7 exerciții pentru întinderea mâinilor pentru a ușura simptomele artritei reumatoide.

De Denise Mann

Aveți nevoie de mâinile dvs. pentru a găti, curăța, tastați și faceți totul. Dar, probabil, nu vă gândiți prea mult la importanța dexterității manuale decât dacă aveți artrită reumatoidă (RA) sau alt tip de artrită care atacă mâna și articulațiile degetelor.

RA este o boală în care sistemul imunitar al corpului se angajează în foc prietenos împotriva articulațiilor. De multe ori începe în mâinile dvs. înainte de a se răspândi la celelalte articulații.

"Mâinile și picioarele sunt de obicei lovite în primul rând, iar acestea sunt articulațiile care sunt implicate predominant în toți cei cu RA", spune Eric Matteson, MD, profesor de medicină la Clinica Mayo din Rochester, Minn. gamă de mișcare, flexibilitate și putere în mâinile tale.

Nu există o bază de prescripție pentru exercițiile de mână pentru persoanele cu RA, dar un reumatolog, un terapeut fizic sau un terapeut ocupațional poate ajuta la proiectarea unui program special pentru mâinile tale. Iată câteva șapte exerciții pe care programul dvs. le poate include.

• Exercitarea mâinilor pentru artrita reumatoidă: No. 1: Începeți să țineți mâna în poziție verticală și să vă îndreptați încheietura mâinii, degetele și degetul mare în sus. Acest lucru servește și ca poziție de pornire neutră pentru multe dintre exercițiile de mână care urmează.Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde.
• Exercitarea mâinilor pentru artrita reumatoidă: Nr. 2: Țineți încheietura mâinii direct în poziția de pornire neutră și îndoiți articulațiile de bază ale degetelor, care leagă degetele de palmă. Păstrați articulațiile de mijloc și capăt și încheietura mâinii drepte. Acest lucru este deja un efort mare pentru persoanele cu RA, Matteson spune. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Repetați de două ori pe zi pe fiecare mână.
• Exercitarea mâinilor pentru artrita reumatoidă: Nr. 3: Țineți încheietura și articulațiile de bază drepte și îndoiți articulațiile de mijloc și de încheiere ale degetelor spre palma dvs., una câte una. Țineți fiecare poziție timp de cinci secunde. Repetați pe toate cele 10 degete de două ori pe zi.
• Exercitarea manuală a artritei reumatoide: Nr. 4: Îndoiți fiecare deget de la îmbinarea de bază în jos cu cealaltă mână pentru a vă mișca degetele. Repetați această mișcare utilizând al doilea rând de articulații pe deget. Repetați acest exercițiu pe cel de-al treilea rând de articulații de pe degete, cel mai apropiat de vârful degetelor. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetați pe toate cele 10 degete de două ori pe zi.
• Exercitarea manuală a artritei reumatoide: Nr. 5: Cu mâna dreaptă și cu degetele îndreptate în sus, îndoiți-vă degetele în jos pentru a vă atinge palma. Nu fă un pumn. În schimb, degetele ar trebui să atingă palma mâinii. Țineți timp de cinci secunde. Repetați ambele mâini de două ori pe zi.
• Exercitarea manuală a artritei reumatoide: Nr. 6: Începând cu încheietura, degetele și degetul mare orientate în sus, faceți un "O" atingând degetul arătător pe degetul mare. Țineți acest lucru pentru cel puțin 5 și până la 20 de secunde. Repetați de două până la de 10 ori de două ori pe zi.
• Exercitarea manuală a artritei reumatoide: Nr. 7: Cu mâinile în poziția neutră și cu toate articulațiile drepte, întindeți încet și ușor degetele cât mai departe posibil, ca un ventilator care se deschide. Din această poziție, faceți un pumn. Țineți fiecare poziție timp de cinci secunde. Repetați ambele mâini de două ori pe zi.

Aceste exerciții de mână sunt cu adevărat eficiente pentru întinderea și menținerea mobilității în mâinile dvs. dacă aveți RA ", spune el. "Noi nu facem aceste exerciții de forță pentru că forța care vine cu o mobilitate bună a mâinilor în activitățile de viață zilnică este destul de satisfăcătoare".

continuare

Exerciții de mână pentru RA pentru a evita

Anumite exerciții pot face și mai mult rău decât bine, adaugă Francoise Cherry, un terapeut de mână certificat la Spitalul de Boli Comune din New York. Majoritatea pacienților spun: "Am stors o minge", spune ea. "Dar nu face acest lucru pentru că pune mai multă stres în articulații."

Exerciții de mână pentru poliartrita reumatoidă: Durerea nu este în regulă

Matteson spune că există o regulă referitoare la exercițiile de mână și la RA trebuie să urmați întotdeauna: Exercițiile de mână pentru poliartrită reumatoidă nu ar trebui să rănească.

"Dacă suferiți de durere, opriți exercițiile de mână", spune el. "Odată ce durerea a încetinit, puteți repeta exercițiile cu o intensitate redusă și o viteză redusă".

Dacă durerea se întoarce sau nu puteți efectua exercițiile de mână la o intensitate redusă, ar putea să apară ceva în plus, ca o dislocare comună. Dacă se întâmplă acest lucru, "discutați cu medicul dumneavoastră", spune el.

Exerciții de mână pentru RA: Protejați-vă articulațiile

Alexandra MacKenzie, terapeut ocupațional la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, subliniază că protecția articulară este esențială. "Ne concentrăm pe protejarea articulațiilor, asigurându-ne că inflamația este în jos și că predăm oamenilor cum să-și modifice activitățile", spune ea.

Modificările stilului de viață pot, de asemenea, ajuta la protejarea articulațiilor mâinii și încheieturii mâinii și la păstrarea funcției.

De exemplu, "folosirea primului lucru de căldură dimineața, care este atunci când articulațiile sunt cele mai rigide deoarece nu se mișcă toată noaptea, pot fi de ajutor", spune ea. Aceasta poate lua forma unei plăci de încălzire sau doar înmuierea mâinile în apă caldă în duș.

Deschiderile de jar și alte echipamente adaptive pot ajuta, de asemenea, spune ea.

Cherry spune că mîinile și încheieturile sunt de asemenea importante pentru persoanele cu RA. Splints ajuta la sprijinirea și alinierea articulațiilor. "Modelul de deformare a mâinilor este uniform în poliartrita reumatoidă și avem ace care țintesc această deformare", spune ea.