mai mult decât atât, toate beneficiile potențiale încep să dispară. Și se adaugă calorii. Alcoolul poate fi rău pentru ficat, rinichi și inimă și ar putea să vă rănească bebelușul dacă sunteți însărcinată. Mai mult de patru băuturi pe zi sau 14 pe săptămână pentru bărbați, trei la o zi sau șapte la o săptămână pentru femei, ar putea semnala o problemă.

Glisați pentru a avansa 15 / 15

Țigările

În mod literal, zero. Ele cauzează mai multe decese decât HIV, consumul ilegal de droguri, alcoolul, accidentele auto și incidentele cu arma combinate. Fiind un fumător "ușor" sau "social" încă nu este în regulă. Chiar dacă fumați mai puțin de cinci țigări pe zi, puteți avea semne timpurii de boli de inimă și de alte probleme de sănătate. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea gumei de nicotină pentru a vă controla apetitul în timp ce renunțați.

Glisați pentru a avansa

Urmeaza

Titlul următor al prezentării

Ștergeți anunțul 1/15 Săriți anunțul

Surse | Revizuit din punct de vedere medical pe data de 8.12.2018 Revizuit de Carol DerSarkissian pe 12 august 2018

IMAGINII PREVĂZUTE DE:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

SURSE:

Optiunile NHS: "Ce este indicele de masa corporala (BMI)?"

Fundația inimii: "Măsurarea taliei".

Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge: "Evaluarea greutății și a riscului pentru sănătate", "Reducerea timpului ecranului".

Clinica Mayo: "Bărbați de burtă la bărbați: de ce contează pierderea în greutate", "Prediabetes", "Testul colesterolului", "Metabolismul și pierderea în greutate: cum arzi calorii", "Apă: Cât de mult ar trebui să bei în fiecare zi?"

American Heart Association: "Fapte despre tensiune arterială ridicată", "Amenințări de sănătate din cauza tensiunii arteriale înalte", "Ce înseamnă nivelul colesterolului tău".

Diabetes.co.uk: "Nivelurile de zahăr în sânge".

American Diabetes Association: "Verificarea glucozei din sânge."

CDC: "Linii directoare privind activitatea fizică", "Alcoolul și sănătatea publică: întrebări frecvente", "Efectele asupra sănătății fumatului de țigară".

American Journal of Clinical Nutrition : "Cantitatea de timp petrecută în comportamente sedentare și mortalitate specifică cauzei la adulți din SUA".

Știri NIH în domeniul sănătății : "Nu stai doar acolo!"

UCLA Health: "Ergonomia pentru șederea prelungită".

Jurnalul brazilian de terapie fizică : "Efectele a 10 000 de pasi pe zi asupra sanatatii fizice si mentale la participantii supraponderali intr-un cadru comunitar: un studiu preliminar".

Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică : "Câți pași / zi sunt suficienți pentru adulți?".

JMIR mHealth și sănătate : "Eficacitatea pe termen lung a unei aplicatii smartphone pentru imbunatatirea stilului de viata sanatos in populatia generala in asistenta primara: Randomized Controlled Trial (Evident II de studiu).

Fundatia National Sleep: "De ce avem nevoie de somn?" "Conexiunea dintre somn și supraalimentare".

Jurnalul Imperial al cercetării interdisciplinare : "Sindromul Neck Text - Revizuire sistematică."

Sleep.org: Tehnologia Scary Ways afecteaza somnul.

Atenție, percepție și psihofizică : "Consumul de tehnologie și controlul cognitiv: Conversia experienței jocului video cu multitasking media".

Psihologie Astăzi : "Probleme gri: prea mult timp de ecran afectează creierul".

Fundația Dana: "Adevărul despre cercetare pe timpul ecranului".

FamilyDoctor.org: "Hidratarea sportivilor".

ChooseMyPlate.gov: "Totul despre grupul de fructe", "Fructe: nutrienți și beneficii pentru sănătate", "Totul despre grupul de legume".

Reconsiderarea consumului de alcool: "Care sunt simptomele unei tulburări de consum de alcool?"

Harvard Health Publishing: "Lumina si fumatul social au riscuri cardiovasculare."

Revizuit de Carol DerSarkissian pe 12 august 2018

Acest instrument nu oferă consultanță medicală. Consultați informații suplimentare.

Acest instrument nu furnizează consultanță medicală. Acesta este destinat exclusiv scopurilor informaționale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfatul medicului, diagnosticul sau tratamentul medical și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist în căutarea unui tratament din cauza unui lucru pe care l-ați citit pe acest site. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, contactați imediat medicul sau formați 911.