Ce trebuie să faceți atunci când greutatea dumneavoastră nu va scădea.

De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Se întâmplă cu alergătorii și sportivii de anduranță și se întâmplă și cu dieters: Lucrați din greu pentru a vă atinge obiectivul de scădere a greutății atunci când, brusc, acul de pe scară nu refuză să se clatine. Această blocaje se întâmplă adesea imediat după pierderea inițială în greutate și, din nou, când nu puteți să pierdeți ultimele câteva kilograme. Este foarte descurajator să continuăm să muncim din greu atunci când nu puteți vedea roadele muncii voastre. Pentru a face lucrurile mai rau, aceste platouri de pierdere în greutate pot dura de la câteva zile la luni.

În cazul în care pierderea în greutate a ajuns la o oprire bruscă, trebuie să vă întrebați: fac ceva greșit?

Potrivit experților, lovirea acestor platouri nu este nimic neobișnuit. Pe măsură ce vă scade greutatea și se modifică compoziția corporală, faceți și dvs. nevoile nutriționale. Există mai multe motive pentru care greutatea dvs. poate atinge un platou:

• Pe masura ce greutatea ta scade, nu numai ca pierzi grasimile, dar si o cantitate mica de muschi. Se estimează că până la 25% din țesutul corporal pierdut în timpul pierderii în greutate provine din mușchi. Din moment ce mușchiul este esențial pentru a vă menține metabolismul, pierzându-l, acesta poate reduce rata metabolică și poate împiedica pierderea în greutate. Forta de antrenament poate ajuta la conservarea si construirea muschilor pentru a obtine metabolismul din nou.
• Teoria punctelor stabilite afirmă că organismul dumneavoastră încearcă în mod natural să mențină o anumită greutate în cazul în care este cel mai confortabil. Dacă vă aflați blocat la aceeași greutate și din nou, este posibil să fi ajuns în zona de confort. Reducerea mult mai mult în mod obișnuit duce la recâștigarea greutății.
• Este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii sau mai multă activitate fizică pentru a vă menține greutatea mai mică. Aceasta este cauza cea mai probabilă a unui platou de pierdere în greutate. În plus, este aproape imposibil să pierdeți multă greutate fără a vă exercita. Mulți oameni de știință sunt de acord că dacă exercițiul este cel mai bun mod de a anticipa dacă veți menține cu succes greutatea dumneavoastră.
• Alți factori care pot influența scăderea în greutate includ problemele tiroidiene sau ale glandelor suprarenale, medicamentele pe care le luați, sarcina, alăptarea, menopauza și renunțarea la fumat.

Dar, mai mult decât probabil, greutatea dvs. este la un platou, deoarece dimensiunile porțiunii s-au înăbușit și / sau antrenamentele au scăzut în intensitate sau în frecvență. De asemenea, vă puteți răsfăța mai des în alimentele cu conținut ridicat de calorii.

Adevărul este că majoritatea oamenilor au scăpat puțin paza lor după pierderea inițială în greutate. Este perfect natural să vă simțiți mai confortabil cu planul de alimentație și, eventual, să ignorați dimensiunile sau cantitățile prescrise. Rezultatul este menținerea greutății în loc de scădere în greutate.

continuare

O lingură de grăsime

Unii diete se așteaptă ca rata de pierdere în greutate să fie constantă. Dar majoritatea oamenilor scad greutatea mai repede atunci cand incep un program de reducere. Această pierdere inițială, din nefericire, este pe jumătate lichidă și nu reflectă cantitatea de țesut adipos actual pe care l-ați ars. Numai mai târziu, fiecare lira pierdută reflectă arderea grăsimilor reale, aproximativ echivalentul a 3.500 de calorii.

Deci, nu vă lăsați păcăliți să vă gândiți că rata inițială de pierdere în greutate va continua. Este o muncă grea pentru a arde 3,500 de calorii pe săptămână!

Jumping în afara platoului

Cum poți să coborâți de pe platou și să pierdeți ultimele câteva kilograme? Conform celor pierduți cu succes în Registrul Național de Control al Greutăților, secretul este persistența. Iată nouă modalități de revenire:

• Exercițiu: construiește mușchi și revigorează metabolismul. Acesta este cel mai important pas pe care îl puteți lua pentru a pierde mai multă greutate. Căutați modalități de a lucra mai mult în viața voastră, în loc să încercați să vă potriviți în antrenamente lungi nerealiste.
• Începeți antrenamentul de forță de câteva ori pe săptămână. Țesutul muscular este mai activ metabolic decât grăsimea și ajută la arderea mai multor calorii.
• Verificați dimensiunile porțiunilor. Poate că este timpul să ieșiți din cupe de măsurare și să scalați din nou. Majoritatea dietelor subestimează în mod obișnuit dimensiunile porțiunilor.
• Jurnalulezi mâncarea ta? Păstrarea jurnalului dvs. este un motivator deosebit și vă ajută să aflați exact ce și cât vă mâncați.
• Se cântărește o dată pe săptămână. Făcând-o mai des poate fi contraproductivă.
• Asigurați-vă că obiectivele de pierdere în greutate sunt realiste. Poate că este timpul să treceți în menținerea greutății în loc să vă străduiți să pierdeți mai mult în greutate.
• Bătăi de noapte curbate, care vă pot săboteze aportul de calorii.
• Concentrați-vă pe beneficiile pentru sănătate ale greutății pe care ați pierdut-o deja. Puneți o imagine a vechiului dvs. sine într-un loc în care îl veți vedea adesea, pentru a vă ajuta să rămâneți motivați. Bucură-te de cât de departe ai venit și de cât de bine arată și de simți.
• Se agită lucrurile în dieta ta. Bucurați-vă de o nouă carte de bucate sau de un abonament la o revistă sănătoasă de gătit, pentru a păstra noutatea și varietatea meselor.

continuare

Sprijin comunitar

Vizitați panourile de știri din comunitate pentru asistență și ajutor de la moderatorii și membrii comunității noastre.

Aflați din lecțiile dietelor noastre de succes. Ei vor fi primii care vă vor spune să renunțați la vinovăție - nu face decât să ducă la bingeing. Acceptați faptul că platourile sunt perfect normale și, probabil, cu o aliniere a dietei și a exercițiilor de rutină, veți începe să vă mișcați din nou spre atingerea obiectivelor de pierdere în greutate.

Reafirmați angajamentul față de program și recâștigați determinarea pe care ați avut-o atunci când ați început. Îți amintești ce te-a motivat să începi programul nostru? Chemați-vă rezervele - ați venit atât de departe, așa că nu renunțați acum.

Un alt lucru: poate fi un timp pentru o recompensă bine meritată pentru toată munca voastră. Ce zici de o petrecere de cumpărături pentru îmbrăcămintea de toamnă în noua dimensiune mai mică?

Kathleen Zelman, MPH, RD, este director de nutriție pentru. Opiniile și concluziile ei sunt ale ei.