De Jenn Horton

Nu trebuie să vă conectați la un plan alimentar excesiv sau să scăpați o cantitate mare de greutate pentru a vedea schimbările în tensiunea arterială și sănătatea globală. Începeți să obțineți plăți de sănătate mult înainte ca acest lucru să se întâmple.

Trei dintre cele mai mari avantaje nu implică nici măcar scara.

1. Inima ta și viața ta se îmbunătățesc

Cele mai mari castiguri au mai mult de a face cu un risc mai mic de atac de cord si accident vascular cerebral, spune James Beckerman, MD, cardiolog la Providence St. Vincent Clinica Heart din Portland, OR.

Beneficiile vă depășesc inima. Chiar și o ușoară pierdere în greutate înseamnă mai multă energie și capacitatea de a face mai multe activități. În plus, atunci când puteți face mai mult, vă veți spori încrederea și calitatea generală a vieții.

2. (Aproape) satisfacerea instantanee

Fiind supraponderali tulpini inima ta, care poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv boli de inima. Nu este nevoie să scoateți 50 de kilograme pentru a vedea o îmbunătățire. Pierderea a 10 lire sterline poate scădea tensiunea arterială și începe să ușureze tulpina.

continuare

3. Numere mai bune în 30 de zile

Urmărirea a ceea ce mănânci va avea cel mai mare impact asupra tensiunii arteriale, dar exercițiul este, de asemenea, un ingredient esențial pentru succes. Elaborarea poate duce la scăderea tensiunii arteriale cu până la cinci până la șapte puncte. Și puteți vedea aceste rezultate la o lună după ce vă intensificați activitatea.

Scopul pentru 30 de minute de activitate pe zi, spune Beckerman. Exercițiile de intensitate redusă precum mersul pe jos și înotul sunt modalități simple de a începe o rutină și de a începe să vedeți schimbări promițătoare la vizitele medicilor dumneavoastră.

Cum de a pierde pentru bine

Starea pe pistă are nevoie de lucru și merită efortul. Este cel mai bun mod de a vă menține beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți din scăderea unor kilograme.

Utilizați aceste cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă lipiți de planul de scădere în greutate:

1. Dați o încercare dietei DASH. Planul a fost dezvoltat pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale fără medicamente, dar este acum un favorit pentru oricine dorește să piardă în greutate. "Gândiți-vă la alimente mai puțin procesate, mai puțin sodiu și mai multe fructe și legume", spune Beckerman. Există, de asemenea, un accent pe fibrele mari și mai puțină grăsime și sodiu.

continuare

2. Stabiliți obiective specifice, realiste. Începeți-vă cu 30 minute, 3 zile pe săptămână.

3. Obțineți echipa împreună. Construiți-vă rețeaua de asistență. Spuneți-le prietenilor, familiei și medicilor despre obiectivele dvs. și spuneți-le cum pot ajuta. Luați-i la bord să vă înveselească și să vă încurajeze.

4. Păstrați un jurnal de mâncare și exerciții pentru motivare și pentru a urmări ce funcționează și ce nu.

5. Sărbătați-vă succesul. Răsplătește-te fără mâncare. Faceți o listă de "tratamente" realiste atunci când atingeți reperele, chiar și după obiectivul inițial de scădere în greutate. Țineți-l de o lună? 6 luni? Ia-te la un spectacol, a lua un masaj, sau a alege un alt tratament care te face sa te simti special.